Você quer que o V dos abdominais seja marcado? É uma parte do corpo que, quando a exercitamos, parece muito sexy e sedutora. Para ter esta área marcada e tonificada você tem que fazer uma série de exercícios que fazem com que os músculos da área funcionem e, portanto, com constância e perseverança, fiquem visivelmente marcados. Neste artigo nós lhes dizemos como marcar o V do abdômen para que você tenha o corpo que você sempre sonhou. Você se junta ao desafio?

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A área conhecida como V dos abdominais é também chamada de cinturão de Adônis e é a parte inferior da barriga que desce dos quadris em direção ao púbis com duas linhas diagonais que, na verdade, têm a forma de V. Se você quiser Para tonificar esta área, recomenda-se que exercite os músculos abdominais com uma rotina que especificaremos, mas que, além disso, complementa o exercício com hábitos saudáveis: uma dieta com baixo teor de gordura e bebe pelo menos 2 litros de água por dia ( que corresponderia a 8 copos, aproximadamente).

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Para poder marcar o V dos abdominais, começaremos com um exercício básico que ajudará a musculatura da área. Você terá que deitar em uma esteira, com os braços estendidos sobre ela; Com essa posição, você terá que levantar as pernas com os joelhos flexionados, trazendo-os para o peito, como mostramos na imagem. A coronha também deve elevar-se ligeiramente do chão para ganhar ainda mais força com os músculos da barriga.

O truque para obter resultados com este exercício é ir em um ritmo lento percebendo como os músculos são fortes e estão em tensão. O ideal é que você faça 3 séries de 15 repetições, nas quais você eleva e abaixa as pernas seguindo um ritmo lento e constante.

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Seguindo na mesma posição, deitados em uma esteira no chão, exercitaremos os abdominais levantando as pernas, mantendo-os juntos e sem flexionar os joelhos . Teremos que elevá-los até a altura máxima que pudermos e reduzi-los ao que pudermos também. Você vai notar como esta área do seu corpo trabalha duro porque este exercício é um dos mais eficazes.

Para obter resultados, recomendamos também que você faça 3 séries de 10 repetições cada uma seguindo um ritmo lento e sentindo como os músculos funcionam. Se você perceber que, no começo, acha muito difícil começar o treinamento com 2 séries de 10 e depois aumentar mais uma série.

Neste artigo, informamos detalhadamente como fazer crunches inferiores.

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O exercício da prancha também é uma boa maneira de exercitar os abdominais e ultimamente está muito na moda. Para marcar o V da barriga, uma das melhores maneiras é fazer esse exercício lateralmente, pode ser feito de maneira estática ou, se preferir, você pode mover o braço para cima e para baixo. Você tem que fazer primeiro de um lado e depois virar e fazer do outro.

Para fazer este exercício, você deve se deitar de lado no chão, apoiando-se em um cotovelo e mantendo as pernas totalmente estendidas. Para evitar lesões, o cotovelo deve estar perpendicular ao ombro. Este exercício consiste em manter esta posição o maior tempo possível sem mover ou mover o braço que sobra; Você pode começar a segurar 2 minutos e depois aumentar o tempo. Mude de lado quando terminar e o exercício estará completo.

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Outro dos exercícios mais adequados para obter um abs marcado é fazer um tipo de exercício conhecido como " abdominal V ". Você tem que sentar em uma esteira e segurar uma bola com as mãos, esticando os braços para o nível dos olhos.

O exercício consiste em elevar ao mesmo tempo as pernas e o tronco criando, com seu corpo, uma forma em V, como mostramos na imagem. Então ele retorna para a posição inicial e executa três séries de 10 repetições para obter um corpo esculpido.

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Com esta rotina de exercícios, você conseguirá marcar o V sempre que for constante e tiver uma vida saudável. Mas, além disso, também queremos lhe dar uma série de dicas que o ajudarão a tornar seu exercício ótimo e com melhores resultados:

• Combine os abdominais com exercícios cardiovasculares que fazem você suar e queimar o excesso de calorias que tomamos durante o dia.

• Deixe o exercício abdominal para o final de seu treinamento porque ele consome muita energia e, se você fizer isso no início de seu treinamento, você se sentirá mais fatigado e menos ativo para outras atividades que exijam sua força física.

• Recomenda-se que, para evitar o overtraining, você escolha intercalar os dias em que você faz abdominais. Tenha em mente que os músculos, para crescer e músculo, precisam de períodos de descanso, portanto, no caso do exercício abdominal também é recomendado para ser constante, mas dar uma pausa para os músculos para se tornarem fortes.

• É essencial que seja capaz de usar o corpo que você quer, deixar de lado as gorduras e optar por uma dieta saudável, repleta de frutas e legumes . Você também deve limitar o consumo de carboidratos e optar por jantares leves. Neste artigo, dizemos o que você pode comer e que não engorda, dando-lhe uma lista dos melhores alimentos para sua dieta.