A melhor coisa para aumentar a massa muscular é exercitar e ter uma boa dieta, agora, também temos à nossa disposição uma série de suplementos para queimar gordura e acelerar o processo de ganho muscular. Os aminoácidos são um dos mais populares e, no artigo a seguir, vamos explicar por quê.

Se você continuar lendo, descobrirá qual é o melhor aminoácido para ganhar massa muscular . Além disso, explicaremos todos os benefícios desses suplementos e as maneiras que temos para ingeri-lo naturalmente.

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Quais são os aminoácidos essenciais

Antes de explicar quais são os melhores aminoácidos para aumentar o músculo é necessário saber quais são esses elementos e qual é a sua importância no processo de ganho muscular. Dos alimentos que comemos nosso corpo extrai diferentes nutrientes, que dependendo da sua natureza podem ser classificados em diferentes grupos. Os dois principais grupos são:

• Micronutrientes : como vitaminas, água ou minerais.
• Macronutrientes : como lipídios, carboidratos ou proteínas.

O segundo grupo, que é o que nos dá a energia de que precisamos, é formado por uma união de moléculas. No entanto, quando eles entram em nosso corpo, eles devem ser separados novamente para que eles possam atravessar a mucosa do nosso intestino e alcançar as células. Neste processo de absorção e digestão dos alimentos é quando os macronutrientes se desintegram em seus vários componentes.

Um exemplo disso é proteínas, um complexo de macronutrientes cujos componentes são aminoácidos. No total, encontramos 22 aminoácidos, no entanto, existem 10 que são considerados essenciais, e são considerados assim porque são o que o corpo é incapaz de gerar naturalmente e deve ser extraído dos alimentos.

Estes aminoácidos essenciais são vitais para o funcionamento adequado do nosso corpo e desempenham um papel decisivo na formação muscular. Os aminoácidos essenciais são os seguintes :

• Fenilalanina
• Isoleucina
• Leucina
• Valina
• Lisina
• Metionina
• Treonina
• Triptofano
• Histidina
• Arginina

No artigo a seguir, explicamos qual é a melhor proteína para ganhar músculo.

Qual é o melhor aminoácido para ganhar massa muscular?

A melhor maneira de aumentar a massa muscular é o aminoácido BCAA, que não é realmente um, mas uma ramificação de aminoácidos. Mais tarde, vamos explicar o que são os aminoácidos BCAA, mas primeiro você deve saber que é o suplemento de massa muscular mais consumido no mundo, especialmente entre os fisiculturistas e no mundo da nutrição esportiva. Se levarmos em conta que os BCAAs são mais de 30% da nossa massa muscular, não é surpreendente a sua importância para o músculo crescer e manter.

BCAA significa Aminoácidos de Cadeia Ramificada, que traduzido em espanhol significa aminoácidos de cadeia ramificada, ou seja, Valina, Leucina e Isoleucina. Estes são os suplementos deste suplemento e muito da nossa massa muscular:

• Leucina : é um estimulante da síntese protéica, portanto, acelera o crescimento do músculo. É o principal aminoácido, pois é necessário que os outros se ativem corretamente.
• Isoleucina : assim como a leucina também cumpre seu papel na síntese de proteínas. Além disso, aumenta a absorção de glicose, razão pela qual a quantidade de energia disponível aumenta e, consequentemente, aumenta o nível de carga que o corpo pode suportar. Em um nível prático, isso implica mais resistência, melhor trabalho e conquista de objetivos.
• Valina : não só desempenha uma grande função quando se trata de aumentar o músculo, mas é essencial para a sua reparação quando terminamos o exercício físico. Por outro lado, está relacionado aos níveis de glicose e ao funcionamento do sistema nervoso. No entanto, para funcionar adequadamente, deve ser combinado com isoleucina e leucina, como é o caso dos BCAAs.

Importância do suplemento de BCAA para ganhar massa muscular rápida

Quando treinamos intensamente, nosso corpo requer o uso de certos nutrientes para convertê-los em energia. Quando fazemos rotinas de resistência ou força, as fibras musculares estão sob grande estresse, então, para dar uma boa resposta, o corpo precisa usar aminoácidos e carboidratos como fonte de energia.

No caso em que no nosso corpo não há carboidratos ou aminoácidos suficientes, estes serão retirados daqueles nos músculos. A consequência será a perda de músculos e o oposto de tudo o que procurávamos. É por isso que é importante consumir suplementos de BCAA para aumentar a massa muscular, porque assim o corpo tem as quantidades necessárias de energia e as chances de quebrar fibras para produzir energia são muito menores.

Considerando que muitas pessoas realizam dieta para perder peso enquanto fazem exercícios musculares, é muito fácil para o corpo ficar sem energia e perder músculos. Nestes casos, tomar aminoácidos BCAA pode ser muito necessário para proteger o músculo. No entanto, se a única coisa que você está procurando com o seu exercício é manter seu peso e não muito músculo, as chances são que você não tem necessidade de tomar estes suplementos e uma dieta equilibrada será suficiente.

Por sua vez, você não deve tomá-los se for sedentário . Estes suplementos são feitos especificamente para pessoas cujas atividades do dia-a-dia envolvem o exercício físico.

Benefícios dos aminoácidos BCAA

Tomar suplementos para ganhar massa muscular e queimar gordura rapidamente, não só você pode oferecer isso, mas também fornece uma série de benefícios que podem ser muito úteis para alcançar seus objetivos físicos. Abaixo, explicamos quais são os benefícios dos aminoácidos BCAA :

• Eles estimulam a síntese de proteínas.
• Eles atrasam o aparecimento de fadiga.
• Eles protegem o sistema imunológico.
• Eles fornecem energia em rotinas fortes.
• Degradação após o exercício é menor.
• Eles aumentam a massa muscular que é obtida.
• O desempenho mental também é maior.
• Acelera a recuperação física.
• Reduz os níveis de serotonina
• Isso ajuda a prevenir lesões.

No entanto, nem todos podem tomar estes suplementos. Em alguns casos, pode ser contra-indicado, por isso você deve sempre consultar a ingestão de qualquer suplemento com um nutricionista ou médico. Os casos em que é contra-indicado tomar suplementos de BCAA para ganhar massa muscular são:

• Mulheres grávidas.
• Mulheres lactantes
• Se você vai operar depois de um curto período de tempo.

Alimentos com aminoácidos BCAA

Como já explicamos, os ácidos essenciais não são produzidos pelo nosso corpo, portanto, devemos necessariamente tirá-los da nossa dieta. Como temos vindo a comentar, nos casos em que a pessoa faz exercício físico e deseja músculo, os suplementos de BCAA são uma opção muito boa para ter os níveis adequados, no entanto, se você é uma pessoa sedentária pode obtê-lo apenas através de um bom alimentação.

Os aminoácidos podem ser obtidos naturalmente, sendo parte das proteínas é fácil obtê-los a partir do consumo de determinados alimentos, nestes casos, as doses já são ótimas para um bom funcionamento. Aqui estão os alimentos que contêm aminoácidos BCAA :

• Carnes magras : peru, frango, coelho e certos cortes de vitela e cordeiro.
• Peixe e marisco : salmão, atum, sardinha ou camarão.
• Legumes : grão de bico ou lentilhas, embora seja encontrado principalmente na soja.
• Ovos
• Produtos lácteos : leite, iogurte ou queijos frescos.

Se você se exercita regularmente e só quer ficar tonificado e não aumentar os músculos, a melhor opção é ingerir esses alimentos e não optar por suplementos esportivos.