Mais de 10 por cento das pessoas no mundo (porcentagem que aumenta a cada ano) sofrem de transtorno de ansiedade, muitas vezes como resultado de ataques de pânico ou estados em que, enquanto eles não conseguem ter ataques de pânico sentem Extremamente ansioso e alerta o tempo todo (isso é muitas vezes referido como transtorno de ansiedade crônica). Antes de prosseguir, deixe-me dizer-lhe que, se pensa ter um distúrbio de ansiedade e não foi diagnosticado, provavelmente deve ser visto por um profissional de saúde mental.

Se você já foi diagnosticado, você pode ler o artigo porque ele certamente pode ajudá-lo. No caso de você não ter ansiedade, eu digo que esta dieta anti-ansiedade irá ajudá-lo contra o estresse e também ajudá-lo a evitar qualquer tipo de ansiedade que você possa ter no futuro. Acredite, eu sofri episódios de ansiedade - não desejo a ninguém - e a verdade é que, anos antes de acontecerem comigo, eu pensava, como muitos, "que era algo que nunca aconteceria comigo". Mas isso acontece. Eles são coisas da vida.

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Essas dicas também servirão àquelas pessoas que não dormem o suficiente e freqüentemente se sentem constantemente tensas ou irritadas, embora pareça estranho que haja uma possibilidade de que a resposta a esses sentimentos ruins seja tão simples quanto a falta de algo em sua dieta.

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Como já sabemos, meditação e yoga são bem conhecidos por nos ajudar a manter a calma, mas embora muitos não a reconheçam, a verdade é que a nutrição também desempenha um papel importante, de fato, muitos dos sintomas usuais de estresse são Também associado com desequilíbrios nutricionais e uma grande quantidade de nutrientes que são necessários para manter um equilíbrio químico do cérebro e uma mente calma, como magnésio, vitaminas B e gorduras omega 3, para citar alguns, são aqueles que geralmente recomendam muitos psiquiatras que não são adeptos de tantas pílulas nos casos em que podem recomendar, além da medicação necessária, alimentos naturais para reduzir a ansiedade.

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Um estudo entre milhares de mulheres na Austrália descobriu que aqueles com maior ingestão de magnésio, ácido fólico e zinco, eram menos propensos a sofrer de estresse. Isso ocorre porque esses nutrientes estimulam a produção de serotonina, que é uma substância química encontrada em nosso cérebro e é projetada para nos manter calmos e felizes. Deficiência de magnésio é muito comum e um fator bem conhecido que leva ao estresse e ansiedade.

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Se você sofre regularmente de dores de cabeça, insônia, constipação e cãibras musculares, o culpado pode ser simplesmente um baixo nível de magnésio no sangue. Vegetais de folhas verdes, como brócolis e espinafre, nozes, sementes e abacates são uma ótima fonte de magnésio, além de excelentes alimentos, mas às vezes com apenas um suplemento de magnésio pode corrigir uma deficiência. Folato e vitamina B são freqüentemente prescritos em altas doses para depressão e ansiedade. Boas fontes naturais dessas substâncias podem ser verduras de folhas verdes, ervilhas (feijões) olho negro, lentilhas e fígado bovino.

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Você sabia que um corpo cansado, combinado com uma mente hiperativa é um sinal de deficiência de zinco? Outros sintomas incluem falta de memória e uma reduzida capacidade de saborear sabores. Você adiciona mais açúcar e sal à sua comida? Você pode ter pequenas quantidades de zinco em seu corpo.

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As ostras são a fonte mais rica de zin, seguida por carne vermelha e ovos. Uma dieta vegetariana, especialmente aqueles à base de grãos crus ou pães sem fermento misturados com doces, café e alimentos processados ​​empobrecem o zinco em nosso corpo. Tenha isso em mente. "Gorduras saudáveis" também são frequentemente recomendadas para prevenir a ansiedade. Estudos em animais e humanos mostram que dietas com baixo teor de gordura podem aumentar a tensão, hostilidade e raiva, enquanto dietas ricas em gorduras saudáveis ​​são calmantes e podem melhorar o humor. As boas gorduras incluem manteiga, azeite, abacate e óleo de coco. Por outro lado, óleos vegetais, como soja, cártamo e canola, são inflamatórios e podem aumentar a ansiedade.

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Alimentos ricos em Ômega 3, como carne de gado, laticínios, ovos de galinha "de campo" e peixes de profundidade são muito bons contra a ansiedade. Suplementos pró bióticos podem ser benéficos não apenas para a digestão, mas também como uma terapia eficaz para a ansiedade.

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Nossos corpos são o lar de bilhões de bactérias. De fato, sabe-se que temos mais bactérias do que células em nosso corpo. De acordo com um estudo no Proceedings of National Academy of Sciences, estes organismos não só influenciam a digestão, mas também o nosso humor. Comer alimentos fermentados, como iogurte, kefir e chucrute, alimentam a digestão e, assim, ajudam no processo de relaxamento e manutenção da boa saúde mental. As fibras vegetais alimentam essas bactérias úteis. O açúcar, por outro lado, de refrigerantes e doces alimenta o inimigo: as bactérias que produzem ansiedade não são saudáveis.

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Espero que estas dicas tenham sido úteis e eu me despeço com uma frase curta como recomendação final: A ansiedade não está apenas em sua cabeça, mas em todo o seu corpo . Então, algo que certamente parecia totalmente isolado para você como os alimentos que você come pode fazer muito para o seu humor. Lembre-se e coloque-o em prática, certamente mude de ideia.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.