Até agora você deve saber que os milagres não existem: nem os cinturões redutivos mágicos, nem perder peso sentado no sofá, nem as dietas exóticas que fazem você perder peso rapidamente e depois ganhar novamente.

Mas que milagres não existem, não significa que é impossível queimar gordura, com uma boa dieta e um pouco de atividade física, podemos começar nosso corpo para que ele perca os quilos extras que se acumulam em nosso corpo em forma de gordura .

No artigo a seguir, explicamos como uma dieta deve ser para queimar gordura, para que você saiba o que pode comer e o que não pode.

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Recomendações para queima de gordura

Nós já dissemos que milagres não existem, mas com apenas pequenos esforços imperceptíveis em sua dieta e no seu dia-a-dia você pode conseguir perder peso. Aqui estão algumas recomendações para queimar gordura que você deve integrar no seu dia a dia:

• A água é muito importante para ativar o seu metabolismo. Você deve beber 2 litros de água por dia espalhados ao longo do dia.
• Evite comer qualquer farinha refinada, doces ou comida industrial.
• O sal é a principal causa de retenção de líquidos, reduz seu consumo.
• Deixe de lado o estilo de vida sedentário, faça algum exercício todos os dias . Não é necessário fazer uma maratona, com uma caminhada diária de meia hora e você pode melhorar seu estado de saúde.
• Você não deve passar fome, a dieta não pára de comer. Você deve fazer as 5 refeições diárias, comendo durante todo o dia, mas não inchando em nenhuma.

Alimentos autorizados a queimar gordura

Começar a fazer uma dieta para queimar gordura não é sinônimo de passar fome. Como dissemos antes, você deve fazer 5 refeições por dia, então em nenhum momento você deve passar fome. No entanto, você deve ter cuidado com o que você come. Abaixo, explicamos quais alimentos são permitidos nesta dieta, alimentos que devem constituir 100% de sua dieta:

• Vegetais : especialmente brócolis, acelga, alcachofra, espinafre e alface. Sua contribuição de fibra é essencial, pois esse nutriente é responsável pela regulação da glicose sanguínea, pela absorção de gordura e, em última análise, pelo nosso peso.
• A fruta : de todos os tipos e sabores, se maçãs, laranjas, morangos, bananas ou melancias. Eles são uma parte fundamental da nossa dieta e, juntamente com os vegetais, devem ser a base da nossa dieta.
• Legumes : como lentilhas, feijões, ervilhas ou grão de bico nos fornecem, tanto em quantidade como em qualidade, nutrientes essenciais para o funcionamento do nosso corpo. Além disso, podemos extrair todas as proteínas sem a necessidade de comer gorduras, como acontece com a carne.
• Ovos : além das proteínas e nutrientes que fornecem, os ovos são um alimento muito satisfatório, o que nos ajuda a comer menos e perder peso, enquanto aumenta nosso gasto metabólico.
• As sementes : nós já falamos sobre os benefícios da fibra quando se trata de queimar gordura, então as sementes devem estar presentes em sua dieta, porque elas nos oferecem uma contribuição inigualável neste nutriente.
• Os produtos lácteos com baixo teor de gordura também devem estar presentes nesta dieta, embora em quantidades menores que os produtos anteriores. Os produtos lácteos ajudarão a suprir as necessidades de nutrientes, como o cálcio, que não estão presentes nos outros grupos de alimentos.

Alimentos proibidos se você quer perder gordura

Agora que você sabe o que deve comer, é igualmente importante conhecer os alimentos que não devem estar no seu prato:

• Carboidratos de farinha branca : os pães, massas brancas ou arroz branco foram feitos a partir de farinha refinada, um produto sem valor nutricional do qual extraímos apenas calorias vazias. Podemos e devemos comer pão ou arroz, mas isso deve ser integral, fornecendo nutrientes e fibras.
• As gorduras saturadas presentes em salsichas, carne de porco, frituras, molhos e massas devem brilhar por sua ausência dentro desta dieta para queimar gordura. Alimentos como pizzas, hambúrgueres ou salsichas não têm valor nutricional além de fazerem alças de amor.
• Alimentos açucarados : se você quer perder peso, deve manter-se afastado de alimentos com altas doses de açúcar, ainda mais se for refinado. Falamos de doces industriais ou refrigerantes, fontes infinitas de açúcar que a única coisa que eles fazem em seu corpo é alterar seus níveis de glicose e se tornarem gordos. Você pode começar removendo o açúcar branco da sua dieta, substituindo-o por sacarina ou mel.
• Álcool : Você está ciente de que tudo que você pode perder com uma boa dieta pode ganhar novamente por causa do álcool? Este líquido é uma fonte de calorias que não fornece qualquer tipo de nutriente que seu corpo possa aproveitar.

Queima de gordura natural

Além do que você pode e não pode comer, uma vez que queremos explicar quais são os alimentos que podem ajudá-lo a queimar gordura muito mais rápido. Saiba quais são os melhores queimadores de gordura naturais :

Chá verde e chá vermelho

O chá é um dos mais populares produtos de queima de gordura natural hoje. Você pode encontrá-lo em qualquer lugar e é simples e rápido para beber, também é ótimo. As duas melhores variedades para este fim são o chá vermelho e o chá verde. Recomenda-se tomar 3 xícaras por dia para observar mais de seus efeitos de queima de gordura, mas tenha em mente que é um poderoso estimulante, por isso, se você sofre de nervosismo ou ansiedade, experimente outros produtos.

As alcachofras

A dieta da alcachofra coloca este vegetal no centro das atenções em termos de queima de gordura. Seja cozida, assada ou infundida, a composição das alcachofras estimulará seu corpo a se apressar e se livrar desses quilos extras. Eles também são muito ricos!

O abacaxi

O abacaxi é uma fruta conhecida por ser uma das comidas favoritas dos modelos, e é que além de ser muito refrescante e saborosa, nos ajuda a queimar gordura. Grande parte dos benefícios dessa fruta se deve às propriedades diuréticas que combatem a retenção de líquidos.