Você é o que você come. Ao consumir menos calorias por dia, você pode perder peso. Perdendo 1 a 2% do seu peso corporal por semana, você conseguirá reduzir seu peso, queimando entre 500 e 1.000 calorias por dia. Para alcançar um déficit calórico, você deve ser criativo e consciente das calorias de cada ingrediente que consome. A menos que você tenha uma condição médica que impeça a ingestão de uma dieta, você pode criar um leve déficit calórico em sua dieta, o que o ajudará a se livrar desses quilos extras. De .com, avisamos que você deve seguir o conselho de um nutricionista ao fazer qualquer dieta.

Você vai precisar de:

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Você também pode estar interessado: Como calcular o meu gasto calórico Passos a seguir: 1

Anote os detalhes de cada refeição, lanche e bebidas consumidas em um dia, considere a porção. Por exemplo, no café da manhã você pode comer duas fatias de pão de arroz integral, 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoas, uma fatia de bacon, 1 xícara de cranberries, 0, 2 l. de café com 2 colheres de chá de açúcar. Repita este passo para todas as refeições, lanches e bebidas consumidas em um dia.

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Calcule o número de calorias que você consome em cada refeição . Por exemplo, duas fatias de pão de arroz integral equivalem a 180 calorias, 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa equivalem a 200 calorias. Repita este passo para todas as refeições, lanches e bebidas na sua lista.

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Crie um déficit calórico de seu cardápio pessoal enquanto ainda aprecia suas comidas favoritas. Por exemplo, consuma uma fatia de pão de arroz integral em vez de dois, isso economizará 90 calorias. Ou use apenas 1 colher de sopa de manteiga de amêndoas em vez de duas, o que economizará 100 calorias.

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Escolha um alimento de baixa caloria para substituir uma refeição de alto teor calórico. Por exemplo, use 2 colheres de sopa de manteiga de maçã em vez de 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoas e economize 60 calorias, ou economize 30 calorias escolhendo uma fatia de bacon de peru em vez de uma fatia regular de bacon de porco.

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Queime mais calorias a cada dia sendo mais ativo. Segundo o site "Calorias por hora", você pode perder 150 quilos, queimando 300 calorias através de aeróbica de baixo impacto por uma hora.

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Não comprometa o valor nutricional, concentrando-se apenas nas calorias do seu cardápio. Tenha em mente que alguns alimentos altamente calóricos têm suas vantagens também, pois podem ser mais abundantes em nutrientes e, por sua vez, podem fazer com que você se sinta mais satisfeito. Por exemplo, uma fatia de pão de arroz tem 90 calorias em comparação com uma fatia de pão branco com 50 calorias. Você pode economizar algumas calorias, mas é óbvio que uma das duas é mais saudável.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

Dicas

• Você pode encontrar o conteúdo nutricional de cada alimento, do lado de fora da embalagem. Se você comer fora, peça a brochura nutricional do restaurante, que deve estar disponível no local. O valor nutricional dos alimentos frescos também pode ser obtido online com uma simples pesquisa, ou nos sites de contagem de calorias, como o site "The Calorie King".
• Saiba o que seu corpo precisa antes de começar a criar um déficit calórico. Pergunte ao seu médico quais são suas necessidades calóricas ou calcule sua taxa metabólica de repouso com uma calculadora on-line. O mais importante é sempre ouvir o seu corpo.