Alimentos ricos em vitamina E

A vitamina E é um poderoso antioxidante que protege nosso corpo contra vírus e bactérias, fortalecendo o sistema imunológico e algumas doenças que podem afetar o sistema cardiovascular. Além disso, é conhecida como a vitamina da vida e juventude, pois exerce um cancelamento dos radicais livres na pele, ou seja, aqueles encarregados de acelerar o processo de envelhecimento. Se você quiser saber quais são as fontes alimentares mais importantes desse nutriente, observe a lista de alimentos ricos em vitamina E que apresentamos no artigo a seguir.

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Uma das principais fontes alimentares de vitamina E são os óleos vegetais, como o óleo de gérmen de trigo, o óleo de girassol, o azeite de oliva, o óleo de soja ou o óleo de milho. Além disso, subprodutos como a margarina ou maionese também fornecem uma grande contribuição desta vitamina, mas é importante realizar um consumo moderado deste tipo de alimento.

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Em vegetais de folhas verdes também encontramos um alto teor de vitamina E. Além disso, são alimentos que fornecem uma grande quantidade de nutrientes e outras vitaminas necessárias para o nosso corpo, por isso devem estar presentes em nossa dieta diária. Estes incluem brócolis, espinafre, acelga e aspargos.

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Algumas nozes, como amêndoas, nozes, pistache, pinhão, amendoim e avelã são muito ricas em vitamina E. É claro que, entre todas elas, a maior concentração desse nutriente é encontrada em amêndoas e avelãs. Este tipo de alimento é muito nutritivo e pode nos ajudar a cobrir a quantidade de 15 mg de vitamina E necessária em nossa dieta todos os dias.

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Entre os alimentos de origem animal com vitamina E, encontramos como principais destaques a gema e o fígado . A carne em geral também é uma fonte rica desta vitamina.

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Embora, em geral, as frutas não apresentem altas porcentagens de vitamina E, existem alguns frutos carnudos, como kiwi, manga, abacate, uva, ameixa e coco, que contêm quantidades apreciáveis. Não hesite em adicioná-los à sua dieta e beneficiar dos seus múltiplos nutrientes e antioxidantes, ideais para ser saudável e melhorar a aparência da pele.

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Finalmente, tomar cereais como trigo, aveia, centeio e arroz também é uma boa alternativa para obter mais vitamina E.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

 

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