Certamente, em alguns momentos, você sentiu um enorme desejo de comer e, normalmente, a comida que queremos geralmente não é muito saudável: se é um pedaço de bolo, se é uma fatia de pizza, se é um doce de chocolate, e assim por diante. Essa fome não é uma fome fisiológica, mas sim uma fome psicológica causada pela ansiedade .
Em nós queremos mostrar-lhe como controlar a ansiedade para comer, dando-lhe alguns truques simples que ajudarão você a parar esses desejos de comer qualquer coisa.
O desejo de comer
Estresse, tédio ou problemas pessoais podem nos deixar ansiosos; Esse estado de espírito altera nossa mente e nossos nervos podem levar a um ataque de ansiedade que é muito perigoso para o coração; Por esse motivo, é importante aprender a evitar a ansiedade .
Um dos sinais de ansiedade refere-se ao ato de comer: se você tem um desejo incontrolável de comer doces, ou um desejo incontrolável de comer uma pizza inteira com salame sem estar com muita fome, é mais provável que a ansiedade seja o que Estou te provocando esses desejos alimentares.
Os transtornos alimentares, na maioria das vezes, estão relacionados a problemas emocionais, por isso, para saber como controlar a ansiedade de comer, a primeira coisa que devemos fazer é reduzir as situações de estresse em nossas vidas.
Reduzir o açúcar
Para saber como controlar a ansiedade sobre a alimentação, é importante que você suprima o consumo excessivo de açúcar em sua dieta. Por quê? Porque é sabido que o açúcar é uma substância viciante: isto é, quanto mais açúcar você come, mais você quer comer açúcar ao longo do dia. Reduza o consumo de açúcar e reduza o desejo de comer doces durante todo o dia.
Bebe água
Especialistas em nutrição indicam que a sensação de fome é muitas vezes confundida com a sensação de sede: isto é, você acha que está com fome quando, na verdade, seu corpo precisa se hidratar. Por este motivo, e para evitar esta confusão, recomenda-se que beba entre 1, 5 litros e 2 litros de água por dia. Aqui estão algumas dicas para você saber como beber mais água durante o dia .
Além disso, se você quiser reduzir a sensação de fome antes de se sentar à mesa, você pode tomar um copo grande de água que irá satisfazê-lo e não vai devorar tudo o que você colocar na frente de você.
Cuide da sua despensa
Aprender a controlar a ansiedade de comer a primeira coisa que temos que fazer é algo que parece muito lógico: não ter as tentações em casa. Quando vamos ao supermercado, podemos encher o carrinho de compras com uma miríade de produtos que devemos evitar ter na despensa, se quisermos evitar a ansiedade em relação à comida .
De nós aconselhamos que você substitua os produtos "tentadores" por outros mais saudáveis: em vez de um bolo de chocolate, pegue alguns cereais com chocolate e fibra; Em vez de pipoca de microondas, compre nozes. O resultado é simples: se você não tiver em casa, não terá vontade de comê-lo.
Coma 5 vezes ao dia
Certamente não é a primeira vez que você ouve que para levar uma vida saudável você deve comer 5 vezes ao dia. E é isso colocando comida continuamente em seu corpo, eliminando a sensação de fome e, portanto, suprimindo o desejo de comer . É recomendável que você faça uma dieta saudável e incorpore a ingestão de frutas entre as horas.
faz exercício
Como já mencionamos, o desejo de comer é derivado de um desequilíbrio nervoso: estresse, problemas ou preocupações fazem a ansiedade tomar conta de sua mente. Portanto, o exercício é uma boa maneira de combater a ansiedade porque você distrai a mente e libera a energia acumulada.
Para trabalhar a ansiedade com o exercício físico, é recomendável que você realize exercícios que contribuam para o relaxamento mental, como yoga; Neste artigo, ensinamos como o yoga ajuda o corpo e a mente.
Criatividade na cozinha
Outra maneira que você tem que saber como controlar a ansiedade para comer é fazendo com que sua dieta inclua pratos e sabores que agradam ao seu paladar. O truque é substituir os pratos menos saudáveis que são tão atraentes quando você tem ansiedade, por outros pratos mais saudáveis e também pelo sabor muito rico.
Reinvente seu prato favorito para ter uma dieta saudável mudando, por exemplo, um prato de macarrão à bolonhesa para uma das massas com legumes: a sensação de comer macarrão é a mesma, mas o resultado é mais benéfico para a nossa saúde. Faça o mesmo com outros pratos que são tentadores para o seu paladar!
Distrair
Uma das causas da ansiedade sobre a comida é o tédio ou, se não, quantas vezes você esteve em casa uma tarde e foi até a geladeira para ver o que havia lá? Certamente esta situação é familiar para você, de modo a evitar a ansiedade de comer que é gerado pelo tédio, tudo o que temos a fazer é nos distrair: pegar um livro, colocar um filme ou redecorar sua casa. Você verá como, com distração, o desejo de comer desaparece.
Descanse durante a noite
Dormir bem também é importante para reduzir a ansiedade e deixar seu corpo satisfeito durante o dia. Um sono repousante estimula um hormônio responsável por dizer ao cérebro que estamos satisfeitos: o hormônio leptina. Se seu corpo estiver satisfeito e descansado, a ansiedade não se desenvolverá e, portanto, nossa dieta não será afetada.
Leia este artigo se você quiser saber como dormir melhor.
Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.
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