Os bezerros são uma parte do corpo que não é difícil de tonificar, embora seja verdade que requer uma rotina específica de exercícios. E é que, embora seja uma área que funciona praticamente em todos os esportes e atividades físicas, os resultados alcançados não são os mesmos quando você tem bezerros magros.

Se você não sabe como aumentar a massa muscular nas pernas, a partir de, vamos propor uma série de exercícios para aumentar os bezerros. Além disso, explicamos várias opções para que você possa colocá-las em prática no ginásio ou centro esportivo, com atividades ao ar livre e até mesmo em sua própria casa para que você não tenha desculpas e consiga seu objetivo, mesmo que tenha pouco tempo.

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Exercícios para aumentar os bezerros no ginásio

Ao falar sobre como aumentar a massa muscular das pernas, você não pode perder vários exercícios e atividades físicas que são realizadas no ginásio. Eles são muito eficazes porque os resultados são vistos rapidamente e são alcançados em um curto espaço de tempo:

• Leg Press: esta máquina de ginásio é ideal para acabar com os bezerros finos. Você só tem que deitar nele e colocar as pontas dos pés na superfície indicada da máquina para pressioná-lo e fazer o movimento para separá-lo de você e aproximá-lo. Essas máquinas permitem que você controle o peso que você quer colocar para fazer o movimento. Se você não tem o hábito de se exercitar, comece pelo menos por uma semana com o peso da máquina. Então, você pode colocar mais peso.
• Elíptica: esta máquina aparece sempre em todos os rankings quando se fala em como aumentar os gêmeos e exercícios para fortalecer os bezerros, e é isso que trabalha toda a parte superior do corpo com grande intensidade.
• Fiação: As aulas de spinning são igualmente ideais para o aumento de panturrilhas. Como é sempre pedalar, é uma boa maneira de dizer adeus aos bezerros magros.

Exercícios para aumentar gêmeos ao ar livre

Parques e outras áreas ao ar livre são espaços ideais para praticar exercícios para aumentar gêmeos. Como na academia, existem várias opções e alternativas:

• Escadas: subir e descer escadas é um dos melhores exercícios que existem para não ter bezerros finos. Certamente, em um parque que é grande ou em áreas habilitadas dentro deles para se exercitar, haverá uma área com escadas onde você pode fazer essa atividade física com a qual as pernas são trabalhadas e, acima de tudo, os gêmeos.
• Andar a pé: caminhar ou passear no parque ou na cidade é outra boa opção para aumentar os bezerros, fortalecer as pernas e ganhar massa muscular. Para notar os resultados, você tem que andar em um ritmo rápido e por um mínimo de meia hora por dia.
• Patinagem: patinar é outra boa opção para aumentar os bezerros. É uma atividade divertida e um dos melhores exercícios para tonificar os gêmeos, e isso é que a partir do momento em que você coloca os patins, você já está trabalhando nos músculos.

Exercícios em casa para aumentar os bezerros

Em casa também é possível fazer exercícios para fortalecer essa parte das pernas. E como aumentar a massa muscular nas pernas? Bem, é muito mais simples do que você imagina inicialmente. Em particular, dois exercícios são muito eficazes e muito fáceis de fazer:

• Saltos: a elevação dos saltos permite trabalhar especificamente esta parte do corpo. Para fazer este exercício para não ter bezerros finos, você pode ajudá-lo a partir das costas de uma cadeira para apoiá-lo enquanto levanta os calcanhares até ficar na ponta dos pés. Essa posição você tem que segurar por alguns segundos antes de descer para apoiar os pés completamente no chão e voltar a levantar os calcanhares, e assim por diante.
• Saltos: praticar box jumps é outra boa opção para aumentar os bezerros. Neste caso, você precisa de um banquinho ou similar que tenha uma altura semelhante à de um degrau ou degrau da academia. Se colocando na frente você tem que saltar a caixa, mas sem apoiar os saltos ao cair e assim repetir este movimento várias vezes. Você vai notar imediatamente como você está dizendo adeus aos bezerros finos.

Com esses exercícios, você verá como você percebe a diferença em pouco tempo e verá que ganha massa muscular nas pernas. Lembre-se sempre de consultar especialistas e especialistas para mostrar os melhores exercícios que você pode praticar para atingir seus objetivos.