Exercícios de Pilates no chão são mais adequados para pessoas que começam nesta técnica. Basicamente, trabalhamos em um colchão com o objetivo de obter todas as atividades corretamente como uma posição correta do corpo. Uma vez feito progresso, elementos como bolas ou halteres podem ser adicionados para complementar o trabalho. Em nós mostramos em detalhes uma série de exercícios de pilates no chão .

Você também pode se interessar por: Exercícios de Pilates para as pernas Passos a seguir: 1

Este primeiro exercício de pilates no chão é muito bom contra problemas de dor lombar. O que temos é alongar os músculos das costas o máximo possível. Devemos nos colocar no colchonete de joelhos e com as mãos descansando sobre ele. Para obter o efeito desejado, primeiro contraímos os músculos abdominais e, então, dobramos as costas o máximo possível, encolhendo a cabeça. Nós mantemos 15 segundos e fazemos 10 repetições.

2

Com este outro exercício de pilates você conseguirá um relaxamento dos músculos das extremidades inferiores e inferiores. Além disso, carregando o peso do seu corpo em seus braços, você fortalecerá seus músculos. Você também irá trabalhar os grupos musculares das pernas e abdominais nesta posição. Você tem que se colocar de bruços na esteira e, sem dobrar as pernas, levantar o corpo segurando exclusivamente com as extremidades superiores. Você deve ter alguma forma para fazer este exercício, uma vez que requer força. Mantenha por 10 segundos e retorne lentamente para a posição inicial. Faça 5 a 10 repetições.

3

Neste exercício, prepararemos um movimento que normalmente não fazemos e que nos ajudará a evitar problemas no quadril . Estenda-se no colchonete de costas e levante as pernas em um ângulo de 90 graus, flexionando-as. Então, comece a fazer movimentos rotativos lentamente, até completar 15 círculos à direita e outros na direção oposta. Coloque as costas corretamente no tapete e corrija a posição se notar qualquer tipo de dor na área.

4

O medicine ball é uma ferramenta muito útil para fazer exercícios de pilates no chão . Esta atividade que planejamos é muito benéfica para fortalecer os músculos do abdômen e da região lombar. Sente-se no chão com as pernas levemente flexionadas e as costas retas. Levante os braços acima da cabeça com a bola nas mãos. Em seguida, jogue as costas para trás enquanto estica os braços para frente. Você verá que deve fazer muita força, especialmente para retornar à posição inicial. Faça 15 repetições.

5

Para fazer este outro exercício, você precisará de um haltere e um fitball. Coloque a parte superior de seu corpo no fitball, de lado, de modo que o braço e o tronco fiquem apoiados, enquanto as pernas permanecem no ar, com os pés sendo o único ponto de contato com o solo. Com o outro braço, segure o haltere e faça elevações com movimentos lentos, fazendo 20 repetições com cada lado. Você vai trabalhar o equilíbrio e fortalecer os músculos da parte inferior do corpo, costas e braços.

6

Em você pode ver outros exercícios de pilates para as pernas.

7

Em você pode ver outros exercícios de pilates para as pernas.