No fitness, os abdominais superiores geralmente são fáceis de se trabalhar, porém os abdominais inferiores são mais caros para se exercitar, porque geralmente estão localizados sob uma camada de gordura. Mas a parte inferior do abdômen também pode ser moldada com uma série de exercícios detalhados abaixo, incluindo os abdominais reversos, o abs da bicicleta, a elevação da perna e do quadril. Você só precisará de uma esteira para poder realizá-las confortavelmente e um pouco de sua força de vontade. Entre em forma aprendendo como fazer abdominais inferiores !

Você também pode estar interessado em: Os melhores exercícios para abs inferiores Passos a seguir: 1

Primeiro, pratique um exercício abdominal invertido que irá trabalhar os músculos oblíquos internos. Para fazer isso, deite-se em uma esteira e coloque os braços estendidos paralelos, com as mãos apoiadas no chão. Depois, levante as pernas apontando para cima com os joelhos flexionados. Em seguida, traga os joelhos para o peito lentamente, usando a força dos músculos abdominais inferiores, enquanto eleva ligeiramente o fundo do chão.

Lembre-se de manter seus músculos flexionados. Você deve ter em mente que a tonalidade ocorrerá graças à tensão constante e não tanto por causa das repetições que você faz dos exercícios, e é por isso que é importante realizá-las lentamente. O próximo passo é retornar lentamente para a posição inicial e depois repetir o processo. Recomenda-se começar com uma série de 10 abdominais.

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Outro exercício adequado para tonificar os abdominais inferiores é o de levantar as pernas . Primeiro, deite-se em uma esteira, esticando as pernas e os braços com as mãos de cabeça para baixo. Mantenha os músculos abdominais contraídos enquanto dobra ligeiramente os joelhos, levantando as pernas lentamente até que estejam praticamente na vertical.

Então segure essa posição ao mesmo tempo que você inala. Além disso, evite fechar os joelhos para não cortar a circulação sanguínea nessa área. Em seguida, abaixe lentamente as pernas até que estejam perto do chão e sem tocá-las, segure a posição e respire. Finalmente repita o processo.

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Em seguida, propomos um exercício de bicicleta abs, com o qual você irá trabalhar os músculos oblíquos externos. Situar-se no seu tapete colocando as mãos sob a cabeça para apoiá-lo. Tenha em mente que você não deve forçar a cabeça ou o pescoço durante o exercício.

Em seguida, dobre os joelhos em um ângulo de 45 graus e levante-os de modo que suas panturrilhas fiquem paralelas ao chão. Além disso, você deve pressionar a área inferior das costas contra o tapete, levantando as omoplatas do chão. Em seguida segure uma perna esticada, levantada a cerca de 45 graus do chão, enquanto mantém a outra perna com o joelho dobrado.

Em seguida, gire o tronco, levantando-o ligeiramente da superfície, fazendo com que o cotovelo oposto desse joelho o toque, embora não seja necessário que o atrito, mas é o suficiente para que você se aproxime. Finalmente, dobre a perna que você esticou e estique a curva, e gire o tronco para o lado oposto. Em seguida, repita o processo.

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Como um quarto exercício, pratique o levantamento do quadril. Para começar, deite-se no colchonete e levante as pernas para cima enquanto coloca os braços esticados perto do corpo, com as palmas das mãos apoiadas no chão.

Depois, expire enquanto faz força com os músculos centrais, dobrando os quadris em direção às costelas, levantando os quadris do chão e mire com os pés no teto. Em seguida, abaixe os quadris no chão enquanto inspira e executa o processo quantas vezes quiser.

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Dicas

• Lembre-se de que você deve alongar antes e depois de realizar esses exercícios físicos para aquecer seus músculos adequadamente e relaxá-los quando terminar.