Às vezes estamos dormindo e, de repente, nossa dor nas costas nos acorda ou, de manhã, acordamos com uma dor tão forte que é difícil nos levantarmos. Se isso acontecer com você, você certamente se preocupará com suas costas e procurará uma maneira de aliviar a dor, bem como evitar que isso aconteça novamente. Desde que queremos ajudá-lo a encontrá-lo melhor e, portanto, recomendamos que você, além de ir ao médico para discutir o que acontece com você e siga os conselhos, continue lendo este artigo no qual explicaremos quais são as razões que respondem às suas perguntas sobre " Por que minhas costas doem na cama? "E o que você pode fazer para resolvê-lo.
Causas de dor nas costas ao dormir
Quando temos desconforto ou dor na coluna vertebral ou nos lados, generalizados ou localizados em algum momento, geralmente sentimos isso na hora de dormir, quando acordamos e ao longo do dia. No entanto, há momentos em que esse desconforto ocorre apenas durante as horas de descanso ou se acentua muito mais do que durante o dia, algo normal à medida que nos movemos mais. Para começar a encontrar uma solução para este problema, a primeira coisa é saber as principais causas de dor nas costas quando dorme ou quando se levanta :
- O colchão
- A almofada
- A postura
- Muitas horas na cama
- Sair da cama
- Falta de alongamento e exercício do corpo
Então, se você se perguntar " por que minhas costas doem apenas na cama ou apenas quando eu durmo? " Pense que é muito provável que a resposta seja uma daquelas mencionadas. No entanto, para ter certeza de tudo e, portanto, ser capaz de encontrar a melhor solução, você deve consultar com seu médico todas essas possibilidades e permitir que você faça os testes que são necessários.
Nas linhas a seguir, informamos como cada uma dessas causas afeta nossas costas e qual é a melhor solução para sua dor nas costas em cada caso. Anote!
Ter um colchão ruim causa dor nas costas
O culpado número um em caso de dor na coluna no momento do repouso é, sem dúvida, o colchão . Se escolhermos um colchão inadequado para as nossas necessidades ou se comprá-lo de má qualidade ou já é muitos anos, então certamente nossa volta vai notar que afeta negativamente também a qualidade do nosso descanso. Se você tem dor nas costas na cama ou quando se levanta, pense se seu colchão é muito mole, isto é, não firme, ou se, pelo contrário, é muito duro ou se tem molas quebradas.
Se você detectar que a qualidade do colchão é o problema, você já tem uma resposta sobre como aliviar a dor nas costas quando dorme: compre um colchão novo que seja mais adequado para o seu corpo e estado de saúde.
O travesseiro errado dá de volta e dor no pescoço
Assim como usar um colchão ruim, usar um travesseiro ruim para dormir é outra das principais razões pelas quais suas costas podem doer na cama, o que pode ser observado à meia-noite ou quando você acorda. Provavelmente, se este for o seu problema, você notará muita dor na parte superior da coluna, no pescoço, ombro e trapézio.
Seu travesseiro tem que segurar seu pescoço e cabeça bem, preenchendo a lacuna entre o ombro, pescoço e cabeça. É importante que não seja muito espesso ou duro, pois forçará a posição cervical, e que não é muito fino nem mole, pois perde a eficácia para preencher a lacuna e segurar bem a cabeça e o pescoço. Portanto, é vital que você escolha o melhor travesseiro para você e, se possível, um material adaptável, como látex ou viscoelástico .
Posturas de dormir mal
Se você tem apenas dor nas costas dormindo e muitas vezes você pensa " eu acordo a dor nas costas ", então você provavelmente tem más posturas para dormir, algo que você vai notar, especialmente se você também tem colchão ruim e / ou travesseiro. Se este é o seu problema, certamente quando você acordar você notará uma dor intensa em alguma área, de acordo com a posição que você teve, como por exemplo na região lombar ou no pescoço e nos ombros.
Algumas das piores posições de dormir são de cabeça para baixo e de cabeça para baixo, desde que não sejam utilizadas almofadas extras. Ou seja, se colocarmos apenas um travesseiro na cabeça e nos colocarmos de pé, devido à forma da coluna, a parte lombar será muito arqueada para descansar e, portanto, vai doer muito depois de um tempo.
Melhores posturas para dormir
No entanto, as posturas verticais e eretas podem se tornar uma das melhores posições para dormir se forem corrigidas um pouco. No caso de dormir nas costas, o ideal é colocar uma almofada na curvatura dos joelhos, corrigindo assim a curva excessiva na região lombar. Se dormimos de bruços, descansamos bem e não temos dor nas costas, é necessário colocar a almofada na barriga para corrigir a curva forçada na região lombar e relaxá-la, evitando a dor.
Mas se você quiser saber como evitar dores nas costas ao dormir, mudando a posição em que você costuma fazê-lo, então deve ter em mente que a melhor posição para dormir é o lado (posição fetal), com as pernas ligeiramente dobradas e, se possível, com um travesseiro entre os joelhos para combinar com o nível do quadril. Além disso, se você sofre de dor nas costas inflamatória é vital que você consulte o seu médico que posição é a melhor no seu caso e como colocar os travesseiros.
Dor nas costas por dormir muitas horas seguidas
Estar esticado na cama por muitas horas, mesmo se você estiver mudando um pouco de postura, é sem dúvida uma das razões pelas quais suas costas podem doer na cama . Certamente, quando você tenta se virar de novo ou se levantar, você machuca não apenas quase toda a coluna, mas também os braços, ombros, pernas e quadris. Se isso acontecer conosco, é melhor levantar o mais rápido possível e fazer um alongamento suave .
A menos que nosso corpo realmente precise de muito descanso ou durma muitas horas para ter insônia, fadiga, etc., é melhor evitar ficar deitado na cama por um longo tempo e se mexer um pouco para evitar desconforto na coluna.
Saia da cama com uma postura forçada
Se o desconforto vem quando você acorda e você só tem dor nas costas depois de dormir, ou seja, você não acorda durante a noite, também é possível que o seu problema seja que você se levanta incorretamente. Se você forçar as costas a se levantar, pode fazer um gesto ruim ou provocar um puxão.
Em vez de ficar em pé, fazendo força abdominal e especialmente lombar, a melhor coisa é ficar de pé do seu lado . Para fazer isso, vire-se e fique do lado de onde você vai sair e segure-se com suas mãos e braços, levante-se lentamente até que você esteja sentado na beira da cama, posição da qual você pode se levantar sem problemas.
Não alongamento e exercício é fatal para as costas
A última causa mais comum de dor nas costas e no pescoço ao sair da cama é que simplesmente fazemos muito pouco exercício. Se fizermos alguns alongamentos e fortalecermos pouco a musculatura da coluna, então, embora não demoremos muito para ficar deitados na cama, é muito fácil ferir toda essa área. Nesse caso, é mais provável que não haja apenas dor ao dormir, mas também ao sentar por um tempo ou em pé, na mesma posição.
A solução é tão simples quanto realizar trechos de costas regularmente e especialmente antes de dormir. Além disso, você deve fazer alguns exercícios para fortalecê-lo, de preferência com a ajuda de um fisioterapeuta ou personal trainer.
Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.
Deixe O Seu Comentário