Como fazer crunches na cama

Você sabe que há uma nova tendência no mundo da aptidão ? Sim: envolve fazer crunches na cama para que os músculos da barriga funcionem o máximo possível e torne o exercício mais visível em menos tempo. Ao colocar nosso corpo em uma superfície instável, como o colchão, forçamos nossos músculos a fazer um esforço extra para permanecer estáveis ​​e em equilíbrio e, portanto, se os exercitarmos nesse ambiente, faremos com que trabalhem ao máximo. Neste artigo vamos descobrir como fazer crunches na cama, descobrindo alguns dos melhores exercícios para praticar neste espaço.

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muitas maneiras de fazer crunches na cama, porque , se nos deitarmos no colchão, você pode fazer a maioria dos exercícios que trabalham os músculos abdominais, além de ter que fazer mais esforço para manter o equilíbrio.

Mas também podemos aproveitar a altura da cama para treinar e se exercitar em casa com o mesmo resultado como se estivéssemos no ginásio. O exercício que vamos indicar a seguir irá ajudá-lo a fortalecer seu abdômen, mas também seus braços e peitorais. Anote!

  • Passo 1: Você terá que se sentar no chão ao pé da cama, esticando completamente as pernas. Tente formar um ângulo de 90 graus com as costas.
  • Passo 2: Coloque os braços para trás apoiando as mãos no coador.
  • Passo 3: Lentamente eleve as nádegas do chão sem dobrar as pernas e fortalecer a barriga e os braços para levantar o mais alto que puder.
  • Passo 4: Abaixe lentamente o seu bumbum até o chão e, sem tocá-lo, eleve-o novamente.

Faça 15 repetições, descanse e complete 3 séries de 15 para notar resultados. Será essencial que você faça esse exercício 4 ou 5 vezes por semana para que seu corpo perceba as mudanças.

Neste artigo, damos-lhe mais dicas para fazer abdominais em casa.

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Continuamos com outro exercício para fazer crunches na cama . Continuamos a aproveitar a altura desse móvel para trabalhar nossos músculos e tonificar nosso corpo. Neste caso, teremos que ficar de pé em uma extremidade da cama, apoiando nossas mãos para fazer algumas flexões em pé. Com este exercício, poderemos trabalhar os músculos da barriga, mas também os braços e os peitorais .

  • Passo 1: Fique em uma extremidade da cama, descansando as mãos no colchão e mantendo os braços totalmente esticados.
  • Passo 2: Você terá que colocar seu corpo em uma linha diagonal que suporte apenas as pontas dos pés no chão, os calcanhares devem estar no ar.
  • Passo 3: Nesta posição você deve abaixar o corpo dobrando os braços até que você possa e tentando não dobrar as pernas a qualquer momento.
  • Passo 4: Volte para a posição inicial sem terminar de apoiar os calcanhares no chão e voltar para baixo até fazer 15 repetições.

Será necessário fazer 3 séries de 15 repetições para que o trabalho físico seja percebido em seu corpo.

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Agora vamos para a cama para fazer exercícios mais convencionais que nos ajudem a trabalhar os músculos da área de uma maneira muito mais intensa. Começamos com um dos melhores exercícios para fortalecer o abdômen superior: a crise .

  • Passo 1: Deite-se na cama levantando as pernas e dobrando os joelhos, formando um ângulo de 90 graus.
  • Etapa 2: coloque as mãos atrás da cabeça e abra os braços, certificando-se de que, em todos os momentos, estejam apontando para cima.
  • Passo 3: Levante o tronco lentamente, como se quisesse tocar os joelhos, fazendo força com a barriga e mantendo as costas retas.
  • Passo 4: desça suavemente sem tocar o chão e, novamente, suba.

Repita este procedimento 15 vezes dividido em 3 séries para fazer seu corpo trabalhar duro e esculpi-lo.

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Você também pode obter uma barriga mais lisa da cama fazendo este outro exercício que é semelhante ao anterior e muito fácil de fazer. Com isso, você também vai fortalecer os músculos superiores recebendo, assim, o famoso "tablet de chocolate", contanto que você seja consistente e siga uma dieta saudável e pobre em gordura . Para este exercício, você deve seguir os seguintes passos:

  • Passo 1: Deite-se na cama esticando completamente as pernas em direção ao teto e mantendo-as o mais reto possível.
  • Passo 2: Coloque as mãos atrás da nuca, relaxando os músculos do pescoço.
  • Passo 3: Nesta posição, levante suavemente o tronco para cima sem dobrar as costas e fazer força com os músculos da barriga.
  • Etapa 4: desça para a posição inicial sem tocar o chão e volte a subir.

Repita este procedimento 15 vezes, descanse e refaça uma nova série. O ideal é que você comece a fazer 3 séries de 15 e, pouco a pouco, você aumenta.

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Agora vamos realizar outro exercício abdominal na cama, graças ao qual trabalharemos os músculos inferiores. Para fazer isso, nós apenas temos que deitar de costas e descansar a cabeça em um travesseiro porque, assim, evitaremos a dor cervical. Para realizar este exercício, você terá que seguir estes passos:

  • Passo 1: Deite-se na cama flexionando as pernas e apoiando a sola dos pés no colchão, criando um ângulo de 90 graus.
  • Passo 2: Estique os braços ao lado do corpo deixando um pouco de espaço e mantendo-os o mais relaxado possível.
  • Passo 3: Levante suavemente o seu bumbum sem força com os braços ou pernas, deve ser o seu abdômen que gera o trabalho para, assim, fortalecer essa área.
  • Passo 4: Volte lentamente para a cama sem tocar o chão para, assim, subir novamente e continuar com o exercício.

Repita este movimento por 15 vezes e depois descanse. Faça isso novamente até completar 3 séries de 15 para obter o corpo desejado.

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Agora você sabe algumas maneiras de fazer crunches na cama, no entanto, eles não são os únicos! Na verdade, você pode adaptar a maioria dos exercícios musculares à cama para fazer seu corpo trabalhar mais e os resultados ficarem mais visíveis. De qualquer forma, queremos enfatizar que se você sentir dor nas costas ou no pescoço, você escolhe praticar esses exercícios em um tapete convencional, pois você pode não estar praticando esses abdominais corretamente e você pode acabar causando uma lesão ou doença.

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Mas esses exercícios serão de pouca utilidade se você não realizar práticas de vida saudáveis que o ajudem a manter seu corpo em boa forma e sem excesso de gordura. Tenha em mente que a barriga é uma das partes onde mais gordura se acumula e, isso, vem da ingestão excessiva de calorias que nosso corpo não consegue processar. Por esta razão, é essencial que, a fim de perder a gordura da barriga apostar em uma dieta de baixa gordura, saudável e onde alimentos gordurosos dificilmente são incluídos em seu estilo de vida.

Além disso, é vital beber 2 litros de água por dia para limpar o corpo, reduzir a retenção de líquidos e esvaziar a barriga; A celulite também pode ser reduzida consideravelmente graças ao aumento do consumo de água.

Neste outro artigo, damos dicas para que você possa perder peso sem fazer dieta.

 

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