Os halteres têm muitos usos e um deles é ajudar a fortalecer os grupos musculares das costas . Combinando-os da maneira certa e fazendo repetições dos exercícios que propomos, você será capaz de manter uma volta saudável e forte, sem o risco de lesões. Claro, você tem que prestar atenção ao executar as atividades para que o efeito não seja o oposto. Em .com explicamos como fazer exercícios com halteres para as costas .

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Você deve se levantar, com as pernas levemente flexionadas e o tronco inclinado para a frente. Comece o exercício com os braços esticados e um haltere em cada mão. Em seguida, flexione os braços para levar os halteres ao peito e retornar à posição inicial.

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Neste outro exercício, partes de uma postura totalmente ereta e braços esticados, carregando um haltere em cada mão.

Então, você deve dobrar suas pernas para que você se aproxime dos halteres para os pés, para se levantar novamente em seguida. Você tem que controlar o equilíbrio para evitar cair.

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Neste momento você só trabalha com um haltere . Comece carregando-o na mão direita, com a postura ereta e as pernas ligeiramente separadas, mas sem flexão. Em seguida, leve o haltere para o pé oposto, isto é, para a esquerda, e levante-se novamente.

Repita e inverta a posição: haltere na mão esquerda contra a perna direita.

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Estes exercícios com halteres são muito eficazes no fortalecimento dos músculos das costas . No entanto, se você não as fizer corretamente, você pode se machucar, então fique de olho neste aspecto e se notar qualquer dor. Se você quiser saber como fazer exercícios com halteres para os braços, neste artigo nós dizemos a você.