Omega 3 ácidos são ácidos graxos essenciais que nosso corpo não pode fabricar e, portanto, deve ser obtido a partir de alimentos. O Omega 3 é essencial para a nossa saúde, reduzindo a propensão a sofrer coágulos sanguíneos, o que beneficia e protege o coração, promovendo o nosso cérebro estimulando a concentração e o desempenho, diminuindo a depressão e melhorando a eliminação das gorduras. Mas além de encontrá-lo em suplementos, como podemos adicioná-lo à nossa dieta? Quais são os alimentos ricos em ômega 3 ? Em .com nós os damos a você.
Os peixes azuis são os alimentos mais ricos em ômega 3 que podemos encontrar, sendo uma excelente fonte para obter este óleo essencial. Entre eles, os melhores são as sardinhas, um peixe que também é muito econômico.
Outros peixes azuis ricos em ômega 3 são anchovas, salmão, bacalhau e arenque, todos muito fáceis de incorporar em nossa dieta para desfrutar de sua grande contribuição nutricional. Sendo peixe rico em gordura, deve ser consumido apenas duas vezes por semana.
E se você gosta de frutos do mar, você vai gostar de saber que, além de peixe azul, os frutos do mar também são alimentos ricos em ômega 3, com uma grande contribuição deste ácido graxo essencial. Lagostas, caranguejos, camarões e gambas são excelentes alternativas se você estiver olhando para adicionar ômega 3 à sua dieta.
A gema do ovo é outro alimento de origem animal muito rico em ácidos ômega 3. No entanto, é bom lembrar que, devido ao seu teor de colesterol, não é bom consumi-lo diariamente e, ao fazê-lo, é melhor optar por opções leves como ovo cozido ou o ovo poche.
Os óleos vegetais são uma excelente fonte de ácidos graxos ômega 3 . De todos os mais contidos é o óleo de linhaça ou de linhaça, seguido por canola, noz, soja, gérmen de trigo e avelã, que podem ser incorporados na dieta em pratos como saladas e legumes salteados.
Se você gosta de adicionar sementes à sua dieta, você deve saber que alguns deles são alimentos ricos em ômega 3, como sementes de chia, sementes de linhaça altamente populares ou sementes de linhaça ou sálvia. Você pode adicioná-los a cereais, iogurtes e saladas e receber seus muitos benefícios.
As nozes são uma grande fonte de gorduras benéficas para o corpo, que promovem a saúde do nosso coração. Mas eles também são alimentos ricos em ômega 3, nozes, amêndoas, avelãs e castanhas contêm este ácido graxo essencial que tanto beneficia a nossa saúde.
Outros alimentos ricos em ômega 3 são alface, soja, espinafre, brócolis, repolho e pepino.
Você também pode consumir este óleo graxo através de suplementos como óleo de peixe ou comprar ômega 3 cápsulas.
Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.
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