Ultimamente você se sente muito cansado ? Existem diferentes circunstâncias em nossa vida que podem nos deixar mais fatigados do que o normal e com baixos níveis de energia. Se você estiver neste caso, você deve saber que você pode fazer algumas mudanças em seus hábitos para aumentar sua vitalidade e tirar o máximo proveito de você sem tomar vitaminas ou suplementos. Fazendo modificações simples no seu dia a dia você pode aumentar sua capacidade de energia e se sentir muito melhor durante sua rotina. Nos vamos dar-lhe algumas dicas que irão ajudá-lo a saber como ter mais energia, truques muito fáceis de incorporar em sua vida e com o qual você se sentirá muito mais vital.

Você também pode estar interessado: Vitaminas para ter mais energia Passos a seguir: 1

Um dos truques que o ajudarão a ter mais energia é que você acostume seu corpo a uma rotina que atenda aos dias da semana e ao fim de semana. Ter horários totalmente diferentes a cada dia pode alterar o nosso corpo e fazer com que ele esteja nos níveis mais baixos de energia, algo que afetará diretamente nosso bem-estar diário. Levante-se todos os dias ao mesmo tempo e tente cumprir com esta premissa também durante o fim de semana ajudará a estabelecer o seu relógio biológico e, portanto, aproveitar ao máximo a energia do seu corpo.

2

Também é importante descansar o suficiente para o nosso corpo descansar e recompor. Dormir 7 ou 8 horas por dia é o mínimo que precisamos para que nossas células se regenerem, o corpo para descansar e possamos estar perfeitamente no dia seguinte. Se você não descansar conforme necessário, seus níveis de energia serão muito baixos e, portanto, você não será capaz de se sentir forte o suficiente para aproveitar o seu dia a dia.

Em nós damos-lhe algumas dicas que irão ensiná-lo a dormir melhor com truques e recomendações que irão melhorar suas horas de sono.

3

A comida é uma das nossas fontes vitais para ter energia ao longo do dia e permitir que o nosso corpo funcione adequadamente. Devemos entender a comida como a gasolina que precisamos para funcionar tanto do lado de fora (caminhando, indo para o trabalho, etc.) quanto no interior (as funções do corpo precisam que os nutrientes estejam em perfeitas condições). Por essa razão, prestar atenção especial à dieta que seguimos é essencial se você se sentir deprimido e com falta de energia.

Uma das recomendações que vamos lhe dar neste sentido é que você comece o dia com um café da manhã forte e nutritivo que inclua frutas, proteínas e carboidratos para, assim, ter uma grande quantidade de nutrientes e calorias que usaremos durante o resto do dia. O café da manhã é a principal refeição do dia, porque é o que nos injeta a energia que vamos precisar mais tarde.

4

Também é importante que você se exercite regularmente para obter mais energia. A razão é que o esporte faz você dormir muito melhor, descansar e consertar seu corpo, além disso, pela manhã permite que você se levante com maior energia além de atuar como estimulante do bem-estar graças à liberação de endorfinas que adquirimos quando praticamos exercício.

As pessoas que vão de casa para o escritório e do escritório para casa são muito mais fatigadas do que aquelas que passam 1 a 3 ou 5 dias por semana em exercício físico . O motivo é que o corpo se cansa fisicamente, estimula a produção de hormônios favoráveis ​​ao seu bem-estar e consegue ativar a circulação sanguínea fazendo com que o oxigênio e os nutrientes dos nossos glóbulos sejam distribuídos melhor pelo nosso corpo.

5

Já dissemos na seção 3 que a comida é nossa fonte básica de energia e, portanto, devemos observar atentamente o que fazemos para nos sentirmos em perfeitas condições. Existem alguns alimentos que são muito energéticos como os seguintes:

• Citrus
• Aveia
• Vegetais de folhas verdes
• Frutos secos
• Bananas
• Cacau
• Azeite extra virgem

Em nós damos-lhe uma lista mais extensa de alimentos para fadiga.

6

Relacionado à comida, para obter mais energia é recomendado que você faça várias refeições por dia em pequenas quantidades para que, assim, você esteja nutrindo seu corpo ao longo do dia e evitando que fique sem nutrientes. O ideal é dividir seu dia em 5 refeições diárias divididas, mais ou menos, desta maneira:

• 9 am: Café da manhã
• 11 am: manhã de manhã
• 14h: almoço
• 17h: Snack
• 20h: jantar

Com isso, você conseguirá manter sua energia alta, fornecendo diferentes nutrientes durante o dia, mas, também, é também uma prática ideal para controlar a fome, pois você ficará satisfeito por mais horas do dia sem ter a sensação de fome. Claro: recomenda-se que a comida que você come seja saudável, nutritiva e pobre em gordura para otimizar o funcionamento do nosso corpo.

7

Existem alguns alimentos que ajudarão você a se sentir mais enérgico do que outros, graças aos seus nutrientes. O ferro é um mineral essencial para se sentir em perfeitas condições, pois é responsável pelo transporte de oxigênio pelo corpo e, portanto, você sente uma quantidade maior de energia; É por isso que as pessoas que sofrem de anemia geralmente têm fadiga e fadiga crônicas. Adicione alimentos ricos em ferro à sua dieta diária e, pouco a pouco, você perceberá como se sente mais vital.

A vitamina C também é essencial porque ajuda nosso corpo a assimilar melhor a ingestão de ferro e, além disso, luta contra a fadiga crônica. Portanto, combinar ferro e vitamina C em sua dieta é uma ótima idéia para lidar com a fadiga.

8

O magnésio também é essencial em sua dieta, porque quando você está com falta desse mineral, é provável que você se sinta mais cansado do que o habitual. A razão é que ela intervém no processo de desdobramento da glicose para produzir energia e, portanto, se não tivermos os níveis recomendados, nosso corpo não terá energia suficiente para funcionar. Nós detalhamos os sintomas da falta de magnésio para que você possa avaliar se sua situação pode ser devido a esse desequilíbrio nutricional.

9

Beber 2 litros de água por dia também é um hábito recomendado se você quiser ter mais energia. A razão é que melhora a circulação sanguínea e, portanto, ajuda os músculos a conter o oxigênio de que precisam para funcionar adequadamente. Se você não beber o suficiente, é provável que seu corpo esteja mais cansado e com muito menos força e vitalidade. Quando você se exercita, você também deve sempre ter água ao seu lado para beber toda vez que estiver com sede e, assim, melhorar seu desempenho atlético.

10

Da mesma forma que existem hábitos para incorporar, há também outros que você deve reduzir porque eles são prejudiciais ao seu corpo e podem afetar indiretamente a nossa energia. Este é o caso do tabaco que reduz o oxigênio no corpo e também perturba o sono, fazendo com que a pessoa não durma tão profundamente quanto um não-fumante.

Você também deve evitar o álcool ao máximo, porque eles têm um efeito sedativo que irá afetá-lo durante todo o dia e, além disso, enche o corpo com toxinas que impedem o bom funcionamento interno responsável por não ser capaz de descansar adequadamente à noite. Então, parar de fumar e limitar o álcool é algo mais do que recomendado para viver mais saudável e sentir-se cheio de vitalidade.

11

Se essas dicas não forem suficientes, existem vários suplementos 100% naturais no mercado com base em alimentos naturais como Guaraná, Maca, Acerola e Cacau, que também devem ser ricos em vitamina C. É muito importante que as cápsulas sejam feitas com extratos padronizados, É por isso que recomendamos os que você pode comprar no Anastore.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.