Manter um crunches em sintonia requer trabalho constante. Há muitas maneiras de fazer crunches e uma delas é com o TRX . Trabalhar em suspensão fará com que você seja mais eficiente em seus exercícios para desenvolver esse grupo muscular. Claro, sempre cuide da sua posição para evitar danos nas costas. Para evitar que você sofra ferimentos, neste artigo .com explicamos como fazer exercícios com um TRX para os abdominais .

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Fique de pé no chão com a face voltada para baixo. Em seguida, coloque os pés nos estribos do TRX. Agora, eleve o corpo dobrando os braços de modo que apenas os antebraços estejam em contato com o solo.

Você estará paralelo ao chão elevado alguns centímetros e esta é a posição inicial para fazer os abdominais. Em seguida, levante a cintura, levando os joelhos ao peito e retorne à posição inicial. Você fará um grande esforço porque suportará todo o peso do seu corpo.

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Você também pode usar o TRX para fazer um trabalho mais localizado no abdome inferior . Para fazer isso, você se deita no chão, mas desta vez nas suas costas. Você usará as amarras TRX para as mãos. Eles devem ficar no nível do quadril, mas elevados para que seus braços formem um ângulo de 45 graus com o solo.

Uma vez bem colocado, você deve levantar as pernas trazendo os joelhos para o peito e fazer repetições lentamente.

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Neste outro exercício você começará da mesma posição que no ponto anterior, mas desta vez o que você irá elevar será o tronco, de modo que as pernas estejam flexionadas, elas manterão essa posição o tempo todo.

O TRX será um pouco mais alto, cerca de 70 centímetros acima do solo. Quando estiver pronto, você tem que levantar o tronco lentamente, apertando o abdome, para trabalhar bem na área. Você retorna à posição inicial também com movimentos lentos.

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Agora, você deve mudar a posição. De pé, o TRX deve vir até você por trás e segurá-lo com as mãos. Os braços são estendidos e o corpo inclinado para a frente, de modo que as tiras TRX ficam bem tensas.

O exercício consiste em elevar os braços e retorná-los à posição inicial, tensionando bem o grupo muscular do abdome.