Cada pessoa é diferente, mesmo para ganhar peso e acumular gordura em uma parte do corpo ou outra. Mas, também é verdade que existem algumas áreas do nosso corpo onde é mais fácil acumular gorduras em maior medida. Essas partes geralmente são as pernas, especialmente as coxas, e as nádegas, que também são as duas áreas em que a casca de laranja e a celulite são muito mais visíveis.

Se você está lendo este artigo, é provavelmente porque você já tentou perder peso nas pernas e nádegas e você não obteve o resultado esperado. Queremos que você atinja seu objetivo de perder peso e, portanto, oferecemos esta dieta para perder peso rapidamente nas pernas e nádegas . Siga-o passo a passo e, certamente, dentro de algumas semanas, você notará pernas mais agradáveis ​​e glúteos mais firmes.

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Diretrizes para fazer uma dieta para pernas e nádegas magras rapidamente

Na maioria das vezes, quando consideramos o emagrecimento de uma área muito localizada do corpo, neste caso de pernas e nádegas, começamos a fazer exercícios específicos para essas áreas sem planejar uma dieta que acompanhe os exercícios e sem modificar nossos hábitos alimentares. talvez, eles são o principal impedimento que não nos permite perder peso. É claro que praticar esportes e exercícios para as pernas e nádegas nos ajudará a perder peso, além de ganhar músculos tonificantes e mais firmes. No entanto, se você quiser perder peso em suas pernas e nádegas em um curto espaço de tempo, é melhor seguir uma dieta para obter melhores resultados.

Uma dieta para perder peso nas pernas e nádegas deve incluir rapidamente as seguintes diretrizes:

• Se você quer perder peso em um curto período de tempo, entre 6 e 7 quilos em menos de um mês, você tem que seguir uma dieta onde você consome menos de 1500 calorias por dia dividido em 5 ou 6 refeições de pequenas quantidades.
• A água é muito importante e, portanto, você deve consumir cerca de 1, 5 litros por dia sem contar infusões ou outras bebidas.
• O próximo pilar que você deve seguir rigorosamente para emagrecer suas pernas e nádegas é limitar o máximo ou diretamente eliminá-lo é o consumo de alimentos ricos em sódio e amido, pois estes favorecem a retenção de líquidos nestas duas zonas. Além disso, também aumenta a formação de celulite.
• Nesta dieta para perder peso pernas e glúteos você deve incluir alimentos que queimam gordura, como os seguintes: alho, grapefruit, chili, chá verde e soja.
• Por ter uma limitação de calorias, você também deve eliminar alimentos ricos em gordura, açúcares, farinha refinada de sua dieta e substituí-los por outros com propriedades saciantes, como frutas e legumes.

Exemplo de uma dieta para perder peso nas pernas e nádegas rapidamente

Uma vez que temos diretrizes claras que devemos cumprir em uma dieta para perder peso rapidamente pernas e nádegas, devemos seguir um plano alimentar para todos os dias da semana, como mostraremos a seguir. Além disso, também é altamente recomendável que o acompanhemos com uma rotina de exercícios para as pernas e nádegas, pois dessa forma, vamos perder peso mais rápido.

Segunda-feira

• Café da manhã: chá com limão, suco de laranja (1 copo) e uma fatia de pão integral com uma fatia de peru.
• Almoço: 1 pedaço de fruta (toranja, laranja, maçã ou pêra).
• Comida: um prato de lentilhas acompanhado por um pedaço de frango sem pele na grelha.
• Lanche: infusão de chá verde com um pedaço de fruta.
• Jantar: pescada com batatas assadas.

Terça

• Café da manhã: 1 xícara de leite desnatado com café sem açúcar, suco de laranja e pão integral com queijo magro e desnatado.
• Almoço: 1 pedaço de fruta (qualquer que tenhamos mencionado na segunda-feira).
• Comida: um filé de carne magra acompanhado de salada (alface, tomate e cenoura). Você pode temperá-lo com suco de limão e lembre-se de não adicionar sal.
• Lanche: infusão de cavalinha com um pedaço de melancia.
• Jantar: marmitako de bonito com uma fatia de pão integral.

Quarta-feira

• Café da manhã: tigela de leite desnatado com cereais de aveia e suco de laranja.
• Almoço: pedaço de fruta.
• Comida: Sopa de legumes acompanhada de arroz com canelone de atum (sem molhos como molho béchamel).
• Snack: chá de canela com um pedaço de fruta.
• Jantar: uma omelete de ovo com espinafre e iogurte desnatado sem açúcar.

Quinta-feira

• Café da manhã: café com leite desnatado e 2 fatias de pão integral com queijo desnatado e tomate natural.
• Almoço: iogurte desnatado e um pedaço de fruta.
• Comida: lula na tinta com arroz branco e uma fatia de pão integral.
• Snack: chá verde e um pedaço de melancia.
• Jantar: esparguete inteiro com tomate natural e iogurte desnatado.

Sexta-feira

• Café da manhã: tigela de leite com aveia e suco de laranja.
• Almoço: 1 pedaço de fruta.
• Comida: macarrão inteiro com queijo parmesão e 4 croquetes de frango caseiros.
• Snack: 1 kiwi e uma infusão de hortelã e cavalinha.
• Jantar: pescada grelhada com salada de cenoura.

Sábado e domingo

Repita qualquer um dos dias restantes no fim de semana. Você pode se permitir comer qualquer prato que desejar na refeição principal sem cometer muitos excessos.

Outras recomendações para perder peso nas pernas e nádegas

Além das orientações já discutidas e da proposta de dieta, para conseguir a perda de peso nas pernas e nádegas, recomendamos que você siga também estas outras dicas:

1. Você pode tomar um estômago vazio (meia hora antes do café da manhã) canela e chá de mel ou água quente com limão. Ambas as bebidas têm propriedades poderosas de queima de gordura.
2. Se você precisar fazer um lanche entre as refeições, procure lanches saudáveis ​​com propriedades satisfatórias, como infusões, aveia ou outros alimentos naturais.
3. Se você quer perder peso em suas pernas e nádegas rapidamente, você deve eliminar bebidas açucaradas e álcool.
4. Substitua o açúcar por outro adoçante, como a stevia.
5. Faça todos os alimentos grelhados, cozidos no vapor ou assados. Sem fritos.
6. Por fim, acompanhe a dieta com exercícios de pernas e glúteos como andar de bicicleta, caminhar e correr. Faça-os pelo menos 3 dias por semana durante meia hora.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.