O ácido fólico, também conhecido como vitamina B9 ou folato, é um nutriente essencial para o processo de regeneração celular e o desenvolvimento normal do corpo humano. É por isso que seu consumo é especialmente importante durante a gravidez ou em mulheres que planejam engravidar, pois ajuda a evitar possíveis malformações congênitas no feto. No artigo a seguir, damos uma resposta para a questão de quando começar a tomar ácido fólico, para que você possa saber em que momento exato você deve consumir esse nutriente como suplemento nutricional para manter um estado perfeito de saúde.
Ácido fólico durante a gravidez
Vários estudos demonstraram que tomar ácido fólico durante a gravidez ou ao tentar engravidar, favorece a formação de tecidos e órgãos do embrião e impede que o feto sofra de malformações graves. Especialmente, tem sido indicado que previne os defeitos congênitos do chamado tubo neuronal, que é o que dá origem ao desenvolvimento tanto do cérebro como da medula espinhal e outros tecidos do sistema nervoso.
Também foi apontado que consumir a quantidade necessária de ácido fólico também é essencial para a formação de glóbulos vermelhos, prevenindo a anemia e melhorando a digestão.
Quando começar a tomar ácido fólico
Uma dieta normal e saudável deve fornecer um suprimento diário de cerca de 200 microgramas de ácido fólico, mas em mulheres grávidas a quantidade recomendada aumenta para 400 microgramas. É por esta razão que o consumo de um suplemento nutricional de ácido fólico é aconselhado durante pelo menos as primeiras 12 semanas de gestação.
E para responder à questão de quando começar a tomar ácido fólico, como afirmam os especialistas da Federação Espanhola de Associações de Espinha Bífida e Hidrocefalia (FEHBI), o ideal é começar a tomar este suplemento três meses antes de engravidar, mantê-lo até o primeiro trimestre da gravidez.
De qualquer forma, a melhor coisa é que antes de incluir o suplemento de ácido fólico na dieta, verifique com seu médico qual é a melhor maneira em que você pode consumi-lo, bem como a quantidade exata mais adequada para o seu caso particular.
Saiba mais sobre isso no artigo Como tomar ácido fólico.
Ácido fólico na dieta
É essencial que, além do suplemento de ácido fólico, inclua em sua dieta os ingredientes que fornecem uma maior contribuição desse nutriente, caso contrário, a quantidade ingerida pode ser insuficiente. Entre os alimentos mais ricos em ácido fólico, encontramos:
- Espinafre, aspargos, brócolis, couve, nabos
- Legumes: lentilhas, grão de bico, ervilha, feijão
- Frutas como laranja, morango, banana ou mamão
- Grãos integrais
Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.
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