Os atletas precisam de uma dieta especial para melhorar seu desempenho dia a dia, e é por isso que precisam de comida especial antes, durante e depois do treinamento. Isso muitas vezes significa privar-se de alguns dos alimentos que você mais gosta e aumentar o consumo de outros, no entanto, uma dieta para atletas não é chata ou monótona e tem tudo. Neste artigo explicamos o que são bons alimentos para os atletas, por isso, se você está começando com o esporte ou se pratica há muito tempo, mas quer melhorar seu desempenho com a comida, anote!

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Ovos, um aliado necessário

Nós sempre ouvimos e até vimos isso em muitos filmes, e é verdade: os ovos são um superalimento para os atletas. Uma unidade fornece 6 gramas de proteína e 78 calorias e contém vitaminas A e B, que são responsáveis ​​por melhorar a imunidade do corpo, a resposta nervosa e também a visão.

Arroz integral: fibra e proteína

O arroz integral também é altamente recomendado para quem pratica esporte, pode até mesmo consumi-lo no café da manhã, é uma boa maneira de começar o dia com a energia que esse alimento nos proporciona. O arroz integral contém muita fibra, proteínas e nutrientes reguladores.

Se você não sente vontade de comer um prato convencional de arroz integral, você tem muito mais opções. Você pode fazer arroz com leite, creme de arroz, uma bebida vegetal de aveia ou arroz e canela ou mesmo refogar com algumas frutas como banana e maçã.

Os vegetais verdes

Vegetais como espinafre, alface de cordeiro, rúcula ou brócolis devem ser levados em conta em uma dieta para atletas, pois são ricos em magnésio, o que ajuda a relaxar os músculos, em ácido fólico, necessários para a criação de glóbulos vermelhos e na vitamina K, vital para ossos saudáveis ​​e fortes.

Então, você sabe, incorporar esse tipo de vegetais em sua dieta. Se você não gosta muito deles, uma das virtudes desses produtos é que eles podem ser cozidos de várias maneiras: cru, em sopas e purês, como acompanhamento, em lasanha, etc.

Leguminosas, muito importantes

Legumes também são uma das bases entre os bons alimentos para os atletas, graças às suas propriedades, especialmente para aqueles vegetarianos ou aqueles que querem remover um pouco de carne de suas refeições. Legumes como as lentilhas têm um alto teor de proteínas de origem vegetal e minerais, por isso são ideais para nos dar energia e saciar o nosso apetite.

Hidratação por frutas, água e bebidas isotônicas

A hidratação é a base para continuar praticando esportes: se não estivermos bem hidratados, podemos ter tonturas ou desmaios. E essa hidratação pode ser alcançada de várias maneiras. O principal deles é beber água: um atleta precisa de muita água para que seu corpo continue funcionando e para que ele possa ter um bom desempenho, então você deve sempre ir com uma garrafa de água em sua mochila. Quando você faz exercícios intensos, pode alternar a água com uma bebida isotônica, pois ela contém açúcares, que são muito necessários para que não haja gotas de açúcar e, portanto, tontura.

As frutas são uma boa maneira de manter o corpo hidratado durante todo o dia, para que você possa comê-las sempre que quiser. Eles fornecem muita água, fibras, minerais, carboidratos e potássio. Não se esqueça de levar bananas, especialmente durante o treinamento, porque é o alimento perfeito para os corpos cansados ​​que precisam se recuperar em poucos minutos. Além disso, em nosso artigo quais são os frutos com mais água, você pode descobrir as alternativas que mais o hidratarão.

Macarrão, também para atletas

Por último, mas não menos importante, temos macarrão como alimento para melhorar o desempenho dos atletas. Como sempre ouvimos, o macarrão nos dá muita energia, então um prato dessa comida antes do treino ou do exercício é muito bom para poder fazer isso de maneira mais eficaz. Também é significativo o efeito que a pasta tem após o esporte, e é que mesmo tendo comido antes, após o esporte ajuda o corpo a se recuperar mais cedo e melhor.

É melhor não comer recheado ou com muitos molhos gordurosos. A massa típica com tomate é ideal!