Seja porque você pratica um esporte de raquete ou em seu trabalho, você coloca uma pressão excessiva nessas articulações, talvez seja necessário fortalecer os pulsos . Sem dúvida, é a melhor maneira de prevenir lesões ou dores crônicas nesta área. Com alguns exercícios simples que você terá que praticar todos os dias, você vai trabalhar no bom caminho. Em .com explicamos como fortalecer os bonecos.

Você pode também estar interessado em: Como fortalecer os tendões Passos a seguir: 1

Neste exercício você usará uma bola de borracha flexível e pequena, que você pode cobrir com a palma da sua mão. O trabalho é fazer repetições da atividade: fechar a mão apertando a bola e depois estender a palma da mão.

Se você tem duas bolas, você pode exercitar ambos os pulsos ao mesmo tempo, embora, para trabalhar mais concentrado, é melhor fazê-lo primeiro com um e depois com o outro.

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Os tendões do antebraço estão intimamente relacionados com a articulação do punho, portanto, se você trabalha com eles, ajudará a reforçar os punhos . Você pode fazer isso com muita facilidade. Simplesmente, você tem que carregar um pequeno peso em suas mãos, cerca de um quilo no máximo, e girar seus pulsos em todas as direções.

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Neste outro exercício interessante para fortalecer as bonecas você precisará de uma mesa de apoio. Fique na frente dele e coloque as palmas das mãos. Em seguida, solte todo o peso do seu corpo nas mãos inclinadas para a frente.

Você estará submetendo as bonecas a um esforço importante. Claro, deixe o exercício se você sentir dor, porque você pode machucá-lo.

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A menos que seja recomendado pelo seu médico, se você quiser fortalecer os pulsos, não use pulseiras ou ataduras na área, porque você se acostumará com essas articulações para trabalhar protegido, o que é contraproducente para alcançar seu objetivo.

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Uma dieta rica em cálcio e vitamina D irá ajudá-lo a fortalecer seus ossos em geral. Leia este artigo se você quiser saber quais são os melhores alimentos para fortalecer os ossos.