7 alimentos para viver mais e melhor - essencial!

Como viver mais e melhor? A chave para a longevidade é encontrada principalmente em nosso estilo de vida. Hábitos saudáveis, incluindo boa nutrição, exercício físico e riso, facilitam a obtenção de uma vida mais saudável, mais próspera e feliz .

Não há dúvida de que os alimentos formam uma alta porcentagem de nossa saúde e bem-estar e, nos últimos anos, temos visto uma mudança significativa nos hábitos alimentares. Isso ocorre principalmente porque estamos mais conscientes do perigo de consumir certos alimentos e das vantagens de escolher outros.

É por isso que neste artigo falamos sobre os 7 alimentos para viver mais e melhor !

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Frutos secos

Embora muitos sejam vistos como alimentos não saudáveis ​​com excesso de calorias, a verdade é que certas nozes podem ajudá-lo a viver mais e melhor.

Nozes e avelãs são muito ricas em proteínas, minerais, vitaminas e fibras. Além disso, eles fornecem gorduras insaturadas, que se lembrarmos são boas para a nossa saúde cardiovascular. Agora, qual é a chave? Como tudo, comer nozes em excesso significa uma ingestão excessiva de calorias. No entanto, se comprarmos esse alimento sem sal, açúcar e cru, seus benefícios são excelentes. Recomenda-se consumir um punhado de nozes por dia, ou seja, entre 25 e 30 gramas .

Entre todos, estes são os frutos secos mais saudáveis.

Azeite extra virgem

Entre os alimentos mais saudáveis ​​não poderia faltar azeite. O principal protagonista da dieta mediterrânica, seja para vestir saladas ou cozinhar receitas múltiplas. Este líquido dourado é muito saudável se consumido com moderação e não é frito. Entre os principais benefícios do azeite para a saúde, destacam-se:

  • Fortalece o sistema imunológico
  • Isso ajuda a controlar o colesterol ruim.
  • Funciona regulando a pressão arterial.
  • Reduz o diabetes tipo 2. Suas gorduras saudáveis ​​regulam os níveis de açúcar no sangue e insulina.

Para todos esses benefícios, o azeite faz parte da lista de alimentos mais saudáveis ​​que não podem faltar em nossa dieta. Não se esqueça que é recomendável consumir no máximo três colheres de sopa de azeite por dia. Além disso, deve ser um azeite extra-virgem, de maior qualidade e com maior quantidade de propriedades para a saúde.

Mirtilos

É provável que muitas pessoas não se acostumem a consumir esses mirtilos pequenos, mas depois de ler isso, eles certamente se tornarão parte de sua lista de compras. Entre seus principais benefícios estão o alto conteúdo de antioxidantes, componentes que ajudam a eliminar toxinas e reduzem o envelhecimento prematuro. Além disso, os mirtilos também são ricos em fibras, vitamina C e ajudam a retardar o declínio cognitivo.

Consumir estas bagas regularmente pode diminuir o risco de doença cardiovascular, especialmente hipertensão e ataques cardíacos.

Espinafre

O espinafre está entre os alimentos mais saudáveis ​​devido ao seu alto valor nutricional. Este vegetal tem um alto teor de água e é um excelente antioxidante, que, como os mirtilos, ajuda a combater o envelhecimento prematuro e outras condições causadas pelos radicais livres. Outros aspectos importantes deste alimento para viver mais e melhor é o seu teor de fibras . Como já sabemos, esse componente ajuda a regular o trânsito intestinal. Além disso, ser rico em vitamina A, B, C, E e F e pobre em gordura é excelente para perder peso enquanto ainda se beneficia da energia que fornece para nos manter ativos. Agora, o mineral para o qual o espinafre é mais conhecido é o cálcio, cujo conteúdo é muito alto se consumirmos este vegetal depois de fervê-lo.

Você gostaria de consumir mais espinafre, mas você não tem receitas? Nossa receita de tortilla de espinafre vai encantar você.

Peixe azul

O peixe é provavelmente a comida excepcional nos menus de muitas famílias. Especialmente os mais jovens sentem a rejeição do consumo de um dos melhores alimentos para viver mais e melhor, mas a verdade é que eles são muito saudáveis. Atum, arenque e salmão são alguns dos mais saudáveis, pois são ricos em ácidos graxos ômega-3. Este componente importante do peixe azul tem grandes benefícios para a saúde cardiovascular e o sistema nervoso.

Neste post explicamos quanto peixe deve ser consumido por semana.

Café e chá

Embora a reputação do café tenha diminuído em favor do chá, as duas bebidas são saudáveis ​​se consumidas com moderação e os ingredientes de qualidade são escolhidos. Ambas as bebidas são anti-digeridas e ajudam a melhorar o metabolismo da glicose. O chá é um diurético forte, favorece a redução do colesterol e até ajuda a combater a anemia por ser rico em ferro. Além disso, seu conteúdo calórico é muito baixo, por isso pode ser incluído em uma dieta para perder peso.

Por outro lado, o consumo moderado de café fornece energia, o que, por sua vez, poderia ajudar a combater a depressão. A cafeína dilata os brônquios como um remédio caseiro para pessoas que sofrem de alergias ou asma.

O alho

O alho é um dos alimentos mais saudáveis ​​usados ​​na culinária mediterrânea. É ideal incluí-lo na preparação de uma infinidade de pratos proporcionando um sabor requintado e ajudando-nos a cuidar da nossa saúde.

Uma das principais razões pelas quais o alho é um dos alimentos para viver mais e melhor é que ele tem propriedades antibióticas, que ajudam a combater infecções leves. Seus efeitos anti-inflamatórios também são eficazes no caso de sofrerem solavancos e ser anti-séptico é um excelente remédio caseiro para tratar problemas de pele.

Quanto aos benefícios do alho no nosso dia a dia, ao incluí-lo em nossa dieta, isso ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue, além de controlar o colesterol e outros problemas cardiovasculares, como a hipertensão.

Dicas para viver mais e melhor

Não há dúvida de que a comida é essencial para gozar de boa saúde. No entanto, existem outros aspectos da nossa vida que devemos levar em conta quando se trata de querer viver mais e melhor.

  • Beber água Não é segredo, mas manter-se hidratado durante todo o dia é essencial para cuidar da nossa saúde. Não é necessário fazê-lo sempre com um copo de água, mas também podemos comer sucos ou alimentos ricos em água, como legumes ou frutas.
  • Controle seu peso Sobrepeso e obesidade são dois problemas que afetam diretamente a nossa saúde, aumentando as chances de sofrer de doenças cardiovasculares, como o colesterol alto.
  • Realize atividade física Não é necessário fazer grandes sessões de treinamento, mas sim permanecer ativo durante a semana fazendo um esporte que gostamos.
  • Livre-se de maus hábitos . O tabaco e o álcool têm vários efeitos prejudiciais à saúde que já conhecemos. Neste post explicamos como parar de fumar.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

 

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