Se ultimamente você não tiver uma boa noite de sono e, além disso, tiver dificuldade em adormecer, talvez tenha chegado a hora de colocar em prática algumas técnicas de relaxamento que ajudarão você a superar esse problema. Uma boa noite de sono é essencial para acordar cheio de energia no dia seguinte e ser capaz de enfrentar todas as tarefas diárias sem fadiga ou fadiga ficando no caminho. Preste atenção aos exercícios de relaxamento para dormir bem que lhe mostramos neste artigo e você verá como, a partir de agora, tudo está do seu lado para deixar de lado as preocupações e descansar placidamente.

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Exercícios de relaxamento podem ser realizados para promover a conciliação do sono e desfrutar de uma melhor noite de descanso, mas também em outros momentos do dia em que sentimos que são necessários em determinadas situações. Esse tipo de exercício nos traz muitos benefícios, porque eles são excelentes para:

• Liberte as tensões, combata o estresse e a ansiedade.
• Melhor controlar a respiração, enfrentando hiperventilação.
• Desfrute de um descanso profundo e um sonho de qualidade.
• Melhore a capacidade de adormecer à noite.
• Aumentar a autoconfiança e a autoconfiança.
• Melhore a oxigenação do sangue.
• Equilibrar a pressão arterial.
• Melhore a capacidade de se concentrar.

Os exercícios de relaxamento são melhorados com a prática, mas acima de tudo é importante que eles ocorram em um local calmo e tranquilo, com um ambiente apropriado para alcançar o bem-estar físico e mental.

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As técnicas de relaxamento muscular são, além dos exercícios focados na respiração, as práticas mais eficazes para relaxar todo o corpo e, portanto, poder adormecer mais rapidamente. Eles também são excelentes para melhorar a circulação sanguínea das partes do corpo que são exercidas.

Em seguida, mostramos os principais grupos musculares em que você deve se concentrar. Para fazer os seguintes exercícios, você deve estar deitado de costas, com os braços ao lado do corpo e as palmas voltadas para cima. Certifique-se de que suas costas estejam completamente presas à cama e feche os olhos para um relaxamento maior.

• Pés e pernas Comece pressionando os calcanhares na direção da cama ou do chão, sinta as nádegas tensas e as costas das pernas. Vá flexionando os dedos para apertar os gêmeos. Em seguida, faça círculos com os tornozelos até sentir que liberou toda a tensão daquela parte do corpo.
• Ombros Para relaxar os ombros, você só precisa levantá-los na direção da cabeça para mantê-los lá enquanto inspira e depois abaixá-los liberando todo o ar.
• Mãos e braços Primeiro Feche e aperte seus punhos com força. É melhor fazê-lo primeiro com um braço e depois com o outro, enquanto respira para relaxar.
• Pescoço e cabeça Para o próximo exercício, você deve levantar o tronco superior. Primeiro, gire a cabeça lentamente da esquerda para a direita e faça círculos com o pescoço. Em seguida, solte a cabeça para a frente, levando o queixo para o peito e faça 5 respirações profundas.

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Praticar respiração profunda antes de ir dormir é o que você pode fazer melhor para descarregar as tensões acumuladas durante o dia e fornecer ao seu corpo o estado de relaxamento que você precisa para descansar bem. É algo que é importante fazer bem; Aconselhamo-lo a sentar-se confortavelmente na cama, mantendo sempre as costas direitas e os ombros ligeiramente para trás. Agora, respire profundamente pelo nariz sentindo que o ar vai do abdômen para os pulmões, segure o ar por um segundo ou dois e expire pela boca, sentindo o corpo todo relaxar e as tensões e preocupações serem eliminadas. Faça isso de 5 a 10 vezes e você verá o quanto mais você está preparado para dormir em paz.

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Além do exposto acima, outro dos exercícios para dormir bem que dá melhores resultados é a técnica de visualização. Em que consiste? É muito simples, você só precisa deitar-se na cama confortavelmente, fechar os olhos e começar a imaginar aquela cena que traz paz e tranquilidade, pode ser uma paisagem de montanha ou floresta, uma praia paradisíaca, um lugar de sua infância, etc. Você deve se imaginar naquele lugar e senti-lo através de todos os seus sentidos. Se precisar de ajuda, você pode fazer a visualização usando gravações de áudio ou música relaxante.

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Embora não seja um exercício em si, as massagens também são uma boa solução para relaxar antes de dormir. Se você for fazer isso sozinho, tente uma automassagem na cabeça; Coloque as pontas dos dedos no couro cabeludo e exerça uma leve pressão enquanto faz movimentos circulares. Comece na parte da testa e desça pouco a pouco até chegar à nuca.

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Além dessas técnicas de relaxamento, existem outras medidas que você pode tomar para começar a dormir melhor e descansar à noite do jeito que seu corpo precisa. Entre eles encontramos, janta levemente, praticamos exercícios durante o dia, tomamos um banho quente, não nos alteramos antes de dormir, desconectamos a mente, consumimos uma infusão relaxante, etc. Descubra estes e outros remédios consultando os artigos Como dormir melhor e Como relaxar antes de dormir.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.