Existem muitas vitaminas que são essenciais para manter um bom estado de saúde e proteger as funções vitais dos nossos órgãos, e entre elas encontramos o ácido fólico. Este pertence ao complexo da vitamina B e, entre muitas outras coisas, é reconhecido como a vitamina por excelência e essencial para todas as mulheres grávidas, uma vez que ajuda a prevenir possíveis malformações congénitas no feto. Se você quiser saber exatamente o que é o ácido fólico, bem como onde você pode encontrá-lo, continue lendo este artigo.

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O que é ácido fólico?

O ácido fólico ou vitamina B9 é um nutriente essencial de que todos necessitamos, e é essencial para o processo de regeneração celular e para o desenvolvimento normal e ideal do corpo humano. Além disso, esta vitamina intervém na produção de material genético (DNA e RNA), protege órgãos vitais e ajuda a prevenir muitas doenças que podem colocar em risco a boa saúde do nosso corpo. Descubra na seção a seguir o que é o ácido fólico em detalhes.

O que é ácido fólico para?

Como indicamos, o ácido fólico é uma vitamina essencial para o organismo do ser humano e, principalmente, devido às suas múltiplas funções, entre as quais estão:

• Prevenir alterações congênitas do feto e que os bebês nascem com um defeito de nascença, uma vez que é essencial para a formação adequada dos tecidos e órgãos do embrião.
• É fundamental para a formação de glóbulos vermelhos e prevenir, especialmente, a anemia megaloblástica.
• Proteja os órgãos e promova a divisão celular, algo essencial para manter o sistema imunológico fortalecido e prevenir muitas doenças.
• Favorecer a desintoxicação do fígado, um processo fundamental para eliminar todas as toxinas e substâncias que são prejudiciais ao organismo.
• Ajude a prevenir certos tipos de câncer, como cólon, mama, pâncreas ou retal.
• Ajude a manter as funções do trato intestinal, melhorando a digestão e prevenindo algumas doenças estomacais.
• Contribui para o controle da hipertensão.

Se você quiser saber mais sobre as funções do ácido fólico, não hesite em consultar o artigo Quais são os benefícios do ácido fólico.

Fontes de ácido fólico

A maneira mais simples de obter ácido fólico é através do consumo desses alimentos que possuem uma alta porcentagem desse nutriente essencial em sua composição. Entre eles encontramos: vegetais de folhas verdes (espinafre, alface, espargos, brócolis, couve, nabo, acelga), legumes (lentilhas, ervilhas, grão de bico, feijão preto e vermelho), frutas (laranja, morango, banana, mamão), nozes, leite, ovos, carne (fígado bovino e de frango), cereais integrais. Descubra mais opções no artigo Alimentos ricos em ácido fólico.

Normalmente, se você tem baixos níveis de ácido fólico, isso pode ser tratado fazendo algumas mudanças na dieta diária. Agora, quando apenas com alimentos não é suficiente e ainda existem deficiências significativas deste nutriente, é muito provável que o seu médico receite um suplemento de ácido fólico. Claro, sempre siga as instruções do médico quanto à dose e duração do tratamento, uma vez que cada caso em particular exigirá uma certa quantidade.

Importância do ácido fólico na gravidez

Tem sido demonstrado que o consumo de ácido fólico durante a gravidez ou quando se tenta engravidar, impede que o feto sofra malformações e se desenvolva completamente saudável. Além disso, esse nutriente é essencial, especialmente para que o cérebro e a medula espinhal do feto se desenvolvam sem qualquer problema.

Portanto, é aconselhável aumentar a ingestão de ácido fólico durante a gravidez e a quantidade recomendada varia de 400 microgramas por dia, quando em uma dieta normal de uma mulher que não está grávida deve ser de 200 microgramas. Para saber com mais certeza, a que horas da gravidez você pode tomar um suplemento desta vitamina, nós convidamos você a consultar o artigo Quando começar a tomar o ácido fólico. Não se esqueça de informar o seu médico se o seu uso for necessário e benéfico no seu caso.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.