Para entrar em forma, não é estritamente necessário sair de casa. É possível treinar de forma simples, completa e eficaz se você seguir uma disciplina rigorosa e o melhor é que ela está disponível para todos, pois há vários exercícios que podem ser feitos confortavelmente em sua casa. Você quer saber mais? Então, você não deve perder o próximo artigo que preparamos para você.
Em .com descobrimos os melhores exercícios de queima de gordura para fazer em casa que você pode fazer deixando a imprecisão de lado, procurando a motivação necessária e fazendo um pequeno esforço para alcançar os resultados desejados. Coloque roupas confortáveis, coloque uns bons tênis e fique em casa. Porque perder os quilos extras já está disponível para todos!
Para iniciar uma rotina de treinamento em casa, a primeira coisa que você deve fazer é procurar uma boa localização. Quando você tem um espaço em que você pode se mover livremente, você pode começar a fazer exercícios de queima de gordura. Realizar fitness em casa é possível com vontade, desejo e esforço.
2O primeiro exercício que você pode fazer para queimar calorias em casa é fazer agachamentos ; Você também pode fazer de uma cadeira simples um bom banco de trabalho. Com este exercício você irá trabalhar suas pernas e glúteos.
Simplesmente consiste em sentar-se e levantar-se, puxando o traseiro e apoiando o peso nos calcanhares, como se fosse sentar-se na cadeira, mas não conseguir fazê-lo. Para evitar lesões, os joelhos nunca devem estar à frente dos calcanhares, mas em linha reta. Por outro lado, os pés devem estar abertos paralelamente aos ombros. Outra boa opção é realizar agachamentos com as costas contra a parede.
Para continuar com o treino das pernas, propomos-lhe os passos largos, um exercício ideal para queimar gordura e ao mesmo tempo tonificar e fortalecer os seus glúteos. É sobre separar suas pernas uma para frente e outra para trás. Flexione a perna que está na frente e mantenha o calcanhar levantado pelas costas. Lembre-se de que o peso deve ficar na perna flexionada.
Nesta posição você deve abaixar lentamente com as costas retas. Faça 10 repetições e depois mude a perna para repetir o exercício novamente. Para evitar lesões, verifique se o joelho não está mais avançado do que o tornozelo e fique de olho na posição das costas.
Se você quiser queimar mais gordura enquanto caminha, nós sugerimos que você complete o exercício tomando peso . Você pode fazer isso com alguns pesos pequenos, algumas latas ou um pequeno saco de comida - por exemplo, arroz -, com o qual você coloca mais pressão ao descer e subir. Quanto maior o esforço, mais gorduras você vai queimar.
Neste outro artigo, descobrimos os melhores exercícios para fortalecer as pernas em casa.
Trabalhe seus sequestradores em casa! Coloque um tapete no chão e deite de lado. Segure sua cabeça com um dos braços e procure apoio com o outro braço, que pode tocar o chão.
Nesta posição, você deve levantar a parte superior da perna - a que não está deitada no chão - até a altura do quadril aproximadamente. Quanto mais lentamente você levantar a perna, mais você trabalha suas coxas e glúteos. Lembre-se que a ponta do pé para a frente. Faça 10 repetições antes de mudar de lado e realizar o exercício com a outra perna.
Outro bom exercício para o trabalho dos sequestradores é ficar deitado no chão ao seu lado com as pernas cruzadas, ou seja, a perna acima deve descansar no chão, mas sempre passando na frente do outro.
A perna que ficou na base é a que deve subir o mais alto possível. Nesse ponto, você deve retornar à posição inicial abaixando lentamente a perna. Faça várias repetições e depois troque de lado para trabalhar com a perna que serviu de apoio.
6A elevação pélvica é um exercício ideal para melhorar o assoalho pélvico, trabalhar o abdome e queimar calorias ao mesmo tempo. Deite-se de costas no chão, dobre os joelhos e apoie o peso com as solas dos pés.
Nesta posição você deve levantar a pélvis, retire a parte traseira do chão e mantenha o equilíbrio nesta posição fazendo força com o abdômen. Você só deve ser apoiado pelas omoplatas e manter a posição por pelo menos um minuto. Então você pode relaxar e se preparar para repetir o exercício novamente.
Não podemos esquecer o trabalho de fundo, portanto, tentamos com flexões ! Desta vez você deve deitar de bruços com os joelhos apoiados no chão e os pés cruzados. Abra bem os braços, pois eles serão os membros com os quais você fará o impulso de se levantar. Seu corpo deve estar em linha reta, nunca mais alto que seu traseiro.
Nesta posição você terá que levantar e abaixar flexionando os braços e sem tocar o chão ou o peito com o intestino. Se você tem força suficiente, você também pode fazer o exercício com as pernas totalmente esticadas e simplesmente descansando os dedos no chão. Pronto para fazer flexões!
Na nossa formação queimar gorduras caseiras também vamos trabalhar tríceps. Pegue uma cadeira, que será sua bancada de trabalho, ou qualquer outra superfície que não se mova. Fique na frente de seu apoio, mas virando as costas, incline-se com as mãos para frente e com os pés completamente colados ao chão. Mantenha as costas retas enquanto flexiona e estende os cotovelos para trabalhar os músculos do braço. Você vai notar!
O trabalho abdominal é muito importante para queimar gordura e perder peso, além de ficar com a barriga lisa. Sugerimos tonificar os abdominais focando o próximo exercício na transversal, o que ajudará a reduzir a cintura. Essa rotina também é conhecida como o ferro, já que você deve manter seu corpo ereto em um bloco e segurá-lo por 10 ou 15 segundos para começar, embora você possa melhorar a cada minuto.
Você terá que se deitar com os cotovelos no chão e manter as costas retas com a bunda e as pernas totalmente esticadas, apoiando-o simplesmente com as pontas dos pés. Eleve seu corpo, contraia-o e faça força para sustentá-lo. É um trabalho abdominal perfeito. Neste outro artigo, contamos como fazer crunches em casa.
Se você tem uma bicicleta estacionária, uma esteira ou um elíptico em casa ... você tem o treinamento garantido! Essas máquinas ajudarão você a realizar exercícios mais específicos, mantendo o ritmo, aumentando a dificuldade e a intensidade do seu trabalho. Eles são uma boa ferramenta para exercícios de queima de gordura em casa .
Finalmente, lembre-se de que você não conseguirá nada se não completar suas rotinas de treinamento com uma boa dieta, hidratação saudável e equilibrada e correta. Eles são fatores essenciais para queimar gordura, perder calorias e obter uma silhueta esbelta e uma figura em forma. Fazer estes exercícios em casa irá ajudá-lo a melhorar sua condição física e a perder os quilos extras de maneira simples e econômica. Se junta?
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