Marcar os flexores do quadril permitirá que você mostre um abdômen perfeito neste verão. Em homens e mulheres, é muito atraente definir esses músculos que formam um "v" no baixo-ventre e que são um complemento perfeito para abdominais bem marcados. Além disso, qualquer exercício que você fizer será útil para melhorar sua condição física e manter o peso. Em .com explicamos como marcar os flexores do quadril.

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O agachamento é um exercício apropriado, entre outras coisas, para marcar os flexores do quadril. Digite este link onde você encontrará itens com diferentes tipos de agachamento.

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Neste outro exercício para marcar os flexores do quadril, você precisará de um peso que você terá que agarrar no pé. Sente-se em uma cadeira alta ou banco e aperte o peso com o pé direito. O exercício consiste em fazer elevações desta perna em que você tem a resistência. Faça 2 séries de 20 repetições com cada membro inferior.

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Com este outro exercício que você tem a ver com suas pernas levantadas, você também pode marcar os flexores do quadril . Fique em uma esteira no chão ou em um banco. Estenda-se de costas e levante as pernas para que elas formem um ângulo de 90 graus com o tronco. O movimento consiste em jogar levemente as pernas para frente e para trás. Para que os quadris funcionem essencialmente, como dizemos, esse movimento deve ser curto. Faça 2 conjuntos de 3 minutos cada.

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Este outro exercício para marcar os flexores do quadril requer um bom estado de forma. É recomendável que você se aqueça antes de começar a fazê-lo, porque é fisicamente exigente. Levante-se, dobre-se até ter as palmas das mãos apoiadas no chão e mantenha os pés tocando o chão. O movimento que você fará com seus pés, o qual você terá que ultrapassar e recuar de uma maneira alternativa, como se estivesse andando, mas não se movendo para frente, e em um ritmo rápido.

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Ele também permitirá que você marque os flexores do quadril neste exercício que você terá que fazer deitado de costas em uma esteira. O exercício consiste em elevar a perna direita lentamente, até formar um ângulo de 90 graus com o solo. Mantendo a perna para cima, você deve levantar a esquerda da mesma maneira. Quando isso atingir a posição, abaixe a perna direita, também com um movimento lento, e depois a esquerda. Faça 20 repetições da seqüência completa.

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Uma dieta equilibrada em que a gordura não é abundante é um aliado que você tem que ajudá-lo a marcar os músculos em geral. Recomendamos que você leia este artigo se quiser aumentar o tamanho do seu quadril.