Alimentos ricos em magnésio

O magnésio é um mineral essencial para o bom funcionamento do nosso corpo. É essencial fortalecer os ossos e a cartilagem, fortalecer o sistema circulatório e prevenir doenças cardiovasculares. Além disso, é considerado por muitos especialistas o mineral anti-stress por excelência, ajuda a relaxar os músculos e equilibrar o sistema nervoso central . Por tudo isso, esse nutriente não deve faltar em nossa dieta diária. No artigo a seguir, mostramos uma seleção de alimentos ricos em magnésio que você pode consumir.

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Entre os alimentos ricos em magnésio, encontramos o grupo de nozes que é uma grande fonte desse nutriente. Castanhas de caju, amêndoas, avelãs, nozes, amendoim e pistaches fornecem um alto conteúdo. Este tipo de comida é ideal para levar sozinho ou incorporar em sobremesas e saladas.

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Os vegetais são outra fonte alimentar de magnésio. Acelga e espinafre, nesta ordem, são os vegetais mais ricos neste nutriente. Embora em menor grau, a beterraba, os cardos e a salsa também se destacam.

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Outra maneira saudável de fornecer nosso corpo com magnésio é através do consumo de algumas frutas. Primeiro, os damascos são colocados com mais de 250 mg de magnésio por 500 g de fruta, seguidos das tâmaras naturais, abacates e papaias. Não hesite em incluir esses alimentos em sua dieta, porque, além disso, eles são uma grande contribuição de muitas outras vitaminas essenciais para o corpo, como vitamina A e vitamina C.

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A soja é uma leguminosa que oferece excelentes propriedades como fonte de alimento e possui alto teor de vitaminas e minerais como o magnésio, entre muitos outros. Outras leguminosas ricas em magnésio são o feijão, o grão-de-bico e a lentilha.

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Nós não podemos deixar cereais fora da lista de alimentos ricos em magnésio. Entre todos, destaca o farelo de trigo, aveia ou arroz . Uma xícara de qualquer um deles é ideal para obter uma boa quantidade de magnésio.

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Entre outros alimentos ricos em magnésio, encontramos, por exemplo, chocolate amargo que contém até 100 mg desse nutriente. Então, se você é um amante de chocolate puro, você pode incorporá-lo em sua dieta, mas sempre com moderação e sem se rechear.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

 

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