Você quer queimar gordura mais rápido ? Existem alguns truques que podemos realizar em nossa rotina que nos farão queimar calorias de forma mais rápida e eficaz. Se você está fazendo dieta e exercício, mas você não está feliz com o ritmo de perda de peso, você pode incorporar esses truques de queima de gordura que lhe propomos. São hábitos simples de vida que contribuem para acelerar o metabolismo do seu corpo ou usar depósitos de gordura acumulados no corpo. Tome nota e comece a perder peso mais rápido com essas dicas.
Uma dieta com proteínas . É essencial que, se você quiser queimar mais gordura, opte por uma alimentação em que o principal nutriente sejam as proteínas; No caso da carne, recomenda-se deixar de lado as carnes gordurosas, como a carne de porco, e optar por consumir carnes magras (frango, coelho, peru etc.) que contenham poucas calorias e sejam perfeitas para manter a linha. No caso dos peixes, é aconselhável que você opte por peixes brancos, pois eles contêm menos óleos gordurosos e, portanto, menos calorias.
Os ovos, entretanto, são uma rica fonte de proteína, mas para eliminar o excesso de calorias é recomendável que você coma apenas a clara do ovo; A gema pode separar e cozinhar sem ela. Neste vídeo, contamos como separar facilmente as partes do ovo.
Limite o consumo de carboidratos . O que acontece com os carboidratos? Eles são um tipo de alimento que gera insulina no sangue (açúcar) e se isso não for eliminado no momento com a prática do exercício, acaba acumulando no organismo na forma de gordura saturada . E se, além disso, tomamos carboidratos feitos com farinha refinada, percebemos que o valor nutricional desse alimento é nulo.
Portanto, no caso dos carboidratos, existem algumas regras simples para desfrutar de um corpo saudável:
- Consuma sempre carboidratos feitos com farinha integral : pois assim a contribuição nutricional é de qualidade (fibras, vitaminas, minerais, etc.) e também contribui para o trânsito intestinal e promove a sensação de saciedade.
- Nunca os coma à noite : como já mencionamos, os carboidratos exigem que eles queimem imediatamente para evitar que se transformem em gordura; se os tomarmos à noite, nossa atividade física não existirá e, portanto, ficaremos mais gordos. A melhor hora para comer carboidratos é durante as primeiras horas do dia, especialmente se você tiver uma tarde movimentada.
- Misture-os sempre com proteínas de baixo teor de gordura : desta forma você reduzirá a ingestão de carboidratos e misturará com as proteínas, que são os aliados perfeitos para nos ajudar a queimar calorias. Então, deixe de fora o prato de macarrão à bolonhesa e escolha espaguete com legumes e um fio de azeite, por exemplo.
Outro truque para queimar gordura está na prática do exercício . É importante que, para estar em forma, pratique esportes, pelo menos 3 dias por semana, mas, se você quiser queimar calorias mais rápido, recomendamos que você nunca o faça depois de comer .
Por quê? Porque quando comemos, temos nosso corpo cheio de insulina (que é um hormônio responsável por obter glicose para as células) e, portanto, queimar gordura neste momento é muito mais complicado do que fazê-lo quando a digestão de alimentos e nutrientes foi feita. concluído. A melhor coisa para perder gordura é praticar esporte com o estômago vazio e comer alguma coisa depois do exercício.
Sempre que você vai para a consulta de um nutricionista lhe dará um conselho importante e que é para perder peso é importante comer mais vezes por dia . Embora pareça irônico, não é de todo: comer pelo menos 5 vezes ao dia faz com que o sistema digestivo esteja em constante operação e, portanto, você está acelerando o metabolismo fazendo com que ele funcione o dia todo.
Para conseguir a queima de gordura, o essencial é que a comida que você come é baixa em calorias e saudável, desta forma você vai queimar mais calorias do que você toma. Em geral, recomenda-se que entre o almoço e o jantar não passem mais de 3 horas e que a meio da manhã e a meio da tarde apostem em lanches saudáveis, como frutas, iogurte desnatado ou legumes. Neste artigo, contamos como fazer lanches saudáveis.
Nos esportes também temos outro truque que irá ajudá-lo a perder peso mais rapidamente . De acordo com estudos recentes, ficou provado que combinar diferentes intensidades durante o treinamento pode queimar mais calorias do que mantê-lo o tempo todo. O corpo também se acostuma ao exercício e ao metabolismo, então, queimar mais é importante combinar nosso exercício com diferentes intervalos de intensidade para causar um salto no metabolismo e queimar mais calorias. Isto é conhecido como o " efeito pós-batida " e é uma das revoluções do mundo do fitness e do esporte.
Portanto, nós aconselhamos que, por exemplo, quando você sair correndo, você interrompa 10 minutos de luz e então faça 3 minutos de alta intensidade, então diminua a taxa e aumente novamente, e assim por diante. Seu corpo gastará mais energia e, portanto, mais calorias.
E, após o treino, você tem que comer alguma coisa para queimar mais gordura. Embora pareça irônico, não é: quando terminamos de praticar esportes, nosso corpo quando termina de se exercitar é menos propenso a queimar gordura porque os músculos estão cansados e precisam se recuperar. Portanto, se passamos fome depois do esporte, impedimos que os músculos se regenerem e, portanto, cresçam e tomem o tom que desejamos.
Limite o consumo de açúcar . Você tem que ter em mente que o açúcar branco é um ingrediente que tem muitas calorias e nenhuma contribuição nutritiva, portanto, é altamente recomendável que se você quiser queimar gordura evite usar este tipo de açúcar e tente outras alternativas mais saudáveis como o açúcar mascavo ( que não é refinado e, portanto, mantém alguns de seus nutrientes) ou mel.
Se você quer perder peso, o que recomendamos é que você opte por alternativas sem calorias, como adoçante ou estévia. Neste artigo, vamos lhe dizer como substituir o açúcar em sua dieta, indicando todas as possibilidades que você tem.
Beba 2 litros de água por dia . Para queimar gordura é essencial para hidratar o corpo com água, pois irá limpar o corpo de dentro para fora, desintoxicar e eliminar a retenção de líquidos (que é o que causa o aparecimento da celulite). Portanto, aumente seu consumo diário de água para 2 litros e deixe de lado os refrigerantes e o álcool que não trazem nenhum benefício à sua saúde e muitas calorias.
Além desses truques para queimar mais calorias você deve saber que existem algumas frutas que nos ajudam a queimá-las mais rapidamente e, portanto, é mais aconselhável que você tome uma maçã, por exemplo, do que uma banana; Neste artigo, descobrimos frutas para queimar gordura .
Da mesma forma, também existem ervas medicinais que ajudam a nos ajudar a eliminar a gordura, aumentando o metabolismo de forma mais rápida e, portanto, os depósitos de gordura são atacados, como por exemplo, a infusão de chá verde ou de grapefruit; Aqui você pode encontrar as melhores infusões para queimar gordura .
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