Há uma área do corpo feminino que tende a acumular gordura: logo abaixo do glúteo. Aqui, é criado como uma espécie de michelin ou roll que afeta a estética da perna e é muito desconfortável para muitas mulheres que querem ter um corpo mais esbelto e inteligente. Não é necessário estar acima do peso para sofrer este acúmulo de gordura, simplesmente por causa da morfologia do seu corpo é possível que armazene gordura armazenada nesta parte do corpo e pode ser muito difícil de combater. Esta área também é conhecida como "banana" e muitas mulheres querem saber como eliminá-lo permanentemente. Em descobriremos como retirar a gordura debaixo das nádegas para que você conheça os melhores exercícios para poder reduzir a presença deste incômodo michelín em suas pernas.

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3 exercícios para eliminar a gordura debaixo das nádegas

Existem muitos exercícios para levantar e definir a bunda, no entanto, se quisermos remover a gordura de debaixo das nádegas, temos que realizar um tipo de exercício que vai tonificar, precisamente, a parte de trás da coxa . Desta forma, tonificamos essa área do corpo e, pouco a pouco, poderemos definir e suavizar a pele que está nesta área.

No entanto, você tem que manter algo em mente: é muito difícil trabalhar essa parte do corpo . A gordura acumulada em áreas específicas é a mais complicada de eliminar e, portanto, você deve realizar uma boa rotina de exercícios de nádegas acompanhada de uma dieta saudável e pobre em gorduras saturadas.

Aqui oferecemos uma lista com os 3 melhores exercícios para eliminar os rolos que estão sob as nádegas.

Stride para as nádegas

Um dos melhores exercícios para reduzir a gordura acumulada nessa área do corpo são os avanços. Para fazê-las, basta seguir estas etapas:

1. Fique em pé, ereto, com as pernas ligeiramente abertas
2. Agora, dê um passo à frente, dobrando a perna e abaixando o traseiro o máximo que puder
3. Mantenha nessa posição por 3 segundos
4. Recupere a posição inicial e repita o exercício

Você terá que repetir este exercício 15 vezes em 3 séries. Então, mude sua perna.

Chutes altos para eliminar a gordura

Você também pode reduzir a gordura acumulada, fazendo um tipo de chute que é feito muito em karatê: o chute alto. Para fazer isso, siga estas etapas:

1. Levante-se, com as pernas ligeiramente abertas
2. Abaixe o corpo um pouco, como se estivesse fazendo um agachamento
3. Agora, levante-se o mais rápido que puder
4. Flexione uma de suas pernas e, com a outra, faça um chute que atinja a altura do quadril. Faça isso de forma que o exercício seja explosivo
5. Volte para a posição inicial e repita o exercício

Você também deve fazer 3 séries de 15 repetições com cada perna.

Elevação da perna

E finalmente, outro dos melhores exercícios para remover gordura debaixo das nádegas é este, que também ajudará a fortalecer os glúteos em geral. Você deve seguir estas etapas:

1. Fique de quatro em um tapete
2. Agora você deve erguer uma de suas pernas, como se quisesse tocar o céu com a sola do pé
3. Segure por 3 segundos e abaixe lentamente até retornar à posição inicial
4. Repita o exercício por 15 repetições

Para trabalhar na área, você deve fazer 3 séries de 15 repetições com cada perna. Idealmente, todos os exercícios que indicamos fazem-nos 4 ou 5 vezes por semana para que o teu corpo sinta o trabalho muscular e a gordura acumulada se dissipe. Em qualquer caso, é essencial complementar essa rotina com uma dieta saudável e com baixo teor de gordura que manterá seu corpo em boa forma.

Dicas para eliminar a gordura localizada sob as nádegas

Os exercícios que indicamos anteriormente podem ajudar a reduzir a gordura que se acumula na área glútea inferior. No entanto, você deve ter em mente que, quando falamos de gordura localizada, falamos sobre um tipo de gordura que não é tão fácil de eliminar quanto a gordura geral que temos no corpo. É por isso que muitas pessoas magras podem acumular essa gordura em diferentes áreas do corpo, por exemplo, os joelhos, o glúteo, o lado interno da coxa etc.

