Perder gordura nas pernas e nádegas é um dos objetivos mais perseguidos. A verdade é que reduzir o volume nessa área em algumas semanas é possível se tomarmos os meios necessários. Para isso, devemos ter alguns aspectos claros, como uma dieta e os exercícios apropriados para eliminar a gordura, no entanto, o mais importante é a nossa força de vontade e o esforço que fazemos para alcançá-la.

Além de boa formação e nutrição adequada, podemos realizar alguns remédios caseiros rápidos para perda de peso que explicamos neste artigo.

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Como perder peso rapidamente

O objetivo quando se trata de reduzir as pernas não é apenas queimar gordura, mas incluir uma série de hábitos no nosso dia-a-dia que nos ajudam a permanecer saudáveis. Ou seja, não apenas ficaremos com as pernas mais finas, mas também nos sentiremos melhor e fortaleceremos nossa resistência física. Para isso, devemos fazer os seguintes pontos:

• Dieta A maioria das pessoas que deseja queimar calorias rapidamente se concentra no exercício, esquecendo que mudar ou adaptar nossa dieta é essencial para obter bons resultados.
• Exercícios Os exercícios para perder peso se concentram na queima de calorias, mas também precisamos realizar atividades que permitam que os glúteos e coxas tonalizantes atinjam resultados espetaculares.
• Remédios caseiros . Além da dieta e exercício adequados, existem alguns remédios naturais perfeitos para combater alguns dos fatores que influenciam o tamanho das pernas, como a retenção de líquidos. Por sua vez, também estaremos lutando contra problemas estéticos, como a celulite.

Dieta para perder peso pernas e coxas rápido

Um dos primeiros passos que devemos dar é ter hábitos alimentares claros que nos ajudem a eliminar rapidamente a gordura.

Alimentos gordurosos

Este tipo de comida complementa o exercício, estimulando a perda de calorias e a eliminação da gordura corporal. Como? Eles permitem que nosso metabolismo acelere queimando mais calorias do que consome. Estes são alguns dos melhores alimentos para queima de gordura que podemos incluir em nossa dieta:

• Nozes e amêndoas . A principal vantagem de consimar estas nozes é o seu efeito saciante . Como resultado, teremos menos fome e comeremos menos, ajudando o corpo a não adicionar calorias. A chave é comer, no máximo, um punhado desses frutos secos por dia e sempre preferir aqueles que não foram processados, ou seja, não são fritos ou contêm sal ou açúcar.
• Vegetais verdes Espinafre ou agrião são alimentos muito saudáveis ​​que já devem fazer parte de nossa dieta. Quando se trata de queimar calorias para perder peso, as pernas também são muito úteis. A razão é que eles são ricos em água, baixos em calorias e ricos em fibras . Como resultado, eles nos ajudarão a nos sentir cheios, evitar a retenção de líquidos e ajudar a equilibrar o trânsito intestinal, evitando que nos sintamos inchados.
• Frutas queimando gordas . A fruta nunca deve estar faltando em nossa dieta, mas no caso de querer perder peso nas pernas e coxas, sua função é vital. A fruta nos dá frutose, isto é, açúcar que nos dá energia. Este alimento é muito fácil de digerir, tornando difícil para o nosso corpo queimar as poucas calorias que ele nos dá. Algumas das melhores frutas para perder peso são: mirtilos, tomates, melancia, banana, toranja e maçã.

Alimentando para perder peso

Além de escolher os alimentos certos, não devemos nos deixar levar pelo desejo de perder peso muito rapidamente, mas devemos estar conscientes de que nossa dieta não prejudica a nossa saúde. É por isso que damos algumas dicas que ajudarão você a perder peso nas pernas e nádegas de maneira saudável:

• Incorpora 5 refeições por dia . É a regra principal. É melhor realizar cinco refeições leves ao longo do dia, do que 3 refeições. Por quê? Nosso corpo assimila melhor as pequenas quantidades de comida, do que uma quantidade maior de comida deixando um tempo maior de jejum. Desta forma, tente fazer cinco refeições: café da manhã, almoço, lanche e jantar.
• Evite certos alimentos . Não é um mistério, mas alimentos como enlatados, padaria industrial ou alimentos processados ​​geralmente contêm mais sal, conservantes e outros alimentos que estimulam a retenção de líquidos e evitam queima mais facilmente as calorias.

Neste artigo você pode consultar uma dieta para perder peso pernas e glúteos rapidamente.

Exercícios para queimar gordura das pernas rapidamente

Agora que controlamos a parte da dieta, é essencial realizar exercícios que nos ajudem a queimar gordura e reduzir o volume nas pernas e nádegas.

Agachamento

É um dos exercícios mais completos para eliminar a gordura nas coxas, nádegas e pernas. Sua execução é bastante simples e, embora no início possa ser difícil manter a posição correta, com a prática é fácil de executar. Você pode começar a fazer 3 séries de 10 agachamentos por dia, 3 dias por semana, e aumentar o número de dias e repetições, já que estamos em melhor forma física.

Passos

Ao lado dos agachamentos, os avanços são outro exercício que não deve faltar para queimar calorias nas pernas. Para fazê-las corretamente, devemos ficar com as pernas ligeiramente separadas e as mãos na cintura. Em seguida, mantenha as costas retas em frente, uma perna dobrando a que está atrás e fazendo com que o joelho se aproxime do chão, mas não o toque.

