Embora a maioria das pessoas esteja obcecada com a perda de peso, há outro grupo que deve lidar com o outro lado da moeda: aqueles que querem ganhar alguns quilos, seja porque são muito magros ou porque querem aumentar ainda mais sua massa. músculo por razões esportivas. Apesar de depender muito do metabolismo de cada um, geralmente é mais fácil perder peso do que ganhá-lo, porém é possível alcançá-lo com a ajuda de alimentos e exercícios que ajudam a atingir o objetivo. Se este é o seu caso, você veio ao lugar certo: explicaremos quais são as melhores vitaminas para ganhar peso e alcançar o corpo desejado.

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Vitamina A

Entre as melhores vitaminas para engorda destacamos a A, uma vitamina lipossolúvel, ou seja, dissolve-se na gordura corporal antes de ser absorvida pelo organismo. Tem um papel vital na regeneração do tecido muscular e síntese de proteínas, tornando-se uma das vitaminas de engorda mais utilizadas no mundo do treinamento físico para a construção muscular.

Além disso, é um antioxidante e converte glicose em glicogênio, o que significa que transforma a glicose do corpo em energia. Encontra-se naturalmente em alimentos como batata-doce, pimenta vermelha, legumes verdes, abóboras, cenouras, alface, melão e damascos secos.

Neste outro artigo, descobrimos as contra-indicações da vitamina A para que você conheça os possíveis efeitos adversos dela.

Vitamina B

As vitaminas que compõem o grupo do complexo B são essenciais para ganhar tônus ​​muscular, e por isso são recomendadas para ganho de peso. Neste grupo, digite:

• Tiamina (B1): ajuda a metabolizar proteínas e estimula a produção de hemoglobina. Também ajuda a converter carboidratos em proteínas. É encontrado em pães integrais, massas e arroz, bem como em carne de porco, fígado bovino, leite em pó e sementes comestíveis.
• Riboflavina (B2): ajuda a metabolizar a glicose e oxida os ácidos graxos. O queijo, os ovos, as ervilhas e o leite o contêm.
• Niacina (B3): é uma das vitaminas responsáveis ​​pela conversão de alimentos em fonte de energia. Ser solúvel em água não é armazenado no corpo, mas seu excedente deixa o corpo através da urina, por isso é necessário consumi-lo com freqüência. É encontrado em peixes, carnes magras, legumes, batatas, leite e ovos.
• Piridoxina (B6): metaboliza proteínas, aumenta a produção de energia e o desempenho muscular. Alimentos enriquecidos, pães e grãos integrais contêm, além de nantucilla e arroz.
• Biotina (B7): metaboliza carboidratos, gorduras e aminoácidos, que são componentes essenciais para funções vitais e são encontrados em proteínas. Levedura de cerveja, fígado bovino e cogumelos são fontes desta vitamina.
• Cianocobalamina (B12): atua no processo de regeneração celular e manutenção do tecido nervoso, aumenta a energia e metaboliza gorduras e carboidratos. Está presente na carne de aves, carnes vermelhas, leite, ovos e fígado bovino.

Aqueles que procuram vitaminas para engordar podem encontrar no complexo B uma fonte essencial para alcançá-lo, já que, como vocês viram, eles têm um papel fundamental na regeneração dos tecidos.

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Vitamina C

Sendo responsável pelo bom funcionamento dos vasos sanguíneos, o consumo de vitamina C é importante para manter os músculos adequadamente nutridos e oxigenados, o que impactará no desenvolvimento e no crescimento eficiente.

Brócolis, grapefruit, laranja, limão, kiwi, morango e tomate são boas fontes de vitamina C, além de carne vermelha e ovos.

Vitamina D

Níveis ótimos de vitamina D estão associados a um aumento no desempenho e na força muscular, essenciais para o treinamento físico. Além disso, eles ajudam a absorver o cálcio e o fósforo que os ossos e músculos precisam para funcionar eficientemente.

A vitamina D é encontrada em cereais, peixes gordurosos e óleo de fígado. A luz solar ajuda a sintetizar essa vitamina, de modo que a exposição nas horas da manhã favorece o corpo.

Vitamina E

A vitamina E desempenha um papel fundamental na proteção da membrana celular contra o estresse oxidativo e na regeneração de músculos e tecidos. Ele também combate a enzima CPK, cujos níveis elevados no corpo podem indicar riscos de ataques cardíacos. Óleos de oliva, canola, milho e girassol contêm esta vitamina, assim como abacates, amêndoas, azeitonas e gérmen de trigo, por isso é normalmente usado naqueles que querem ganhar peso.

O consumo de vitaminas para ganhar peso (seja aumentando a ingestão de alimentos que as contenham ou através de suplementos) deve ser acompanhado pelas instruções de um médico especialista . O ideal é primeiro investigar a origem da magreza e depois atuar sobre ela, acompanhando um plano de alimentação e treinamento que inclui exercícios para o aumento da massa muscular.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.