Como acelerar o metabolismo na menopausa

Um dos fatores determinantes para ganho de peso ou perda de peso é a velocidade com que nosso metabolismo assimila o que comemos. Embora isso seja amplamente determinado geneticamente, certas alterações hormonais podem modificá-lo, entre outras coisas. Na menopausa, o metabolismo geralmente se torna mais lento, de modo que, tendo os mesmos hábitos, ficamos mais gordos. Por outro lado, existem alguns hábitos que podem nos ajudar a acelerá-lo. Se você quer saber como acelerar o metabolismo na menopausa, não perca este artigo, onde damos as chaves para isso.

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Menopausa e seus efeitos

A menopausa é o período da vida de uma mulher quando a menstruação cessa e é acompanhada por várias mudanças físicas. A idade em que a menopausa ocorre responde, em parte, à genética, mas também responde aos hábitos da mulher. Assim, um fumante ou mulher sedentária pode ter menopausa alguns anos antes do que teria sido se não tivesse essas características.

Além de mudanças no metabolismo, ondas de calor, alterações de humor, alterações nos sinais físicos e outros, como os listados no artigo, são os sintomas da menopausa.

Exercício físico e metabolismo na menopausa

Uma das coisas mais importantes para acelerar o metabolismo na menopausa é o exercício. O exercício é importante ao longo da vida, porque nos mantém saudáveis, em geral (não entrando em detalhes em todos os seus benefícios). No entanto, neste caso, como queremos acelerar o metabolismo, o exercício se torna essencial. Vamos ver como isso influencia nosso metabolismo:

Se a mulher está ativa, a atividade física influencia a idade em que a menopausa aparece e seu estado geral de saúde.
Uma vez que tenha aparecido, é importante se exercitar regularmente, entre 3 e 5 vezes por semana. Desta forma, a taxa metabólica basal está sendo aumentada, o que corresponde ao número de calorias que o corpo consome em repouso. Isso significa que nosso corpo precisará gastar mais calorias, mesmo quando não estiver fazendo o exercício.
Entre os exercícios que escolhemos, é essencial introduzir exercícios de tonificação muscular. A razão é que o músculo multiplica a velocidade com que o corpo consome calorias em relação à velocidade com que ele faria com o mesmo peso de gordura.

Aumentar o metabolismo basal para perder peso na menopausa

Em relação à alimentação, devemos levar em consideração alguns aspectos para que isso contribua para a aceleração do metabolismo:

Embora devamos comer menos depois dos 50 anos, não devemos ingerir menos calorias do que o nosso médico nos diz, de acordo com nossa constituição e exercício diário. Isso pode ser contraproducente e tornar nosso metabolismo mais lento.
Existem alguns alimentos e bebidas que aceleram o metabolismo. Tente incluí-los em sua dieta para contribuir de todas as frentes. Estes são, por exemplo, chá verde, pimenta de Caiena, atum e toranja. Você pode ver mais opções consultando o artigo Quais são os alimentos que aceleram o metabolismo.
Não pule o café da manhã, porque dedicar tempo suficiente a um café da manhã de qualidade acelera o metabolismo.

Sono e metabolismo

O sono é outro hábito para prestar atenção. Embora seja verdade que a insônia pode afetar certas mulheres na menopausa, não queremos dizer isso. Obviamente, a insônia e suas causas devem ser tratadas, mas há mais para dormir.

Perder horas de sono pode afetar nosso metabolismo, causando lentidão. Apenas meia hora a menos de sono já pode ter um efeito sobre ele, por isso devemos ser cautelosos a esse respeito. Ficar um tempo assistindo televisão ou usando a Internet pode conseguir duas coisas: descansarmos mais e estarmos roubando horas de descanso. Ambas as coisas são terríveis, por isso devemos remediá-lo.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

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