Você quer perder peso ? Para ser capaz de tirar aqueles punhos de amor que o incomodam tanto, não há outro segredo além de comer uma dieta balanceada, mas também fazer exercícios físicos que nos ajudam a queimar o excesso de calorias que se acumulam em nosso corpo na forma de gordura saturada. . Mas quanto exercício fazer para perder peso? Quais exercícios são os mais recomendados? Neste artigo, vamos dar-lhe todas as chaves com as quais você será capaz de saber como perder peso com o exercício e ser capaz de se livrar dele de uma vez por todas aqueles irritantes quilos extras.

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A primeira coisa que temos que ter em mente é que, para perder peso, precisamos queimar calorias e, para isso, não há nada mais eficaz do que um bom exercício cardiovascular que ative nosso metabolismo e faça nosso corpo precisar usar mais energia. vá para as reservas de gordura) para poder continuar com o exercício. Lembre-se que o nosso corpo funciona como uma máquina e as calorias da comida são gasolina, a gordura seria a gasolina que fica no modo "reserva" e é usada quando o resto das calorias é consumido.

Portanto, para perder peso com o exercício é essencial que você incorpore em sua rotina diferentes práticas que ativam o sistema cardiovascular para forçar seu corpo a queimar gordura armazenada. Os melhores exercícios para conseguir isso são os seguintes:

• Corrida : Correr é uma maneira fácil e gratuita de queimar calorias. Você não precisa ter uma máquina em execução. É melhor sair e curtir a paisagem. Não se esqueça de estar bem hidratado!

• Ande : se você não estiver correndo, ande. Embora pareça incrível, caminhar pelo menos meia hora por dia ajudará você a queimar as calorias que o incomodam tanto. Além disso, andar a bom ritmo é a maneira mais fácil de se exercitar. Se você não tem tempo para sair para uma caminhada todos os dias, basta você ir ao seu local de trabalho. Se você tem isso longe de casa e você vai de transporte público ou de carro, estacione um pouco mais ou desça uma ou duas paradas antes. Sim, ande levemente.

• Bike : outro dos melhores exercícios é subir em uma bicicleta ou em uma estática e combinar diferentes ritmos e intensidades que ajudarão você a queimar a gordura acumulada, ativar sua circulação e fazer o corpo funcionar mais rápido.

• Exercícios aeróbicos : se você preferir queimar gordura enquanto se diverte, uma boa opção é se inscrever em uma academia onde você pode fazer aulas com orientação e experimentar aeróbica ou zumba, uma das opções mais populares atualmente e que você recebe em uma única sessão para queimar! até 400 calorias!

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Para perder peso durante o exercício, também é importante combinar diferentes intensidades . Pense que nosso corpo se acostuma muito rapidamente às exigências que você está marcando e, em poucos minutos, ele se adaptará ao novo ritmo e, portanto, deixará de queimar tantas calorias quanto no começo.

Assim, para aproveitar ao máximo as suas sessões cardiovasculares, é melhor escolher programas que variam em intensidade ou, se você sair para a rua, combinar ritmos diferentes (sprints, jogging, corrida, etc.). Desta forma você fará com que seu corpo não se acostume com as demandas e fique alerta o tempo todo fazendo, portanto, trabalhar em sua capacidade máxima.

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Outro ponto importante para perder peso durante o exercício é saber quanto tempo você tem que gastar para notar mudanças em seu corpo. Pense que o corpo começa a notar a atividade a partir de 45 minutos de exercício, pelo menos, você terá que estar na academia desta vez para ver resultados visíveis. Aos 45 minutos, os estoques de glicogênio hepático e muscular começam a cair e, portanto, o corpo usa gordura como combustível, iniciando, assim, o processo de perda de peso.

Esta é uma das principais razões pelas quais é recomendado começar o treino com exercícios de tonificação e finalizar com os cardiovasculares, pois eles serão durante a última parte do treino quando o seu corpo começar a queimar a gordura que você armazenou, no início, apenas Use as calorias mais imediatas que você tomou naquele dia. Portanto, uma programação de treinamento ideal é dividida no seguinte cronograma:

• Início : 10 minutos de aquecimento e alongamento
• Exercícios de tonificação muscular : 30 minutos fazendo exercícios diferentes para trabalhar o músculo
• Exercícios cardiovasculares : pelo menos 30 exercícios cardiovasculares para queimar o excesso de gordura acumulada
• Final : 10 minutos de alongamento

Assim, uma sessão básica de ginástica é prolongada, geralmente, em torno de uma hora ou uma hora e meia, só assim você poderá ver os resultados a curto e longo prazo. Em nós damos-lhe mais orientações sobre como perder peso no ginásio.

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Para perder peso através do exercício, também é importante que dedique pelo menos 3 dias por semana a praticar desporto, embora, na verdade, seja ideal que estejam entre 4 ou 5 dias para poderem queimar ao máximo. Você nunca deve fazer isso diariamente porque o nosso corpo precisa se recuperar, descansar e reparar o dano que sofreu com o treinamento, também pensa que é durante as pausas quando os músculos são reparados e crescem, então é contraproducente não descansar porque você não permite músculo se desenvolve.