Dor nas costas na gravidez é um desconforto comum devido principalmente ao crescimento do útero e alterações hormonais que ocorrem durante os meses de gravidez. O centro de gravidade da mulher se move e, portanto, a postura muda pouco a pouco, fazendo com que os músculos abdominais enfraqueçam e as costas sofram desconforto, principalmente na parte central e inferior desta. No seguinte artigo, damos-lhe algumas dicas úteis que podem ajudar a aliviar dores nas costas durante a gravidez .
A aplicação de calor ou frio na área ressentida proporciona um grande alívio da dor nas costas durante a gravidez, mesmo que temporariamente. Tome, por exemplo, um banho de água quente é uma ótima maneira de relaxar os músculos, reduzir o desconforto e ajudá-lo a adormecer se você fizer exatamente antes de ir dormir. No caso de usar compressas frias, é importante envolvê-las em um pano para proteger sua pele e evitar danificá-la.
Outra das melhores opções para aliviar dores nas costas durante a gravidez é receber massagens terapêuticas realizadas por um especialista. Este tipo de massagem é indicado especialmente para promover o seu descanso e reduzir o desconforto comum em mulheres grávidas, como ciática, inchaço dos pés e tornozelos, retenção de líquidos, etc.
Fortalecer os músculos e permanecer ativo durante a gravidez pode suportar o peso da barriga muito melhor, corrigir a postura corporal e reduzir o aparecimento de dores nas costas. Portanto, a menos que seu médico o contraindique, dedique alguns minutos para realizar atividades físicas de baixo impacto, como caminhadas, ioga, pilates ou exercícios realizados na água, ideais para não ter que carregar o excesso de peso hora de executá-los.
Não se esqueça de cuidar de sua postura corporal em todos os momentos para evitar que a dor nas costas piore. Então, quando você tiver que ficar de pé, tente distribuir o peso entre as duas pernas igualmente e mantenha as costas tão retas e eretas quanto possível. No caso de passar muito tempo sentado, tente descansar completamente as costas na parte de trás do assento e mantenha a parte inferior dos pés perto do chão. Ter suas pernas levemente elevadas usando um apoio para os pés ou fezes também ajudará a evitar tensão na área posterior.
Se as dores nas costas dificultam o sono e o descanso, é aconselhável deitar de lado evitando sempre dormir de barriga para baixo, para promover a circulação sanguínea e evitar que todo o peso caia diretamente sobre a coluna.
Na gravidez, é normal que, além de dores nas costas, outros problemas e desconfortos afetem adversamente seu bem-estar e qualidade de vida. Portanto, nós convidamos você a consultar o artigo Como aliviar os sintomas da gravidez para se sentir bem e favorecer o seu conforto no dia-a-dia.
Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.
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