Se você é uma pessoa que costuma praticar esportes, seja em uma academia, correndo pelas ruas ou curtindo um jogo coletivo, sabe que existem certos tipos de alimentos que você deve incluir em sua dieta diária para obter os nutrientes que precisa para praticar. exercício e não ter um déficit em sua dieta que pode causar um problema de saúde a médio ou longo prazo.

Mas, além de seguir uma dieta balanceada, que contém todos os tipos de nutrientes essenciais, você também pode recorrer a alguns produtos que nos dão mais ajuda quando se trata de exercícios. Certamente você já ouviu alguns exemplos, como a banana, mas é verdade que algumas pessoas não toleram muito bem comer algo sólido antes de praticar um esporte. Então, por que não tentar algo líquido, mas natural, como café? Será eficaz? Em nós dizemos a você se é bom beber o café antes do exercício .

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É ruim beber café para fazer exercícios?

Nos últimos anos, surgiu uma grande controvérsia relacionada ao café, uma vez que há especialistas que consideram necessário eliminá-lo da dieta, enquanto outros profissionais aconselham seu consumo moderado. O café é um produto de origem vegetal, que além de conter cafeína, possui em sua composição um grande número de nutrientes essenciais, como antioxidantes, vitaminas e minerais, essenciais para o bom funcionamento do corpo.

A cafeína, que é um dos princípios ativos do café mais estudado, tem sido rotulada como prejudicial em muitos casos, já que entre seus efeitos está o aumento da pressão arterial e a redução da fadiga e do sono, o que alguns profissionais enfatizam para explicar que pode elevar o risco de sofrer problemas cardiovasculares ou de sofrer alterações no ciclo do sono. É verdade que, se não for tomado de forma moderada, como qualquer alimento, pode ser prejudicial, mas é verdade que existem efeitos benéficos para a prática do exercício? No entanto, desde o início, damos a resposta: o café é bom antes de praticar esportes .

Benefícios de beber café antes do exercício

Diversos estudos realizados nos últimos anos mostram isso: beber café antes do esporte é benéfico, muito mais do que aquelas preparações artificiais chamadas 'pré-treinamento' que nós realmente não sabemos o que elas contêm em sua totalidade e que efeitos elas podem ter. em nossa saúde a longo e médio prazo. As pessoas que ingerem café antes do exercício queimam até 15% a mais de calorias, duas ou três horas após o término da atividade física. Mas isso faz mais do que aumentar nosso metabolismo:

• Melhore seu desempenho : você sentirá que tem mais força e mais resistência. Por quê? A cafeína faz com que o glicogênio não se esgote tão rapidamente, e os músculos usem mais gordura como energia. Desta forma, a fadiga virá mais tarde, porque o glicogênio durará mais tempo.
• Aumente a microcirculação : certamente você já ouviu muitas vezes que o café aumenta a pressão arterial. Se for consumido excessivamente, é verdade que pode ser um fator de risco para doenças cardiovasculares, mas se você beber um pouco antes do exercício, seu fluxo sanguíneo aumentará, especialmente nos capilares, para que mais sangue atinja seus músculos., o que significa que eles serão mais oxigenados.
• Menos dor : vários estudos em atletas profissionais mostraram que o consumo de café antes do exercício reduz a dor muscular que aparece após as sessões esportivas, além de ajudar na recuperação dos músculos.
• Conservação muscular : a cafeína também ajuda nossos músculos a não perder sua força, pois atua precisamente na região do lobo frontal responsável pela ativação muscular.

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Como beber café antes de correr para obter benefícios

Se você finalmente decidiu tentar tomar um café antes de praticar esportes, você deve saber que também é importante a forma como você o toma .

Café com leite antes de treinar? NUNCA

Se você ama cafés longos com uma grande quantidade de leite, ou até mesmo algum tipo de xarope, recomendamos que você os deixe para outra hora. Para obter o máximo de benefícios do café durante a atividade física, você deve tomá-lo sozinho, sem leite e também com muito pouco açúcar ou adoçante. Desta forma, você se beneficiará das propriedades da cafeína.

Quanto tempo antes do treino você tem que beber café

E lembre-se, é muito importante que você beba café antes do exercício, recomendamos que entre 15 e 20 minutos antes de iniciar o aquecimento, para que seu corpo tenha tempo de assimilá-lo. Quando você terminar a atividade física, você não precisa de uma xícara de café, seu corpo precisa de uma boa refeição de recuperação. Na verdade, é melhor evitar café após o treinamento.

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