Tanto quando praticamos esportes como naqueles momentos em que estamos acima do peso ou obesos, os joelhos costumam ser as articulações mais afetadas pelo impacto ou pelos quilos extras. Esta área deve suportar parte do peso do nosso corpo quando nos movemos, mas também deve amortecer o impacto de atividades como correr ou pular, por isso é importante fortalecermos os músculos em movimento ao redor da articulação.

Para obtê-lo e evitar lesões futuras ou melhorar a recuperação do desconforto atual, em .com explicamos quais são os melhores exercícios para fortalecer os joelhos .

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A fim de proteger os joelhos e garantir que os músculos ao redor deles sejam tão fortes e saudáveis ​​quanto possível, temos que trabalhar os músculos que cercam essas articulações, ou seja:

• O vasto interno
• O reto anterior
• O maior adutor do quadríceps
• Tibial anterior

É muito importante que, se tiver sido operado recentemente em um ou ambos os joelhos ou tenha sofrido uma lesão grave, não realize nenhum dos seguintes exercícios sem antes consultar o seu médico. Embora essas atividades sejam excelentes para fortalecer os joelhos, a condição individual de cada pessoa deve ser levada em conta antes de praticá-las com frequência.

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Quando se trata de exercícios para fortalecer os joelhos, os agachamentos se destacam de maneira importante com grandes benefícios. Esta prática ajuda a melhorar a postura, a tonificar os quadríceps ou coxas, a fortalecer a área abdominal e a ganhar maior força e coordenação.

Para executar corretamente, devemos tirar nossas nádegas e simular a postura que usamos para sentar. Flexionamos os joelhos, certificando-nos de que eles nunca ultrapassem a ponta dos pés e descemos, depois subamos novamente e repetimos o movimento, como indicado na imagem.

Recomenda-se começar com 4 séries de 12 repetições para aumentar à medida que ganhamos resistência.

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Trazer os joelhos até o peito também é uma boa prática para fortalecer essa área, além de ser um exercício muito simples. Para fazer isso, devemos deitar em uma esteira ou esteira, dobrar um dos joelhos e aproximá-lo o máximo possível do peito, mantendo a postura por 30 segundos. Então você deve repetir o movimento com a outra perna e mantê-lo pelo mesmo tempo.

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Os passos, lunges ou lunges são um dos melhores exercícios para tonificar as pernas e também para fortalecer os joelhos.

De pé, colocamos uma perna para trás o máximo que podemos, a outra deve ser flexionada, mas tomando cuidado para que o joelho não seja colocado na frente do dedo do pé. Uma vez bem colocado, devemos abaixar o joelho até a perna que está atrás, como se quiséssemos tocar o chão com ele. Você tem que manter as costas retas e ter cuidado para que o joelho da perna que flexionamos nunca exceda a ponta do pé. Repita este movimento 10 vezes, fazendo 4 séries, depois mude sua perna e faça o mesmo.

Quando dominamos o desempenho dessa atividade para fortalecer os joelhos, podemos começar a executá-la com peso, com a ajuda dos halteres.

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Além desses exercícios que você pode fazer em casa ou na academia, há outras atividades recomendadas que ajudarão você a ficar com os joelhos mais fortes e saudáveis. Algumas delas são:

Use a bicicleta

Quer se desloque de bicicleta diariamente ou opte pela bicicleta de exercício no ginásio, esta actividade é excelente para fortalecer as articulações e melhorar o seu movimento, representando uma boa alternativa sem impacto. Se você nunca sofreu ferimentos ou desconforto nesta área, você pode optar por uma rotina de treinamento de intensidade moderada a alta, alternando ambos os ritmos. Pelo contrário, se você teve problemas nos joelhos, é melhor optar pela bicicleta estática sempre em um ritmo moderado.

Elíptico

Uma ótima opção para fazer exercícios cardiovasculares livres de impacto é a elíptica, que nos permite trabalhar tanto os músculos das pernas quanto a parte superior do tronco com movimentos suaves, mas altamente eficazes, queimando calorias e ajudando a tonificar as pernas. Em nosso artigo, quais são os benefícios do elíptico, explicamos detalhadamente por que essa é uma excelente alternativa para exercitar e fortalecer os joelhos.

Nadar

Outra opção sem impacto e ideal para fortalecer os joelhos e treinar seu corpo é nadar. Na água, além de nadar, você pode praticar outras atividades que ajudam a fortalecer as pernas, como correr na água ou chutar usando pesos nos tornozelos. Os desportos aquáticos são uma excelente maneira de trabalhar os músculos e articulações sem riscos.