Afine seus quadris com uma rotina de exercícios que o ajudará a reduzir a gordura e alcançar uma silhueta mais magra. Muitas pessoas tendem a acumular gordura nessa parte do corpo, principalmente no caso das mulheres, então há uma série de exercícios que são indicados para trabalhar nessa área, queimando o acúmulo que existe e obtendo um resultado muito mais visível e esteticamente linda. Em seguida, indicaremos alguns exercícios para perder peso com os quais você obterá o corpo que tanto deseja. Você se junta ao desafio?
Começamos com um dos exercícios mais básicos de perda de peso . Você terá que se colocar em uma esteira, inclinando o corpo e juntando as pernas completamente em linha reta uma na outra. Nesta posição, você terá que levantar a perna que você está tentando alcançar o ponto mais alto possível; depois abaixe a perna sem tocar o chão, isto é, sem descansar, e depois levante-a novamente.
Para poder fazer este exercício corretamente, você terá que repetir este movimento 15 vezes e depois mudar de perna. Faça 3 séries de 15 para 4 ou 5 vezes por semana e você verá os resultados em um curto período de tempo.
Outro dos melhores exercícios é o seguinte. É sobre apoiar todo o seu corpo contra o chão flexionando os joelhos em um arco de 90 graus; depois estique os braços para que fiquem relaxados ao lado do tronco.
O exercício consiste em elevar os quadris em direção ao teto, tentando não dobrar suas costas para não danificá-lo, você terá que subir e descer os quadris sem chegar, nunca, a tocar o chão; Desta forma você queima muito mais e os músculos funcionam. Faça 3 séries de 15 repetições a cada vez que treinar e você verá como seus quadris estão contornados.
Continuamos com outra maneira muito eficaz de atingir os quadris mais baixos através do exercício. É uma variação do primeiro exercício que indicamos, mas aumentando, um pouco, a dificuldade dele. Teremos que nos colocar lateralmente no chão, unindo as pernas e apoiando o cotovelo no chão.
O exercício consiste em elevar as duas pernas ao mesmo tempo, certificando-se de que, em nenhum momento, ela toque o solo; Você terá que fazer 15 repetições, descansar e repetir até completar a série 3. Você vai notar que é um pouco mais complicado do que os exercícios anteriores, por isso recomendamos que você faça isso quando tiver algumas semanas de treinamento.
Outro exercício para reduzir os quadris é usar halteres para obter mais tônus muscular. Você terá que ficar no tatame segurando um haltere ou pesar com cada mão (o peso que você deve determinar e aumentar conforme você percebe mais facilmente); Mantenha as pernas ligeiramente afastadas e levemente flexionadas para não esticar os joelhos.
O exercício consiste em dar um passo em direção a um dos lados, flexionando o joelho o máximo possível e baixando o máximo possível em direção ao solo; depois voltamos à posição inicial e repetimos 15 vezes. Mudamos de pernas e realizamos o mesmo exercício que teremos que repetir em 3 sets com cada perna.
Finalmente, outro dos melhores exercícios para perder peso no quadril é ficar paralelo ao chão, segurando os braços totalmente esticados e as pontas dos dedos dos pés. Você terá que garantir que suas costas estão completamente retas para evitar qualquer lesão ou doença que possa resultar de negligência.
O exercício é muito simples porque você só precisa erguer uma das pernas e abaixá-la sem tocar o solo; faça 15 repetições e depois mude as pernas. Embora pareça fácil, a verdade é que é um exercício caro e com o qual você vai sentir como todos os músculos da área começam a trabalhar. Com 3 séries de 15, você poderá ver os resultados em pouco tempo.
Mas, além desses exercícios para os quadris que funcionam de maneira localizada para reduzir essa área, é importante adicionar à sua rotina de treinamento outro tipo de prática que irá queimar a gordura acumulada e, assim, tornar o trabalho muscular mais rápido .
Para poder tonificar uma área é importante também eliminar a gordura, portanto, você terá que adicionar ao seu treino alguns exercícios cardiovasculares como a bicicleta, a esteira ou o elíptico que ativará sua circulação fazendo com que seu corpo tenha que ir às reservas de gordura para poder tirar vantagem disso e transformá-lo em energia.
Pelo menos 20 minutos de seu treinamento devem ser dedicados a este esporte, pois ajudará a manter seu corpo em ótimas condições de saúde e, além disso, reduzirá as reservas de gordura saturada.
Para conseguir um efeito visível em seu corpo será essencial acompanhar seus exercícios para reduzir o quadril com uma dieta saudável que forneça ao seu corpo os nutrientes necessários, mas sem aumentar as reservas de gordura, portanto, você deve optar por uma dieta leve os vegetais, as proteínas e as frutas e que os carboidratos e produtos refinados são controlados.
Também será essencial que você aumente seu consumo de água para 2 litros por dia para estimular a eliminação de toxinas, reduzir a retenção de líquidos e deixar seu corpo adequadamente hidratado.
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