É possível perder peso sem a necessidade de ir ao ginásio ou correr todos os dias. Portanto, se você é uma pessoa muito ocupada, com problemas físicos ou simplesmente detesta esportes, deve saber que também pode perder peso e obter o peso que deseja, embora atingir seus objetivos lhe custe um pouco mais do que se praticasse alguma coisa. esporte Tenha em mente que engordamos e perdemos peso devido ao cálculo de calorias que tomamos diariamente e, portanto, você pode acelerar sua perda através de exercícios como bicicleta, elíptica, caminhada ou corrida. Se você não se vê capaz de praticar esportes regularmente, neste artigo vamos lhe dar alguns truques para perder peso sem se exercitar, você se inscreve?
Por que perdemos ou ganhamos peso?
Antes de começar a descobrir esses truques, é importante lembrarmos como o nosso corpo trabalha no que perder e ganhar peso. As calorias que comemos através da comida são a energia que o nosso corpo necessita para funcionar tanto no exterior como no interior mas, como se fosse uma máquina, a energia de que necessita diariamente é uma em particular e se passar e comer mais quantidade do necessário, no final, nosso corpo irá converter essas calorias em gordura saturada para que nosso corpo tenha energia "extra".
Então, se uma mulher adulta precisa de uma média de 2000 calorias por dia e você, na dieta, estiver tomando mais do que essa quantidade, é normal que você ganhe peso; Se você considerar aproximadamente esse número, manterá seu peso e, se reduzir sua ingestão diária de maneira considerável, perderá peso; Esta é a razão pela qual existem dietas de baixa caloria (com poucas calorias) e, também, o fato de muitos especialistas recomendarem o exercício quando você quer perder peso porque, com esportes, nós queimamos mais calorias por dia.
Tenha em mente que para perder meio quilo por semana você terá que queimar 3.500 calorias extras, então uma prática saudável seria reduzir 500 calorias por dia, chegando ao final da semana tendo queimado mais 3.500 calorias. Esta é uma das maneiras mais saudáveis de perder peso sem arriscar a sua saúde e, além disso, evitar o efeito rebote porque a perda de peso tem sido progressiva.
De qualquer forma, queremos indicar que a prática de exercício físico é essencial, não apenas para ajudá-lo a queimar calorias, mas sobretudo para desfrutar de melhor saúde, fortalecendo órgãos como o coração, melhorando a oxigenação das células e fortalecendo os músculos. articulações O esporte não deve ser visto como um hábito pontual para perder peso, mas tem que ser um hábito saudável que o ajudará a estar em perfeitas condições. Neste artigo, informamos como os esportes beneficiam a saúde.
Digite alimentos saudáveis em sua dieta
Um dos melhores truques para perder peso sem exercício é, como já dissemos, modificar sua dieta para desfrutar de um menu de menor caloria que ajuda a queimar gordura. Neste artigo, descobrimos quantas calorias você precisa comer de acordo com sua idade para saber aproximadamente o que seu corpo queima a cada dia e, portanto, você pode fazer um cálculo das que você tem que reduzir (o recomendado é baixar 500 para o dia para, bem, perder 500 gramas por semana).
De todos os alimentos que existem, você deve saber que os mais recomendados são aqueles com pouca gordura e ricos em nutrientes . Então, aqui nós deixamos uma lista dos produtos que não devem faltar na sua dieta.
Frutas e verduras
São duas opções de muito baixas calorias com um alto teor nutricional, portanto, são ideais para beber a qualquer hora do dia, e beneficiam-se de suas vitaminas e minerais sem que seu corpo mal perceba. Na verdade, os especialistas em nutrição recomendam tomar 5 pedaços de frutas e vegetais por dia para que seu corpo receba uma dose interessante de componentes ideais para o nosso bem-estar.
Se quisermos perder peso, é melhor optar por esses alimentos que são diuréticos para limpar nosso corpo e reduzir a retenção de líquidos e, portanto, a celulite. No caso das frutas, as melhores para perder peso são melancia, abacaxi ou maçã, por exemplo; Legumes, em geral, são todos perfeitos para perda de peso uma vez que, ao contrário das frutas, eles não contêm tanto açúcar.
