Quando há quilos a mais, é normal procurar opções que permitam eliminar a gordura acumulada de forma saudável. E, embora uma dieta equilibrada seja o começo para atingir esse objetivo, ela deve ser acompanhada por uma rotina de treinamento que acelere o gasto calórico.

Nesse sentido, a corrida é um dos esportes favoritos para quem procura uma mudança em seu estilo de vida. Se você é um daqueles que ganhou barriga e quer saber como queimar gordura abdominal, neste artigo você pode encontrar dados interessantes que você pode colocar em prática agora para melhorar sua figura.

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A primeira coisa que você deve fazer para perder a gordura abdominal é modificar sua dieta. Eliminar o açúcar refinado, junk food e gorduras saturadas e incluir mais vegetais, vegetais, frutas e proteína de qualidade. Mesmo se você estiver correndo e isso implicar em um gasto calórico maior, isso não significa que você pode continuar comendo os mesmos alimentos ou nas mesmas quantidades. Três refeições principais e dois lanches ricos em alimentos saudáveis ​​e equilibrados ajudarão a acelerar o processo de perda de gordura abdominal.

Em nós dizemos a você como comer e perder peso.

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A hidratação também é importante. Lembre-se que correr o seu corpo perde água, então você deve substituí-lo durante o dia. Entre 1, 5 e 2 litros de água diariamente ajudarão você a se manter hidratado. Isso também inclui sucos naturais (sem açúcar), sopas, chá ou infusões naturais; Aqui nós descobrimos as melhores infusões para perder peso que ajudarão você a purificar seu corpo, eliminar a retenção de líquidos e deixar seu corpo em melhores condições.

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Se você nunca correu, é provável que nas primeiras vezes você não tenha energia suficiente para fazê-lo por um longo tempo. Mas você deve saber que, ao correr, a perda de calorias ocorre após 45 minutos de treinamento, então você eventualmente terá que chegar a esse tempo e, se possível, passá-lo.

Nos damos uma série de dicas para o caso de você correr pela primeira vez e não saber como iniciar esse treinamento.

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Uma maneira eficaz de perder a gordura abdominal é combinar o treinamento com exercícios de força de baixa intensidade nos quais você trabalha outras partes do corpo, como braços, pernas, glúteos, lombares e, é claro, abdominais. O fortalecimento e desenvolvimento da massa muscular contribui para um aumento do gasto calórico, que se refletirá na perda de gordura, ao mesmo tempo em que seu corpo é treinado de forma equilibrada.

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O treinamento deve ser progressivo . Se você é um corredor iniciante e espera correr todos os dias durante uma hora, é muito provável que você não consiga alcançá-lo imediatamente e acabe abandonando sua meta, além de ficar gravemente ferido. Comece a correr meia hora três vezes por semana, depois vá até 40 minutos e a partir daí você aumenta o tempo.

Enquanto você corre, esqueça o assunto da velocidade . É melhor que você tenha um passo constante para começar com muita energia e se desgastar rapidamente.

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Conforme você se sente confortável com o seu treinamento, você pode começar a mudá-lo. Faça rotas diferentes, com outra velocidade, variando o tempo e a distância; Se você sempre corre em terreno plano, comece a subir e descer ladeiras, etc. Este modo de treino é conhecido como fartlek e a ideia é que o corredor improvise e acelere, ajudando-o a melhorar a sua capacidade aeróbica, a assimilar as mudanças de ritmo com fluidez e a melhorar a sua resposta respiratória.

É melhor começar a brincar com os ritmos e tempos após o primeiro mês de treinamento constante.

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Assim como você pode variar o ritmo do seu treinamento, você pode combiná-lo com outras disciplinas . Caminhar, nadar ou andar de bicicleta pode ajudar a melhorar a sua condição física e ajudá-lo a manter a queima de calorias enquanto não estiver correndo, o que acelera a queima de gordura abdominal.

Em nós dizemos a você como se exercitar para perder peso e, assim, obter o corpo que você deseja de forma saudável.

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Combine períodos de descanso em vez de optar por um único bloco de treinamento. Se você só correr e correr por uma hora, por exemplo, faça uma pausa quando chegar a meia hora. Se você combinar com outro tipo de treinamento, corra primeiro, descanse quando terminar e dedique-se a continuar com outros exercícios. Treinar sem descanso é um erro que não apenas te desgasta desnecessariamente, mas também pode te machucar. Descanso também significa dias de folga do treinamento. Se você correr durante a semana, use fins de semana para o seu corpo se recuperar.

Da mesma forma, o descanso diário é essencial. Durma 8 horas por dia tentando ir para a cama cedo e comece sua rotina nas primeiras horas da manhã, se possível, pois nesse momento você terá mais energia para treinar.

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Finalmente, evite o uso de cintas de queima de gordura durante a corrida . O uso deste tipo de acessórios tornou-se popular ao longo dos anos, mas a realidade é que eles não oferecem muitos benefícios. A confusão sobre a sua eficácia é dada pela grande quantidade de suor gerado, mas isso não significa que você está perdendo gordura, significa apenas que você está desidratando, e esse não é o objetivo do treinamento. Além disso, o uso do cinto enfraquece os músculos abdominais e lombares, que estão acostumados a ter algo externo que os sustente.

A melhor maneira de queimar gordura abdominal é combinando o treinamento constante com boa nutrição e hidratação e descanso adequado. Agora que você sabe como alcançá-lo, basta dar o primeiro passo.