O universo dos agachamentos é praticamente infinito. Encontramos um grande número de variantes deste exercício que trabalham principalmente os músculos das pernas, além das nádegas e até do tronco ou, em algumas variantes, também dos braços. Ao usar o peso, podemos escolher entre barras, kettlebells, bolas medicinais ou halteres, assunto sobre o qual nos concentraremos neste artigo. Se você tiver dúvidas sobre o assunto, nós damos algumas dicas sobre como fazer agachamentos com halteres .

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A primeira coisa que você pergunta é, que haltere eu pego: os 5 ou 15 quilos? Logicamente, existem vários fatores que influenciam a resposta, como a capacidade física de cada um, a experiência, o número de repetições a fazer, etc. É aconselhável começar com peso leve e, assim como você assimila a técnica, você está usando halteres mais pesados.

É claro, tenha em mente que você deve ser capaz de fazer 10 ou 12 repetições por série, e que um haltere muito pesado pode causar desequilíbrio, causando danos às suas costas ou joelhos.

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Resolvido esta dúvida, pegue um haltere em cada mão e coloque na posição inicial, que será semelhante ao dos agachamentos normais: pés abertos na altura do ombro, abdômen rígido e tronco reto. Os pés e joelhos devem apontar na mesma direção.

Em seguida, dobre os joelhos e comece a abaixar, sempre controlando a descida. Se você se deixar cair, sem controlar a descida, pode ficar desequilibrado ou machucar os joelhos. Abaixe para um ângulo de 90º e retorne à posição inicial sem levantar os calcanhares do chão.

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Normalmente, os agachamentos com halteres são feitos com pouco peso, o que nos permite fazer um agachamento duplo. Pegue o haltere com as duas mãos e abaixe como se você estivesse fazendo um agachamento normal, mas ao contrário do convencional, quando você descer, em vez de subir diretamente, só empurraremos um pouco para cima e para baixo novamente antes de recuperar a posição inicial.

Um bom passeio seria:

Posição inicial> nós abaixamos a 90º> nós elevamos a ¾ do agachamento> nós abaixamos a posição de 90º> nós recuperamos a posição inicial.

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Também podemos fazer halteres ou agachamentos turcos, um dos exercícios mais completos porque exercitamos os músculos da parte inferior do corpo, do tronco e até da parte superior do corpo, porque a chave para o exercício é manter o haltere acima da cabeça.

Levante o haltere sobre sua cabeça e abaixe-o como se fosse fazer um agachamento normal. Parece fácil, mas não é e pode ser feito de mais fácil a mais difícil, segurando o haltere com as duas mãos, uma mão ou com um haltere em cada mão.

Fotos: Rotinas e training.blogspot.com

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Finalmente, podemos usar os halteres para deixar o agachamento alto ou aberto . Abra as pernas além da largura dos ombros, com os joelhos e os pés apontando para fora, em forma de V, e pegue o haltere na frente do corpo. Em seguida, abaixe até que a bunda e os joelhos fiquem paralelos e lembre-se de manter o tronco reto.

No caso em que sua idéia é fortalecer os músculos da bunda, recomendamos que você leia nosso artigo sobre como fazer agachamentos para glúteos.