Por que meus glúteos não crescem - causas e conselhos

Quando você faz fitness ou vai para a academia, as partes que você mais quer trabalhar normalmente são abdômen, coxas e intestinos (mais comum no caso das mulheres) e peitorais, braços e pernas no caso dos homens, embora às vezes os papéis são trocados. As nádegas são uma parte do corpo que é mais difícil de se firmar, e é que, embora você se exercite muito, tem que ser apropriado para trabalhar nessa área. Já aconteceu com você que você está indo para a academia ou praticando esportes e não conseguiu nada? Isso é muito comum e a questão é que talvez você esteja fazendo errado ou deixando de lado outros aspectos importantes para tonificar suas nádegas. Se você acha que já fez de tudo e ainda se pergunta por que minhas nádegas não crescem? Neste artigo, explicamos os fatores que podem interferir e os aspectos que você deve levar em conta para conseguir alguns glúteos suaves e firmes.

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Partes do glúteo - músculos

Primeiro de tudo, você deve saber que as nádegas não são apenas um único músculo, mas existem três :

  • O glúteo máximo é, como o próprio nome sugere, o maior, que na verdade é conhecido como glúteo.
  • O glúteo médio é o que está abaixo do glúteo máximo. Isso, junto com o glúteo mínimo, é o que permite que o ser humano caminhe ereto até a perfeição.
  • O glúteo mínimo : isto está abaixo dos dois músculos anteriores. É o menor e tem uma forma triangular. Sua principal função é suportar o peso do corpo, especialmente quando a pessoa está descansando em uma de suas pernas.

Portanto, você deve ter em mente que não apenas o músculo principal (o maior) é tonificado, mas também os outros dois.

Fibras musculares das nádegas

Além disso, não podemos esquecer as fibras musculares, que são importantes para aumentar o tamanho de nossas nádegas. Por exemplo, o glúteo máximo contém fibras tipo 2 ou FT, que são aquelas que podem produzir muita força e aumentar seu volume. Eles precisam de muita estimulação a curto prazo, exercícios tão rápidos e seguidos como o agachamento se dão bem com esse tipo de músculos. Com o peso certo e séries de 12 a 15 repetições, as nádegas podem aumentar de tamanho. Quando o peso fica aquém ou o músculo se acostuma e não gera mais tensão, é conhecido como insuficiência muscular .

Por que meus glúteos não aumentam - causa

Quando se trata de aumentar as nádegas, não apenas nossos desejos ou boa vontade são suficientes, mas existem fatores que determinam se podemos ou não alcançá-la, tais como:

Herança genética

Genética também influencia muito e é algo que não pode ser tratado. É por isso que, talvez até mesmo se você pratica muito esporte, suas nádegas não aumentam tão rápido. No entanto, com disciplina e treinamento bem feito, pode ser alcançado.

Descanso insuficiente

Treinar todos os dias não fará seus músculos crescerem mais ou suas nádegas melhorarem mais cedo. Os músculos crescem quando eles descansam, então descansar é tão importante quanto o exercício. Você deve descansar pelo menos 72 horas entre um treino e outro no caso das nádegas. Também é importante dormir as horas necessárias (pelo menos entre 7 e 8 horas).

Se você overdose os músculos, você pode causar algumas lesões. Dias de descanso você pode andar ou subir escadas, por exemplo, mas sem se forçar demais.

Intensidade de treinamento

A intensidade com a qual ele treina há muito tempo quando se trata de obter um elevador de bunda. Assim como o repouso é necessário, durante o exercício, deve ser feito o mais intensamente possível para quebrar as fibras e obter uma maior hipertrofia muscular. Você tem que aprender a alcançar sua incapacidade muscular para saber que treinou até que os músculos se acostumem com essa intensidade. Precisamente por este motivo, é importante fazer uma pausa entre um treino e outro.

Alimentando para glúteos perfeitos

A comida também é muito importante. Se você não fornecer proteínas e carboidratos suficientes para o seu corpo, seu corpo não terá a energia necessária para treinar em condições ideais e, portanto, suas nádegas não aumentarão de tamanho.

A importância da cadeia cinética

Você tem que levar em conta a cadeia cinética do corpo, o que significa que, ao treinar um músculo, você está inevitavelmente também forçando os outros. Portanto, é importante exercitar todos ou, pelo menos, aqueles que participam do treinamento. Se um dos músculos é muito fraco porque você não o trabalha, a força do movimento não será distribuída igualmente. Por exemplo, no caso dos glúteos, a região lombar é muito importante, assim como os femorais.

Dicas para aumentar os glúteos com exercícios

Embora seja necessário regular alimentos e repouso, entre outros fatores, o exercício é uma das influências mais diretas. Então, para aumentar os glúteos, é necessário realizar alguns exercícios específicos e ter uma boa técnica.

  • Por exemplo, o peso que sobe nos exercícios é importante, deve ser ajustado em cada caso e não exceder. Se você trabalha com peso, você deve aumentar progressivamente a cada semana, embora sem forçar. Você pode fazer agachamentos com peso e aumentar, por exemplo, um quilo a cada semana. Desta forma, o peso aumentará gradualmente sem sobrecarregar o seu corpo, enquanto os músculos não se acostumarem com ele.
  • Embora os agachamentos sejam muito bons, você não deve se concentrar em apenas um exercício. A melhor coisa é complementar vários exercícios, por exemplo, você pode combiná-lo com exercícios aeróbicos que ajudam a queimar gordura. O mesmo vale para a bicicleta elíptica. Você se inscreveu para a fiação e essa é a única coisa que você faz. O treino é intenso, sim, mas a chave é mudar (rotina, aumentar as repetições, peso ...) para que as nádegas não se acostumem.
  • Você também tem que ter uma boa técnica de exercícios, porque se não for a pessoa certa você pode estar treinando sem obter resultados ou mesmo se machucar. É muito comum usar muito peso no agachamento ou abaixar apenas até 45 graus e isso é um erro muito comum. O squats tem que ser o mais profundo possível. Você pode esticar para ir mais fundo. Também depende muito da flexibilidade de cada pessoa, mas melhorar a amplitude de movimento em cada treinamento ajudará você a obter melhores resultados.
  • Também é importante fazer o exercício apertando os músculos e respirando corretamente . Se você não sabe muito bem como treinar suas nádegas, procure ajuda de um treinador na academia.

Agora que você sabe por que minhas nádegas não crescem, você pode estar interessado neste outro artigo sobre Exercícios para engordar os glúteos.

 

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