Atualmente, um dos problemas de saúde que mais afeta a população mundial são os transtornos alimentares, que muitas vezes levam à desnutrição, à obesidade e ao excesso de peso. Essas alterações também podem gerar maior risco de sofrer de outras patologias, como diabetes tipo 2 ou doenças relacionadas ao sistema cardiovascular.

A melhor maneira de combater problemas de peso é incluir hábitos saudáveis ​​em nossas vidas diárias, como descanso adequado, exercícios regulares e boa nutrição. Uma das bases de uma dieta saudável e equilibrada é incluir frutas e legumes no cardápio de cada dia. De fato, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a ingestão de cinco pedaços de frutas ou vegetais por dia. O fruto é necessário para cobrir as necessidades nutricionais básicas do nosso corpo, especialmente para as vitaminas e fibras que eles fornecem. Se você achar difícil incluí-lo em sua dieta, explicamos como comer cinco frutas por dia .

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Dicas para tomar 5 pedaços de fruta por dia

Se você não está acostumado a tomar frutas diariamente, é normal que quando você tenta incluir cinco peças em sua ingestão, isso vai lhe custar muito esforço. Recomendamos, então, o seguinte:

• Inicialmente : comece por tentar levar esta comida no café da manhã, no almoço e na hora do lanche, como se fosse um lanche. Você pode começar com pequenas frutas se isso lhe custar muito.
• Coma sua pele : além disso, recomendamos que os pedaços de frutas, se possível, você coma com a pele. Logicamente, existem algumas variedades em que não é possível, como abacaxi, laranja ou kiwi, mas em outras, como maçãs ou pêras, sua ingestão supõe um aumento considerável na porcentagem de fibra que o alimento pode fornecer.
• Frutas e outros alimentos : também é recomendável que você adicione outro alimento em seus almoços e lanches além da fruta. Um laticínio, como um iogurte ou um punhado de nozes, pode perfeitamente complementar o pedaço de fruta.
• No café da manhã : em relação ao café da manhã, deve ser completo e conter carboidratos, proteínas, gorduras e vitaminas. Se você não sabe como incluir tudo, aqui está um exemplo: torrada com presunto ibérico e azeite, café com leite e kiwi. Você prefere algo doce? Substitua o azeite por margarina e / ou marmelada e café com leite por um iogurte com morangos naturais.

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A fruta na sobremesa

Certamente você já ouviu falar em muitas ocasiões que a fruta da sobremesa está engordando e você acabou de se perguntar quanto fruta você deve beber por dia para evitar engordar. É um daqueles falsos mitos que foram instalados na dieta da sociedade de hoje. Nada acontece para tomar frutas na sobremesa, ou nas refeições ou jantares. De fato, a fruta é um dos alimentos mais benéficos que podemos tomar. Se você acha que o problema está no açúcar, pense que é um açúcar natural, e não como podemos encontrar no chocolate ou em outros alimentos processados. Portanto, não tenha medo de comer frutas: a fruta não engorda .

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Como levar fruta para sobremesa

Se, apesar disso, você ainda achar difícil incorporá-lo, tente evitar certas frutas mais pesadas, como maçãs, e tome aquelas cuja porcentagem de água é muito alta, como abacaxi, melão ou melancia. Pequenas frutas, como morangos ou cerejas, também serão mais fáceis de serem digeridas como sobremesa.

Maneiras simples de incluir frutas em suas refeições diárias

Se você ainda acha difícil comer frutas durante sua rotina diária, existem alguns truques e receitas que podem ajudá-lo.

• Sucos : Como explicamos anteriormente, é melhor que você pegue o pedaço de fruta completa, de preferência com a pele, para ingerir todos os nutrientes possíveis. Mas se você achar difícil, você pode, primeiro, pegar um ou dois pedaços de fruta dos cinco diariamente, na forma de suco, embora você perca fibras e a capacidade saciante de uma fruta inteira.
• Pedaços de frutas e iogurte : outro truque é cortar a fruta e levá-la com o seu iogurte no café da manhã, almoço e lanche. Se você quiser, também pode adicionar nozes e mel.
• Fruta como primeiro prato : você tem dificuldade em tomá-lo no momento da sobremesa? Aqui está um truque. Em vez de deixá-lo ao final, você pode adicioná-lo ao prato principal ou ao prato principal. Tente jogar maçã ou romã em suas saladas ou use abacaxi com carnes. A pêra ou uvas também podem ser parte de alguns crepes de entrada.
• Macedónia : se preferir um final muito doce, pode preparar uma deliciosa salada de fruta, com diferentes variedades de fruta, e com uma base de sumo de laranja ou tangerina, para dar um toque ligeiramente ácido.
• Compota de frutas : Outra maneira fácil de obter frutas é preparar uma compota de frutas caseira. Será como tomar um iogurte como sobremesa, apenas com outra textura e com um sabor mais doce.

Agora que você sabe como comer cinco pedaços de fruta por dia, você também pode estar interessado neste outro artigo sobre como fazer pudim de frutas, outra opção para levar frutas no seu dia a dia.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.