Proteínas com baixo teor de gordura
Dentro do sector da carne existem alguns alimentos muito mais adequados do que outros para perder peso, como carnes magras (frango, peru, coelho, etc.), uma vez que são pobres em gorduras, pelo que deve basear a sua dieta no consumo destas opções. Os produtos lácteos são altamente recomendados desde que sejam desnatados porque, assim, garantimos a sua contribuição nutricional e, no entanto, reduzimos a contribuição na gordura; o mesmo acontece com os ovos que é interessante comer apenas as claras e evitar a gema já que é a parte mais calórica. Os peixes menos gordurosos são os brancos, mas, em geral, recomenda-se a tomar todas as variedades sempre em sua medida adequada.
Carboidratos inteiros
Embora exista uma grande variedade de dietas nas quais os carboidratos são suprimidos, a verdade é que NÃO devemos parar de consumir esse grupo de alimentos porque eles nos fornecem uma fonte interessante de energia perfeita para passar o dia com vitalidade; Por este motivo, recomenda-se normalmente que tomem sempre o pequeno almoço e / ou comida e limitem-no no final do dia.
Da mesma forma, sempre que podemos, devemos optar pela versão completa de hidratos, não porque nos ajudem a perder peso, mas porque eles são muito mais valiosos no nível de alimentos e, além disso, são ricos em fibras, então nos sentiremos mais satisfeitos com menos quantidade, além de regular nosso trânsito.
Neste artigo, damos mais dicas para você poder comer e perder peso.
Comece a comer de forma saudável
Mas pouco ou nada vai ajudá-lo a consumir esses alimentos se, por exemplo, você os comer maltratados ou recheados com molhos como ketchup ou maionese. É tão importante selecionar os ingredientes de sua dieta quanto a maneira de tomá-los, por isso, queremos enfatizar que sempre que você cozinhar deve fazê-lo da maneira mais leve possível, isto é, com um uso limitado de óleo, sem massa ou uso de molhos.
As melhores técnicas são, então, cozinhar na grelha, cozido, cozido no vapor ou cozido e se você quiser melhorar o sabor de seus pratos para que eles sejam mais apetitosos nada melhor do que escolher usar condimentos naturais, como ervas aromáticas ou especiarias que lhe dará uma Toque diferente e muito saboroso.
Você também deve dividir seu dia em 5 refeições para distribuir a carga calórica, melhorar a digestão e, acima de tudo, reduzir o apetite entre as refeições . Com esta distribuição de alimentos, você também irá acelerar o seu metabolismo e, portanto, permitir que ele trabalhe por mais horas por dia, o que se traduz em uma maior queima de calorias.
Essas refeições devem começar com um café da manhã potente e terminar com um jantar leve, no qual você não ingere carboidratos, pois esses alimentos são ricos em energia e, se não forem consumidos, eles se acumulam no corpo como gordura saturada. Nos dizemos como fazer jantares leves.
Dicas para perder peso
Outro dos truques para perder peso sem se exercitar são os hábitos que você realiza em sua vida diária e, com mudanças simples, você poderá ver como sua balança mostra uma figura muito mais satisfatória. Uma das dicas essenciais para ser capaz de realizar uma dieta com baixo teor de gordura que lhe permite perder peso é evitar chegar até a comida sem saber o que cozinhar, pois é bem provável que você caia no erro de fazer qualquer prato que, normalmente Geralmente não é muito saudável.
Por esta razão, é aconselhável que você prepare um menu semanal que você modifique a cada quinzena ou mês para que você nunca fique entediado com o que você come. Este menu pode ser preenchido com receitas de baixo teor de gordura que irão ajudá-lo a ser claro sobre o que você vai comer todos os dias, bem como ajudá-lo a preparar uma lista de compras concisa que contém apenas os alimentos que você irá consumir. Em nós oferecemos-lhe uma dieta semanal para perder gordura que pode servir como orientação.
Beber água é essencial para perder peso, além de conseguir você de maneira ideal. Neste sentido, recomenda-se tomar 1, 5 a 2 litros de água por dia, uma prática simples que irá ajudá-lo a hidratar adequadamente o seu corpo, a sua pele e purificar toxinas, também irá reduzir a retenção de líquidos e, portanto, você verá menos inchada e com menor presença de celulite.
Apesar de estarmos falando de formas de perder peso sem exercício, é importante que você também tente fazer alguma atividade física no seu dia a dia, como subir as escadas em vez de pegar o elevador, ir trabalhar de bicicleta, ir aulas de dança, etc. Qualquer atividade extra que você faça na sua vida diária ajudará a perder calorias e, portanto, a perder peso.
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