A insulina é um hormônio produzido pelo nosso pâncreas para controlar os níveis de glicose no sangue e fazer com que ele se torne energia para promover a função do nosso corpo. Aqueles que sofrem de resistência à insulina produzem este hormônio adequadamente, porém as células não respondem a ele, por isso o pâncreas reage produzindo ainda mais insulina que com o tempo aumentará a glicose no organismo e com ele a possibilidade De sofrer de diabetes tipo 2. Uma mudança na dieta pode ser muito favorável para melhorar esta condição, por isso, explicar o que comer, se você é resistente à insulina, a fim de cuidar da sua saúde.

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Riscos da resistência à insulina

O principal e mais claro risco de sofrer de resistência à insulina é a possibilidade de sofrer de diabetes tipo 2 em um futuro próximo, razão pela qual esta doença é conhecida como pré-diabetes. A mudança de hábitos de vida, especialmente em pacientes com obesidade e sedentarismo, pode fazer a diferença regulando o corpo e favorecendo o desaparecimento da resistência insulínica.

Esse ponto é extremamente importante, pois com uma mudança real no estilo de vida do paciente e seguindo as indicações médicas necessárias, será possível lutar contra essa condição e beneficiar a saúde.

O que comer se eu for resistente à insulina

A chave fundamental da dieta em pessoas resistentes à insulina é comer alimentos com um índice glicêmico baixo ou médio, ou seja, aqueles que contribuem com a glicose para o nosso sangue de forma lenta.

Por outro lado, é necessário controlar ou evitar aqueles com um alto índice glicêmico, que ao enviar glicose rapidamente ao organismo, fazem com que o pâncreas produza mais insulina, mas não se esqueça que já está produzindo uma quantidade elevada deste hormônio, O excesso desse tipo de alimento pode levar diretamente ao diabetes tipo 2.

Assim, recomenda-se que sua dieta seja baseada em:

• Alimentos com baixo índice glicêmico : peixes, especialmente carnes magras, ovos, nozes, frutas como maçã, kiwi, mirtilos, pêssegos, pêra, morango ou laranja. Você também pode incluir legumes e verduras ou alternativas, como cenoura e abobrinha e laticínios sem adição de açúcar.
• Alimentos com um índice glicêmico médio : devem ser incluídos em quantidades moderadas. Estes incluem grãos integrais, como aveia ou arroz integral e frutas como banana, manga ou melão.

O que evitar se eu for resistente à insulina

É conveniente evitar alimentos com alto índice glicêmico e alto teor de gordura. Assim, recomenda-se minimizar a ingestão de:

• Açúcar refinado ou branco.
• Doces, sobremesas e doces.
• Baubles
• Chocolate, a menos que seja sem açúcar.
• Marmeladas com adição de açúcar.
• Farinha branca ou refinada e cereais açucarados.
• Batatas
• Todos os tipos de xaropes e mel.
• Bebidas açucaradas e álcool
• Alimentos fritos e junk food.

Aumento da atividade física

Além de uma mudança na dieta, o aumento da atividade física será fundamental para melhorar a condição da resistência à insulina e garantir um corpo muito mais saudável. Por isso, convidamos você a se exercitar pelo menos três vezes por semana para obter melhores resultados.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.