Dentre as diversas práticas esportivas que hoje são realizadas para cuidar do próprio corpo, como a corrida, a fitness também ocupa um lugar importante. Ser capaz de manter o corpo e respirar bem é fundamental e muitas disciplinas de condicionamento físico podem nos ajudar nesse sentido.

Os exercícios para tonificar o corpo são favoráveis ​​para aumentar a força muscular e obter um corpo mais firme. Por isso, recomenda-se misturar exercícios de tonificação, aeróbicos ou pilates, dentro da aptidão, para exercitar os músculos do corpo de uma forma geral. Agora estamos analisando as formas de dar mais tônus ​​muscular ao nosso corpo:

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Tipos de sessões

Recomenda-se a realização de sessões diferentes, pelo menos, 3 vezes por semana e dentro da tonalidade é sempre melhor se concentrar em vários exercícios de várias partes do corpo, seja nas costas, nas nádegas, nos braços e nas pernas. É importante proceder gradualmente, isto é, começar com exercícios mais suaves e com baixa frequência, e depois subir.

Agachamento

Clássico, mas eficaz, já que geralmente são um tipo de exercício completo. Além disso, ajudam a manter as nádegas cada vez mais firmes e duras. Os agachamentos permitem estabilizar o tronco e a pelve. As agachamentos no ar são as mais simples porque não requerem a ajuda de nenhum elemento, embora à primeira vista sejam fáceis, requerem esforço ao mover pernas e braços ao mesmo tempo.

Abdominais

Eles servem para diferentes conjuntos de exercícios, e tonificação não pode deixar de tonificar o abdômen e os braços . Apenas cerca de dez minutos de abdominais na nossa série de tonificação personalizada que podemos aumentar à medida que os dias passam.

Barra de peso

Em princípio, é melhor fazê-las com uma barra, mas se não tivermos uma barra de pesos ao nosso alcance, podemos levantar e abaixar repetidamente uma garrafa grande de água ou um objeto similar. Nós nos deitaremos enquanto seguramos uma barra e desceremos o peso até alcançarmos os peitorais. É perfeito para ganhar músculos e fortalecer os peitorais e braços.

Torções do tronco e cintura

Com as mãos estendidas , giramos o tronco e a cintura para os lados em séries de 3 repetições. As torções podem ser laterais e também dorsais, podendo tocar as pernas com os braços. Não requer muito esforço e também é recomendado aumentar o número de repetições com o passar dos dias, embora com 7 minutos por dia tenhamos o suficiente.