Você acha que suas pernas são muito finas ou finas e você não está feliz com isso? Se você estiver procurando uma maneira de engordar suas pernas e obter um volume maior, você alcançou o artigo indicado. Damos-lhe o melhor conselho para poder desenvolver os músculos das extremidades inferiores e, consequentemente, tornar as coxas e as panturrilhas mais volumosas. Além disso, os exercícios que propomos o ajudarão a tonificar e evitar que os tecidos percam suavidade e firmeza, para que você também possa combater a flacidez existente. Tome nota do que explicamos abaixo e descubra como engordar suas pernas com facilidade e eficácia.

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Se você quiser engordar as pernas de forma eficaz, especialmente, será importante desenhar uma estratégia que leve em conta dois aspectos fundamentais: uma rotina de exercícios físicos localizados, que ajudam a desenvolver os músculos das extremidades inferiores e uma boa dieta balanceada. e que contém principalmente proteínas para favorecer o aumento da massa muscular. Ambas as coisas, juntamente com um descanso adequado, serão a fórmula perfeita para aumentar o volume de suas pernas e evitar que fiquem flácidas e magras.

A seguir, mostramos uma série de exercícios que farão com que vários grupos musculares das pernas trabalhem ao mesmo tempo e que sejam de grande ajuda para exercitar você. É importante que, se você for um principiante, comece a fazê-lo devagar e aumente as repetições e a intensidade enquanto pratica. Isso também é essencial para evitar lesões futuras e que seus músculos e articulações sofrem excessivamente.

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Os agachamentos são um clássico quando se trata de tonificar as pernas e desenvolver os músculos, porque eles trabalham ao mesmo tempo tanto os quadríceps e isquiotibiais, os gêmeos e as nádegas. É importante que você os faça corretamente e, para isso, você terá que ficar de costas, com os braços estendidos para a frente e com os pés levemente separados. Uma vez nessa posição, dobre os joelhos como se fosse se sentar e abaixar até as coxas ficarem paralelas ao chão. Então, suba lentamente até chegar à posição inicial.

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A anterior é a maneira clássica de fazer o agachamento, mas depois propomos duas maneiras diferentes de fazê-las, que acrescentam alguma complicação ao exercício e que lhe permitirão obter os resultados esperados mais rapidamente. Anote:

• Agachamento com peso: coloque uma barra de peso em seus ombros e realize o agachamento conforme explicamos na etapa anterior. É importante que você mantenha as costas retas o tempo todo para não se machucar. Caso você não tenha uma barra deste tipo e queira fazer o exercício em casa, use halteres e segure um em cada mão durante a execução do movimento.
• Agachamento com fitball: apoie uma bola de fitness em uma parede e, em seguida, deite-se de costas para a bola. As pernas devem ficar paralelas com as pontas dos pés levemente para a frente de forma que ao abaixar a linha dos joelhos não os ultrapasse. Nesta posição e com as costas completamente direitas, faça o agachamento deslizando sobre o fitball da bola, o que fará ao mesmo tempo pela parede.

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Por outro lado, encontramos os passos ou lunges como outro dos melhores exercícios para engordar as pernas. Além disso, eles permitirão que você aumente a força das extremidades inferiores ao praticá-las. Para ser mais eficaz, recomendamos que você segure alguns halteres ou pesos ao executar os movimentos. Fique de pé, com as costas retas e os pés ligeiramente separados na linha dos ombros. Dê um passo à frente com uma das pernas e dobre os joelhos para baixo para formar um ângulo reto. Após alguns segundos, retorne à posição inicial e repita o exercício com a outra perna.

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Os exercícios que são realizados em uma etapa são uma excelente alternativa para exercitar todo o trem inferior, incluindo pernas, glúteos, região abdominal e lombar. E se, além disso, coreografias forem feitas subindo e descendo essa etapa, você pode se beneficiar de um bom treinamento cardiovascular. Os seguintes exercícios podem dar-lhe resultados magníficos:

• Suba e desça o degrau colocando primeiro um pé e depois o outro. Faça como se fosse um passo. Você pode incluir uma barra ou halteres para aumentar a intensidade do exercício.
• Lado lateral: levante ambas as pernas até o degrau, estique uma delas e flexione os dois joelhos. Em seguida, repita com a perna oposta.
• Para fortalecer os músculos das pernas, suba o degrau fazendo pequenos saltos com os pés juntos de um lado e outro deste.

Descubra mais exercícios consultando o artigo Como fazer os passos em casa.

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Recomendamos que, além do descrito acima, você execute extensões de quadríceps, perfeitas para fortalecer as coxas e aumentar a massa muscular. Para fazê-los, você terá que usar uma máquina de extensão de perna no ginásio, em que você terá que ficar com as pernas sob o bloco e as mãos segurando as barras que estão nas laterais. Uma vez nesta posição, usando apenas o quadríceps, você terá que esticar as pernas, mantendo o resto do corpo ainda no assento, com as costas completamente presas a ele. Em seguida, abaixe lentamente o peso com as pernas em direção à posição inicial. É importante que você selecione o peso certo para a sua condição física para evitar lesões.

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Se você gosta de atividades físicas em grupo, praticar aquafitness ou aquagym é uma das melhores opções que você pode usar para dar mais volume às suas pernas. Na água, a execução dos movimentos torna-se muito mais complicada e os músculos trabalham duas vezes mais. Além disso, é uma atividade muito benéfica para o sistema cardiovascular, pois melhora a circulação sanguínea e a oxigenação do sangue.

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Como apontamos no início do artigo, além dos exercícios, é muito importante seguir uma dieta balanceada, longe daquelas de baixa caloria, e isso inclui uma alta porcentagem de proteínas, pois estas são essenciais para ganhar músculo, aumentar o volume destas e Portanto, para fazer as pernas parecerem mais gordas e tonificadas. Além disso, será necessário que você também consuma carboidratos completos para energia, gorduras saudáveis ​​e alimentos ricos em antioxidantes.

Para completar esta informação, aconselhamos a ler os artigos que os alimentos aumentam a massa muscular e como ganhar volume muscular.