A menopausa é a época em que os ovários de uma mulher param de produzir óvulos devido à diminuição dos níveis de hormônios chamados estrogênio e progesterona produzidos pelo organismo. Esta fase geralmente começa entre 45 e 55 anos e é caracterizada pelos desequilíbrios hormonais que o corpo de uma mulher sofre, trazendo sintomas como ondas de calor, distúrbios sexuais, estresse e dor nas articulações, entre outros.

Devido a este desequilíbrio hormonal, também é mais fácil ganhar peso porque, embora continuemos a comer como de costume, o metabolismo diminui pouco a pouco. Portanto, muitas mulheres que passam esta fase da vida tentam perder esses quilos tão irritantes. Se você é um deles e quer alcançar seu objetivo, neste artigo explicamos como perder peso com a menopausa de uma maneira saudável e equilibrada.

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Como perder peso a 50

O aumento de peso durante este período é causado pela alteração dos níveis hormonais que estão causando um maior acúmulo de gorduras, especialmente na área do abdômen, que é o local onde a mulher armazena um hormônio chamado estrona, um tipo de estrogênio, que precisa da gordura para metabolizar. Portanto, se decidirmos fazer uma dieta com menopausa, é conveniente que sejamos cautelosos com nossa saúde.

As dietas para perder peso durante esta fase não devem ser compostas por uma dieta rigorosa, mas devem ser compostas por uma variedade de alimentos ricos em minerais e vitaminas, assim, estaremos prevenindo problemas comuns durante este período, especialmente doenças ósseas e circulatórias.

Portanto, nossa dieta será composta de aproximadamente 1800 calorias, com as quais perderemos peso de forma mais lenta, porém mais segura, obtendo os resultados a longo prazo e também nos impedindo de recuperar esses quilos extras.

Alimentos para perda de peso na menopausa

Como explicamos, para perder peso com a menopausa de forma saudável, faremos uma dieta rica, especialmente nos seguintes minerais e vitaminas:

Cálcio

É um nutriente essencial para ossos fortes e saudáveis. Durante a menopausa, é vital comer uma dieta rica em cálcio, pois isso evitará doenças como a osteoporose. Os produtos lácteos são uma fonte rica deste mineral, mas também têm alimentos ricos em cálcio, como sardinhas, legumes, amêndoas, acelga e brócolis.

Ferro

Algumas mulheres tendem a desenvolver distúrbios como anemia durante esta fase da vida. A anemia se desenvolve devido à falta desse mineral, por isso vamos tentar incluir na dieta alimentos ricos nesse nutriente, como: carnes como fígado e coelho, nozes como nozes e sementes de abóbora, vegetais folhas verdes e peixes como salmão.

Vitamina D

Esta vitamina é vital para uma dieta equilibrada porque é necessário que o nosso corpo absorva adequadamente o cálcio. Portanto, se você não quer ter um déficit desse mineral, é essencial que você tome alimentos ricos em vitamina D, como ovos, óleo de peixe e fígado.

Você também pode adquiri-lo através do sol, para que possa se expor 15 minutos por dia em horas em que a luz do sol não é muito intensa para os níveis corretos dessa vitamina.

Fibra

A fibra também é um nutriente importante durante a menopausa, pois melhora a digestão, previne a constipação (um sintoma muito comum durante este período) e, portanto, reduz o inchaço abdominal. Alguns alimentos ricos em fibras são frutas, legumes e cereais integrais.

Dieta para perder peso na menopausa sem pílulas

Aqui está um exemplo de dieta para que você possa começar a perder peso de forma equilibrada durante a menopausa:

Dia 1

• Café da manhã : infusão de sálvia com limão (jejum), copo de leite semidesnatado e torrada integral com sementes de gergelim.
• Almoço : iogurte com grãos integrais.
• Comida : arroz integral com verduras, uma laranja e uma infusão.
• Lanche : uma infusão e um pedaço de fruta.
• Jantar : peixe com salada de legumes.

Dia 2

• Café da manhã : uma xícara de leite semi-desnatado, um kiwi e um sanduíche com pão integral.
• Almoço : infusão e iogurte semidesnatado.
• Comida : sardinha assada com salada de gergelim e gergelim acompanhada de um pedaço de fruta.
• Lanche : uma infusão e algumas nozes.
• Jantar : pescada grelhada com brócolis cozido no vapor.

Dia 3

• Café da manhã : dois iogurtes com aveia, cinco morangos e um torrada integral.
• Almoço : infusão de chá verde com uma laranja e um punhado de amêndoas.
• Comida : peixe grelhado com salada de vegetais diferentes e iogurte com sementes de chia.
• Lanche : infusão de hortelã e limão com um pedaço de fruta.
• Jantar : omelete de quinoa e abobrinha com uma pimenta assada.

Se você quiser saber mais, você pode estar interessado neste outro artigo sobre como fazer dieta na menopausa.

3 exercícios para perder peso com menopausa

Algumas mulheres se perguntam como se exercitar durante a menopausa. Aqui estão alguns exercícios que, além de ajudar você a perder peso, também serão benéficos para sua saúde e para evitar alguns problemas da menopausa. Escolha o que você mais gosta:

1. Luz ambulante : faça este exercício meia hora por dia, não só para ajudar a perder peso, mas também para promover o trânsito intestinal e ativar a circulação do seu corpo.
2. Natação : este esporte, além de perder peso, melhorar nossa flexibilidade e favorecer nosso sistema circulatório, também irá combater outros problemas da menopausa, como depressão e alterações de humor.
3. Pilates e yoga : como o anterior, com este tipo de exercícios você obterá benefícios físicos (maior flexibilidade e perda de gordura abdominal) e benefícios mentais (sensação de plenitude e diminuição dos níveis de ansiedade).

Agora que você sabe como perder peso com a menopausa, você pode estar interessado neste outro artigo sobre como enfrentar a menopausa.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.