Os peitorais são um dos músculos que mais colaboram quando se trata de ter um corpo esbelto e trabalhado . No entanto, no caso das mulheres, elas também fazem parte de um grupo muscular muito importante, pois são as principais responsáveis ​​pelo levantamento do tórax.

Embora ao longo do tempo seja irremediável que o peito caia pela sua própria natureza, é verdade que graças a uma série de exercícios pode contrariar este efeito, por isso é importante conhecê-los e executá-los regularmente se quiser fortalecer todos a zona muscular em relação ao peito. Se você quiser saber os melhores exercícios para levantar o peito, continue lendo, nós descobriremos!

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Exercício de pressão nos cotovelos para levantar os seios

Um dos exercícios mais simples que ajudam a levantar o peito é feito pressionando os cotovelos com os braços flexionados. Para fazer isso, siga as etapas abaixo:

1. Comece a ficar de pé com os pés ligeiramente separados. Em seguida, coloque os braços na frente e segure o cotovelo com cada mão, para que os braços e o peito criem a forma de um quadrado.
2. Em seguida, certifique-se de que sua postura é confortável e exerça pressão na direção oposta de cada braço. Desta forma, a força será feita com os músculos superiores dos peitorais, o que ajudará a fortalecer a área e levantar o peito.
3. A força deve ser exercida por alguns segundos e é aconselhável realizar pelo menos 10 repetições e três ou quatro séries.

Exercícios para levantar o peito: toques de cotovelo

Este é um dos melhores exercícios para levantar facilmente o peito. Para fazer isso, siga estas etapas:

1. Para começar, você deve começar de uma posição inicial idêntica ao exercício anterior.
2. Em seguida, levante os braços para a frente e flexione os cotovelos de modo que os braços fiquem paralelos um ao outro, flexionados em um ângulo de 90 graus e com as palmas voltadas uma para a outra, mas sem se tocarem.
3. Para executar os movimentos, você deve abrir a área do peito e trazer os braços para trás (de modo que a área dos ombros seja esticada).
4. Em seguida, e sempre mantendo a mesma flexão dos cotovelos, junte os cotovelos bem na frente, a cerca de 20 ou 25 centímetros do rosto.
5. Durante o exercício, as mãos não devem tocar. Para evitar esse contato, gire ligeiramente as mãos para que elas parem de ficar paralelas umas às outras durante o final do exercício.
6. Idealmente, repita esse movimento pelo menos 10 vezes e faça isso por três ou quatro séries.

Levante o peito com flexões

Um dos exercícios que requer mais força, mas também permitirá trabalhar mais intensamente a área dos músculos peitorais são as flexões. Existem diferentes tipos de flexões que ajudarão você a levantar o peito, mas uma das mais simples são flexões com as mãos abertas e usar os joelhos como ponto de apoio. Você também pode realizá-las sem apoiar os joelhos, tomando como ponto de apoio inferior os pés. Esta última versão irá adicionar mais dificuldade ao exercício e melhorar os resultados .

1. Para realizar este exercício, você deve partir da posição tradicional para fazer flexões no chão ou em uma esteira.
2. Como um ponto de apoio inferior, você pode colocar os joelhos ou pés, dependendo da sua força e resistência.
3. Coloque os braços em uma abertura razoavelmente larga, de modo que as palmas das mãos fiquem mais distantes da linha vertical imaginária que as colocaria paralelas aos ombros. Ao proporcionar uma maior abertura, maior força é exercida na área superior dos peitorais, o que permitirá que a elevação do tórax seja maior.
4. Depois de ter alcançado a postura correta com as palmas das mãos contra o chão, faça 10 flexões lentamente, mas com um movimento consciente. Isso permitirá que você observe como a pressão aumenta na área superior dos peitorais; O principal objetivo deste exercício. Faça 10 flexões para três ou quatro conjuntos.