A melancia que consumimos hoje é conhecida pelo nome botânico de Citrullus Lanatus, uma espécie muito doce obtida ao longo de toda a história desta fruta, já que em sua terra original, o deserto de Kalahari (continente africano), melancia Tinha um sabor muito mais amargo e não era palatável.

No entanto, esta fruta sempre foi muito valorizada pelo seu alto teor de água, que excede 90% e que nos alerta sobre a sua baixa ingestão calórica, já que praticamente toda a fruta é água, por isso é bom comer melancia. Mas outro aspecto que deve ser notado inicialmente desta fruta é a cor vermelha intensa de sua polpa, que indica que ela contém uma grande quantidade de antioxidantes, bem como aqueles outros alimentos que têm uma cor intensa como tomate, cenoura, abóbora. ou as pimentas.

Os benefícios da melancia para a saúde não são poucos, descobri-los todos neste artigo.

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Composição nutricional de melancia

Todos os benefícios da melancia para a saúde se devem à sua composição nutricional, que é muito rica em nutrientes tão importantes como vitaminas e minerais e muito baixa em calorias, portanto, a melancia nos oferece de maneira extraordinária as vantagens da fruta.

Vamos ver abaixo o que recebemos 100 gramas de melancia:

• 91, 51 gramas de água
• 32 calorias
• 0, 53 gramas de gordura
• 7, 18 gramas de carboidratos
• 0, 5 gramas de fibra
• 116 miligramas de potássio
• 0, 17 miligramas de ferro
• 0, 04 miligramas de manganês
• 9 miligramas de fósforo
• 2 miligramas de sódio
• 8 miligramas de cálcio
• 11 miligramas de magnésio
• 9 miligramas de vitamina C
• 366 UI (Unidades Internacionais) de vitamina A
• 0, 08 miligramas de tiamina ou vitamina B1
• 0, 02 miligramas de riboflavina ou vitamina B2
• 0, 2 miligramas de niacina ou vitamina B3
• 2 miligramas de ácido fólico ou vitamina B9

O que não observamos na análise nutricional da melancia, mas que é de grande importância para nosso organismo, é seu importante conteúdo de licopeno.

O licopeno é um pigmento vermelho natural que algumas plantas sintetizam para se proteger da oxidação do ar e que está incluído no grupo dos flavonóides. Os flavonóides são substâncias que apesar de exercerem funções protectoras para as plantas, no nosso organismo actuam de forma muito benéfica já que possuem as seguintes propriedades:

• Cardiotônico
• Antioxidantes
• Melhorar a circulação
• Eles protegem o estômago e o fígado
• Diminuir o colesterol
• Antibacterianos
• Antiinflamatórios

Aqui vamos mostrar-lhe como o licopeno age especificamente e quais são os benefícios da melancia para a saúde.

Benefícios da melancia para a saúde

A melancia é uma fruta que a natureza nos dá nos meses mais quentes do ano e isso contribui para o nosso corpo os nutrientes que precisa mais especificamente em uma determinada temporada.

A melhor prova disso é que a melancia contém mais de 90% de água e, portanto, nos ajuda a recuperar facilmente a perda de líquidos e a manter um ótimo grau de hidratação. Embora esse efeito seja muito importante, devido aos múltiplos benefícios melancia medicinal isso nos oferece vários outros benefícios, vamos ver abaixo quais são:

• Por causa de seu conteúdo de licopeno, o consumo habitual de melancia nos ajudará a prevenir o câncer de pulmão, estômago, bexiga, colo do útero e próstata. Também diminui o nível de colesterol e, sendo uma substância com atividade antioxidante, neutraliza os danos causados ​​pelos radicais livres e previne o envelhecimento precoce, bem como múltiplas doenças degenerativas.
• O efeito antioxidante do licopeno é reforçado pelas vitaminas A e C, que também atuam como poderosos antioxidantes.
• A vitamina C contida na melancia nos ajuda a manter nosso sistema de defesa em forma e também permite a síntese endógena de colágeno e elastina.
• A vitamina A da melancia, juntamente com o seu elevado teor de água, ajuda-nos a manter a pele hidratada e saudável, protegendo-a de todos os danos ambientais.
• Devido ao seu alto teor de água e potássio (além de seu baixo teor de sódio), a melancia é um dos frutos mais diuréticos. Isso é especialmente útil para melhorar o controle da pressão alta, diminuir as toxinas em doenças como a gota e, naturalmente, tratar a retenção de líquidos.
• Além de ter um poderoso efeito diurético, esta fruta contém apenas 32 calorias por 100 gramas, para que você possa usar a melancia para perder peso, pois ela nos ajudará a alcançar nossos objetivos mais facilmente.
• Devido ao seu conteúdo de água e fibra, a melancia é ideal para manter o trato gastrointestinal lubrificado e, naturalmente, prevenir a constipação.
• Melancia fornece muitas vitaminas do complexo B, essas vitaminas são essenciais para metabolizar adequadamente carboidratos, lipídios e proteínas, também impedir a transformação de carboidratos em gorduras e regular o sistema nervoso.
• É uma fruta muito importante para os atletas porque contém minerais como potássio, manganês, magnésio e cálcio, essenciais para a contração e relaxamento muscular adequados . Da mesma forma que a melancia é extraordinária após a sessão de treinamento, porque nos ajuda a reabastecer os nutrientes muito rapidamente, também, graças ao fósforo contribui para a formação de novos tecidos musculares.
• Devido ao seu teor de fósforo, a melancia é um fruto ideal para o crescimento das crianças, uma vez que este mineral é essencial na formação de ossos e dentes.
• Comer melancia durante a gravidez facilita a digestão e problemas como azia e azia que podem ocorrer durante este período. Outro dos benefícios da melancia na gravidez é a sua capacidade de manter a mãe bem hidratada, aliviar o enjôo matinal e ajudar o corpo a enfrentar as mudanças que experimenta, o que pode causar cãibras.

Lembre-se de que especialistas em nutrição recomendam comer 5 porções de frutas e vegetais por dia, pois elas são a base de uma dieta saudável e fornecem nutrientes vitais para o nosso corpo. Cada fruta e vegetal tem uma estação e a melhor opção é consumi-los no momento apropriado para cobrir as necessidades que o nosso organismo apresenta em uma época específica do ano.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.