Como treinar para correr

Correr é um esporte muito acessível de todos os pontos de vista, já que você pode praticá-lo em qualquer lugar e não precisa de equipamentos específicos para fazê-lo: apenas alguns sapatos e roupas confortáveis. Em relação ao nível de condicionamento físico, você pode começar sem grandes exigências. Em .com explicamos em detalhes como treinar para correr .

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Para começar, não é necessário que em toda sessão de treinamento você esteja correndo o tempo todo. Você pode começar a correr combinando caminhada rápida com jogging leve. Desta forma, você se acostumará com o seu corpo.

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Correr tem uma desvantagem: o impacto que seu corpo absorve em cada etapa. Para evitar dores nas costas ou lesões, é aconselhável reforçar a área abdominal. Neste artigo você encontrará algumas dicas para fazer crunches.

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O alongamento também é essencial, antes e depois da corrida . Concentre-se em exercícios que permitem alongar os grupos musculares das costas e pernas.

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Embora seja muito saudável correr todos os dias, comece a fazê-lo em dias alternados.

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Quanto ao tempo que você deve dedicar a cada sessão de treinamento, a primeira semana deve ser entre 20 minutos e meia hora, incluindo o tempo que você passa andando, que será cerca de metade.

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Nas semanas seguintes, aumente o tempo gasto correndo em detrimento da caminhada, dependendo de como você vê seu corpo reagindo. Na quarta semana você já deve correr meia hora seguidas, sem andar.

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Posteriormente, aumentar os minutos que você dedica a correr , para superar a meia hora; embora isso seja algo muito pessoal, de acordo com os limites que você quer colocar.

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Nestes artigos você encontrará dicas sobre como pisar em fuga e como fazer o passo.

 

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