Outros exercícios que podemos realizar

Além dos exercícios anteriores, é importante incluirmos atividades que ajudam a queimar calorias, isto é, exercícios cardiovasculares. Alguns dos melhores são:

• Zumba Uma das melhores maneiras de queimar calorias e perder gordura nas pernas de uma forma divertida. Em uma única sessão você pode queimar nada mais e nada menos que 800 calorias. Em nosso canal no Youtube você pode encontrar os melhores vídeos de zumba para queimar calorias.
• Bicicleta Uma maneira simples de realizar atividades ao ar livre, queimar calorias e tonificar os músculos das pernas.
• Corda de pular Se você preferir fazer exercícios para perder peso rapidamente em casa, pular corda é uma das melhores opções.

Home remédios para perder peso rapidamente: infusões

Devemos deixar claro que, sem dieta e exercício adequados, é impossível obter bons resultados. No entanto, agora que vimos os dois pontos, ter esses remédios caseiros para perder peso rapidamente nos ajudará a alcançar melhores resultados. Os seguintes produtos naturais têm propriedades de queima de gordura, então a intenção é incluí-los como suplementos em nossa dieta de perda de peso.

Chá verde para queimar calorias

É outro dos alimentos que queimam gordura que não devemos esquecer. Suas propriedades antioxidantes nos ajudam a combater os radicais livres, dificilmente contribui com calorias e podemos tomá-lo várias vezes ao dia. Além disso, esta erva tem efeitos diuréticos que estimulam a eliminação de água e evitam a retenção de líquidos.

Uma boa opção é tomá-lo 3 vezes ao dia e adoçá-lo com um pouco de estévia, caso seu sabor pareça muito amargo.

Gengibre para perder peso nas pernas

Essa raiz é útil por duas razões: a primeira é que ela tem propriedades de queima de gordura que, como explicamos anteriormente, aceleram a atividade do metabolismo; a segunda é que ter efeitos anti-inflamatórios impedem o acúmulo de gases e o inchaço. Então, não só vamos queimar calorias nas pernas e coxas, mas vamos sentir a barriga mais lisa.

Propomos diferentes maneiras de tomar este remédio caseiro para perder peso naturalmente:

• Gengibre e taronja. Prepare uma infusão de gengibre e adicione o suco de duas taronjas.
• Gengibre e Limão Misture uma infusão de gengibre com o suco de dois limões.
• Gengibre e cenoura. Misture ambos os ingredientes no liquidificador, adicione a água quente e o suco de laranja.

Limão para reduzir o volume da perna

É um dos produtos naturais mais utilizados na medicina natural. No caso de querer perder gordura nas nádegas e coxas, podemos nos beneficiar de várias de suas propriedades. Seu efeito diurético termina com toxinas do corpo favorecendo a eliminação de líquidos. Sendo uma fruta cítrica, este remédio caseiro para diluir as pernas rapidamente estimula a produção de enzimas digestivas, melhorando a digestão. Além disso, também é rico em pectina, um tipo de fibra solúvel importante para o bem-estar digestivo que ajuda a digerir certos alimentos e evita o acúmulo de gordura.

Home remédios para perder gordura nas pernas: reduzindo cremes

Este tipo de creme estimula a circulação sanguínea das pernas e elimina as formações de gordura acumuladas.

Creme redutor de café

A cafeína é um componente estimulante que ajuda a eliminar a gordura acumulada. Além disso, também combate a celulite e adiciona firmeza à pele. Para preparar este creme, você precisa misturar os grãos de café que permanecem na cafeteira após a preparação, juntamente com quatro colheres de sopa de óleo de girassol. Mexa bem e aplique o conteúdo nas coxas ou nádegas. Para maior eficiência, você pode cobrir suas pernas com papel de arquivo por cerca de 20 minutos. Desta forma, você ajuda a pele a absorver melhor a preparação.

Creme redutor de sálvia, eucalipto e azeite

Misture duas colheres de sopa de sálvia, duas de eucalipto, uma de azeite e um pouco de suco de limão. Estes ingredientes têm propriedades hidratantes e firmadoras que nos ajudarão a reduzir o tamanho de nossas pernas enquanto reafirmam a pele.

Neste artigo você pode aprender a preparar mais cremes caseiros para queimar gordura.

Home remédios para queimar gordura nas pernas: reduzindo massagens

Massagens redutoras não têm efeitos de emagrecimento em si, mas são um excelente complemento para dieta e exercícios. Além disso, podemos facilmente realizá-las juntamente com os cremes redutores que indicamos no ponto anterior.

Este tipo de massagem envolve o uso de técnicas que ajudam a eliminar os depósitos de gordura . Ao mesmo tempo, eles também são eficazes para combater a celulite das nádegas. Estes são os passos que você deve seguir para realizar uma massagem de redução:

• Aplique um dos cremes redutores acima para facilitar a massagem e melhorar seus efeitos.
• Realize movimentos circulares na perna no sentido horário.
• Durante os movimentos, você deve tentar amassar a pele, gerando atrito.
• Aumente a pressão que você faz durante a sessão e faça algumas batidas com as mãos na área.
• Use as juntas para pressionar suavemente a pele da perna, continuando com os movimentos circulares.
• Para finalizar, realize movimentos verticais com as mãos para facilitar a eliminação de líquidos e depósitos de gordura.