As alterações hormonais que as mulheres experimentam quando atingem a fase da menopausa podem causar um ganho de peso e isso é ainda mais acentuado pelo fato de que à medida que passamos os anos, a massa muscular do corpo é reduzida e ao mesmo tempo é mais provável ganhar gordura. Mesmo assim, não é impossível manter o peso ideal e, ao fazer algumas mudanças em nosso estilo de vida e hábitos alimentares, é possível perder peso nesse período. Descubra abaixo as dicas de onde nós dizemos a você como perder peso na menopausa .

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Exercício durante a menopausa é essencial para alcançar a perda de peso e permanecer saudável e vital nesta fase da vida de uma mulher. O ideal é realizar um exercício moderado, como caminhar rapidamente por 1 hora por dia e praticar métodos de tonificação e relaxamento, como yoga ou pilates. Exercícios aeróbicos, como aulas de zumba, aguagym, bodypump, etc. também são uma boa opção.

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A hidratação também é essencial tanto para aliviar os sintomas da menopausa como para eliminar toxinas e prevenir a retenção de líquidos, o que irá promover a perda de peso. Tente beber 2 litros de água diariamente e ingerir outros líquidos saudáveis, como sucos, infusões, caldos, etc.

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Agora, vamos prestar atenção ao que é mais importante ficar magro na menopausa : as mudanças que você deve fazer na dieta . Um dos mais importantes é o consumo de gorduras insaturadas, obtendo-as de alimentos como peixe azul, azeite de oliva, óleo de gergelim, óleo de soja, nozes como nozes, aveia, milho, etc.

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Durante a menopausa também é muito importante aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras, pois desta maneira o organismo absorverá as gorduras mais lentamente e permitirá que você perca algum peso enquanto regula o trânsito intestinal e ajudará a reduzir os níveis de fibras. colesterol no sangue. Não hesite em incluir alimentos como cereais integrais, frutas como pêra ou abacate, legumes e legumes.

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Existem alimentos diuréticos e drenantes que são excelentes aliados para evitar a retenção de líquidos e ajudar a perder peso durante a menopausa . Destacamos entre eles frutas como abacaxi, melancia, blueberries ou melão; vegetais, tais como alcachofras, alface, repolhos ou espargos; e algumas infusões feitas com plantas medicinais, como cavalinha, dente de leão e chá verde.

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Reduza o consumo de açúcar e substitua os doces por grãos integrais, para que você possa perder peso na menopausa e cuidar da sua silhueta. Evite também bebidas açucaradas, frituras, excesso de sal e prefira peixe em vez de carne.

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Se além de saber como emagrecer na menopausa, você quer encontrar soluções eficazes que ajudem a aliviar as doenças comuns desta etapa, consulte os seguintes artigos:

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• Como tratar os sintomas da menopausa com remédios caseiros
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Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.