De .com, queremos oferecer-lhe este artigo com as 10 melhores dicas para melhorar o seu bem-estar no trabalho . Desta forma, você também pode cuidar de si mesmo no seu local de trabalho, onde você pode passar muitas horas por dia com segurança. Estas 10 dicas para melhorar o bem-estar são aplicáveis ​​em qualquer trabalho que você faça. Se você acha que pode adicionar algum outro conselho, não hesite em comentar abaixo.

Você vai precisar de:

• água
• área iluminada
• boa postura
• descanso
• Relaxamento

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Faça as devidas pausas, pois o longo tempo de trabalho e um estilo de vida sedentário no trabalho podem aumentar o risco de contraturas. A melhor maneira de evitar isso é fazer uma pequena pausa a cada duas horas, por exemplo.

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Hidrate-se bebendo água. Nosso corpo é composto por cerca de 65% de água. É importante beber regularmente, ao longo do dia, para manter um nível adequado de hidratação. Uma pequena perda de água pode influenciar negativamente sua capacidade de concentração no trabalho. Idealmente, você deve ter uma fonte de água no trabalho.

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A comida também é importante. Para garantir uma nutrição adequada no trabalho, é necessário planejar: ter lanches saudáveis ​​em sua mesa; trazer comida saudável de casa; evite bebidas com açúcar e coloque uma garrafa ou copo na sua mesa para lembrar que você deve beber água durante o dia.

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Este outro conselho para obter bem-estar no trabalho você deve praticar fora dele. Os médicos recomendam um mínimo de 30 minutos de exercício diário para estar em forma. Embora não seja necessário fazer tudo de uma vez; Pequenas doses de movimento ao longo do dia causam o mesmo efeito que a meia hora do puxão.

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Melhorar sua postura no trabalho também aumentará seu bem-estar . Trabalhar sentado em uma mesa ou usando um teclado pode aumentar a tensão nas costas, pescoço e ombros. Para evitar dores musculares; adapta a altura do assento, a posição do encosto e a área lombar. Se o seu trabalho for manual ou se você estiver em pé por muitas horas, tente variar a posição para não carregar sempre a mesma área.

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Relaxe a vista Dê aos seus olhos um descanso olhando para objetos que estão longe do seu local de trabalho. Tente desviar o olhar da tela do computador a cada hora. É melhor fechar os olhos por 5 segundos e fazer um esforço para piscar com mais frequência; você impedirá que seus olhos secem.

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Para melhorar sua eficiência e evitar movimentos forçados, coloque o teclado e o monitor à sua frente e coloque todos os itens usados ​​com mais freqüência ao seu alcance. O mesmo acontece se você não trabalha em um escritório, a acessibilidade de suas ferramentas de trabalho é essencial para melhorar o bem-estar .

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Mova seus músculos. Realizar alongamentos simples durante o dia pode ajudar a prevenir a tensão e o endurecimento muscular. Além disso, você aumentará a flexibilidade, diminuindo o risco de lesões ou contraturas.

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A iluminação do local de trabalho é essencial. Para evitar tensão, você precisa de um nível adequado de iluminação em seu local de trabalho . Certifique-se de que a fonte de onde vem a luz não ofusque você nem crie sombras ou reflexos no monitor ou na mesa. Se você é destro, a luz deve vir do lado esquerdo e vice-versa.

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Aprenda a relaxar. Técnicas simples de relaxamento, como o controle da respiração ou a meditação, podem ajudá-lo a administrar seu estresse no trabalho e manter seu equilíbrio.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.