Para combater gorduras definitivamente localizadas pode-se utilizar tratamentos estéticos que conseguem atacar diretamente o acúmulo desse tecido adiposo. Assim, você parecerá muito mais suave e suave. No entanto, isso não exclui o exercício físico ou dieta, pelo contrário: é um suplemento que irá ajudá-lo a reduzir a gordura, mas no caso de você não levar uma vida saudável, a gordura irá acumular novamente.

Os melhores tratamentos para eliminar a gordura acumulada são os seguintes.

Cavitação para eliminar gordura

Uma das técnicas estéticas mais populares para dissolver e eliminar a gordura corporal é a cavitação . É uma técnica não invasiva que, por meio de um aparelho de ultra-som, consegue quebrar a gordura e eliminá-la por meios naturais através da urina.

Mesoterapia

Outra técnica não invasiva que ajuda a reduzir a gordura corporal é a mesoterapia . Este tratamento é caracterizado pela infiltração de injeções com ervas medicinais ou medicamentos específicos que conseguem estimular a eliminação de gordura naturalmente.

Laser lipolítico

É uma das melhores alternativas para a lipoaspiração é o laser lipolítico ou lipolaser. É um método perfeito para estimular a eliminação de gorduras através do uso de um dispositivo laser que desfaz as células adiposas. É um tratamento não invasivo e tem bons resultados.

Lipoaspiração

E, finalmente, a lipoaspiração também é um método que permite remover completamente a gordura das nádegas, embora, sim, essa técnica seja invasiva. É uma operação cirúrgica que remove a gordura do corpo inserindo uma cânula que absorve gordura.

O que comer para eliminar a gordura corporal

A fim de remover a gordura debaixo das nádegas é essencial que você reduza as gorduras nas refeições. Mas OLHO: nós só temos que reduzir gorduras saturadas ou transgênicas desde gorduras boas são essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo. Portanto, em sua dieta, você pode continuar a comer alimentos como azeite extra-virgem, abacate, peixe azul e assim por diante.

Em termos gerais, você deve apostar em uma dieta saudável e equilibrada . Não coma mais do que seu corpo precisa e, se quiser perder peso, aposte em fazer um menu hipocalórico para perder peso progressivamente. Dito isto, aqui estão algumas dicas que ajudarão você a saber como se alimentar bem para eliminar a gordura:

• Legumes em cada refeição: tente ter legumes em seus pratos na hora do almoço e na hora do jantar. A razão é que os legumes vão ajudá-lo a satisfazer o seu apetite, enchê-lo de nutrientes essenciais e dar-lhe fibra. Além disso, eles mal têm calorias, então eles são perfeitos para complementar seus pratos.
• Proteínas saudáveis: tente evitar carnes processadas e carnes vermelhas (em excesso) para optar por alternativas mais leves, como carnes de frango, peru ou coelho. Eles são muito nutritivos e muito baixos em gordura, então eles serão ideais para sua dieta.
• Carboidratos controlados : você deve cuidar do consumo de carboidratos e optar por aqueles que são abrangentes e nutritivos. Ir para o arroz, macarrão e pão integral e evitar consumi-lo à tarde e, acima de tudo, à noite. De manhã ou na hora do almoço, você pode tomá-lo sem problemas, mas sempre optando por acompanhamentos saudáveis ​​e com baixo teor de gordura.
• Evite gorduras : é claro, para reduzir a gordura do corpo comendo é importante não beber doces, frituras ou doces, e assim por diante. Tente fazer todos os pratos de uma maneira saudável com métodos como, por exemplo, assar, cozinhar a vapor, grelhar, etc. Nada frito, maltratado ou molhos.
• Beba 2 litros de água : a água é essencial para nos ajudar a eliminar a retenção de líquidos do nosso corpo e do nosso corpo para funcionar melhor. Portanto, você deve tentar beber 8 copos ou 2 litros por dia, que pode ser na forma de água mineral ou, também, infusões de queima de gordura.